Overtollig lichaamsgewicht

Niet te veel als je weegt

veel compleet onder volwassenen. Vrouwen herkennen dit vaker.

Mannen hebben de neiging om hun overgewicht de norm denken, zelfs als ze wegen 10-15 kg meer dan de gemiddelde man hun leeftijd en lengte weegt.

Onze -tips

Eet drie maaltijden per dag, inclusief ontbijt. Vermijd eten, die veel suiker en vet, en, integendeel, het aangaan van uw dieet zetmeelrijke voedingsmiddelen - brood gemaakt van meel, gries, aardappelen, rijst, enz., Verminderen de porties van vleesgerechten: zelfs mager vlees zorgt voor een veel calorieën;. .

overschakelen naar magere zuivelproducten en vetarme producten;eet langzaam, neem eten voor een half uur;

gooit additieven weg;

als je honger in tussen ontbijt en lunch, lunch en diner voelen, stelt u de tijd voor een snack in de ochtend en in de middag;

dat het aperitiefje echt, gemakkelijk, caloriearm was, vooraf een planning maakt dat je gaat eten;Ideaal voor snacks zijn fruit en groenten;eet langzaam, laat je tweede ontbijten en snacks niet minder dan 10 minuten duren, wees erop voorbereid dat het gewicht langzaam afneemt;

beter om gewicht te verliezen over het jaar met 5 kg, dan om dezelfde kg te verliezen per maand, en twee hen opnieuw te bellen.

Dus de eerste voorwaarde is goede voeding. De tweede is meer verkeer. Onze voorouders aten meer dan wij, maar wogen minder. In het dagelijks leven waren ze fysiek actiever. Dit betekent niet dat je moet opschieten met hardlopen, wat een gevaarlijke beslissing kan zijn als je erg vol zit. Begin bij een normale training met een laag tempo. Je hebt immers al een extra belasting - om extra kilo's te dragen, en als je afvallen, dan is het makkelijker om te trainen. Je moet gehoord hebben dat je, om calorieën te verbranden van het stuk gegeten chocoladetaart, vijf kilometer moet rennen. Is het de moeite waard om in dit geval te communiceren met wat lichaamsbeweging, kan er dan enig nut zijn? Will, als je nadenkt over het vooruitzicht. Na verloop van tijd, als u meer calorieën uitgeeft dan u krijgt, zult u zeker afvallen. Als je een dag vrij te nemen en een halve kilometer verderop, voor een jaar, kan je verliest vijf kilogram, niet minder, voor dezelfde calorie-inname. En als u de afstand vergroot, kunt u nog meer gewicht verliezen. Krachtig wandelen zal het metabolisme zo verbeteren dat het calorieverbruik in rust groot zal zijn.

Probeer elke dag een extra beweging van 20 minuten te vinden, en bij voorkeur een half uur of zelfs een uur. Stel een taak in om in totaal 20-40 minuten per dag in beweging te zetten.