Oefeningen voor afslankende dijen

elastisch en slanke heupen - de droom van absoluut alle meisjes, maarwat te doen met mensen die het niet kunnen bereiken? Er is een uitweg - om speciale oefeningen uit te voeren die zullen helpen om zeer indrukwekkende resultaten te bereiken.

doet oefeningen om af te slanken de heupen ^

Voor de meeste vrouwen is de heup zijn de meest problematische gebied, maar vooral voor degenen die de aard van de vorm - peer.

Het nemen van diëten, is het niet altijd mogelijk om een ​​goed effect te bereiken, omdat de low-calorie voedsel alleen maakt het mogelijk om het lichaam van overtollig water, en oefeningen thuis te verwijderen om af te slanken de heupen bijdragen tot een snelle verlies van vet in deze zone.

Hoe heupen

naast de reguliere uitvoering van een complex van oefeningen om af te slanken de heupen te verminderen, moet u de volgende regels in acht nemen:

• Zelfs als elke dag om moeilijke oefeningen te doen, zal het misbruik van vet en calorierijk voedsel geen resultaat zijn., Het is aanbevolen om eten meestal groenten, mager vlees, fruit, magere vis, bessen, granen en noten, zo niet aandacht besteden aan deze voorwaarde, is het waarschijnlijk dat geen positief resultaat zal zijn, of om snel te maken met veel meer over hoe een dij vet te verwijderen mogelijklanger;
• Denk niet dat, uit te werken een paar dagen, in staat om onmiddellijk gewicht te verliezen zal zijn - dit is niet waar: als een regel, om de spieren te versterken duurt ongeveer 5 weken, en het volledige effect zal worden gevoeld pas na 3-5 maanden.

Welke oefeningen zijn goed om af te slanken de heupen ^

woningen Eenvoudige oefeningen uit te voeren om af te slanken de heupen in

huis zo snel mogelijk om gewicht te verliezen, is het raadzaam om dagelijks uitvoeren van een eenvoudige complex:

• wijd straddle, handen trekken vooruit, Houd je rug recht. Hurken zo laag mogelijk, de maximale persen billen, vertraagd met 5 seconden en dan terug naar de uitgangspositie. Dat doen we 3 keer tot 15 bob met korte pauzes tussen de sets;
• wordt gelegd op zijn buik, legde zijn handen op de billen, strek je benen en tilt ze, gooien in de hand. We voeren 10 keer uit voor 3 benaderingen;
• Elleboog rust op de vloer, liggend op zijn kant. Het bovenste been gebogen bij de knie en tilt het op, dan weglaten. In dit geval moet je alles in 3 benaderingen 15-20 keer doen;
• ging op handen en voeten, een been terug en terug te trekken, hetzelfde te doen aan de andere kant, en dus 20 keer;
• Handen vast te stellen op de taille, houd je rug en benen recht. Wij zijn de ene voet naar voren en hurken halverwege, na - terug en volg dezelfde stappen met het andere been. We wisselen dit 15 keer af.

effectieve oefeningen om af te slanken de heupen met halters

Wilt u een stevige billen en mooie benen hebt, is het de moeite waard om dergelijke complexen:

• De handen die halters, sta recht. Een voet loopvlak voren en gedrongen zodat de benen plooihoek was 90 graden. We keren terug, we herhalen met de andere kant. In totaal is het noodzakelijk om driemaal 15 keer te doen;Wij vertrouwen
• linkerhand op de muur, en aan de rechterkant met een halter. We verhogen zo hoog mogelijk rechterbeen, te buigen zodat de hiel wordt linksback. We keren terug naar de oorspronkelijke positie, herhalen nog 10 keer en veranderen dan van kant.

meest effectieve oefeningen om af te slanken de heupen in de sportschool

meisjes, gymnastiek, trainers vaak raden deze oefeningen om af te slanken de heupen en de zijkanten, omdat ze goed zijn het versterken van de spieren:

• Squats: neem de bar met haar operationele gewicht, haar schouders bezitten. Wij regelen benen wijd, tenen vooruit te kijken. We steken de kist naar voren, dalen met de bar zo laag mogelijk. We voeren van 10 tot 30 keer uit;
• hurken Ook flexie, extensie en het fokken benen doen op de sportschool: het versterkt zowel interne als externe oppervlakken van de dijen.

Oefeningen om snel gewicht te verliezen heupen aan de bar

Als er een mogelijkheid om deel te nemen aan de bar of maken in een appartement boven de bar deur is de moeite waard deze oefeningen:

• handen gevoel aan de bar met zijn handen op mijn eigen, hef recht benen omhoog, naar beneden gaat. We voeren 7-15 keer uit;
• Visim, doet been liften voor hem, en vervolgens - in de hand, elke keer weer naar beneden.

Oefening afslanken dijen: reviews en resultaten ^

Als je thuis oefenen elke dag, zal een totaal van 2-3 maanden in staat zijn om de heupen te verminderen en goed om gewicht te verliezen - tot 15 kg. In aanvulling op de oefeningen, en andere activiteiten worden aanbevolen:

• Running: een druk op alle spiergroepen;
• Springtouw: heeft een positieve invloed op de spieren van de heupen en benen;
• Op één plaats springen zonder touw;
• Sport of nordic walking.

Oefeningen om af te slanken dijen: reviews verloren gewicht

Alina, 27 jaar oud:

«Ik 3 keer per week bezoek trenazherku, en ik kan één ding zeggen: het belangrijkste - het is een cardio workout in combinatie met de juiste voeding. Zeer goede gewicht te verliezen en de paal, maar in de beginfase kan niet overijverig zijn omdatgeeft meer gewicht belasting van de gewrichten, knieën en rug »

Margarita, 30 jaar oud:

« Nee dieet zal niet helpen elke sport: je kunt doen, en binnen 5 minuten om taart te eten. Om echt goede resultaten te krijgen, heb ik besloten om te gaan op een dieet Duke studie thuis op de paal, en squat met halters, en het hielp me: 3 maanden deed ik 13 kg, en dijen zijn merkbaar slanker »

Zhanna, 35 jaar oud:

"Ik heb mezelf er nauwelijks toe gebracht om thuis te studeren, maar raakte geleidelijk betrokken. Nu en ik kan de dag niet voorstellen zonder sport, hoewel het de aftrap voor de felbegeerde 15 kg in 4 maanden dankzij het touw, gedrongen en uit te voeren. Degenen die willen afvallen, adviseer ik dit, wantcombinatie van cardio- en krachttraining heeft een positief effect op de figuur, maar alles moet met mate. "