Oefeningen om de dijen te verminderen - verminder heupen met oefening

Het ideale figuur is de droom van elke vrouw, ongeacht de leeftijd. Passieve levensstijl, onjuist dieet, lang zitten achter de computer en gebrek aan sport leiden tot het verschijnen van een onjuist figuur.

De standaard parameters van schoonheid, opgelegd door glanzende omslagen van tijdschriften en van tv-schermen, veroorzaken dat een toenemend aantal meisjes ongelukkig is met hun figuur. Heupen zijn de hoofdoorzaak van complexen. Als de dikke borst of mollige armen niet voldoende angst veroorzaken, worden de heupen een echte ramp.

U kunt de vorm van uw heupen thuis aanpassen door oefeningen te doen om ze te verminderen. Een zorgvuldige, alomvattende benadering van de correctie van de vorm zal u in staat stellen om de gewenste vorm in een korte tijd te vinden.

Complex van maatregelen voor figuurcorrectie

Het is de moeite waard eraan te denken dat u niet één actie kunt ondernemen om een ​​mooi figuur na te streven. Een constante eet- en eetrestrictie zal dus niet helpen het doel te bereiken.

Het bestaat uit de volgende acties:

• Het is noodzakelijk om alcohol en roken volledig te staken.
• Naleving van de juiste voeding. Dit betekent niet dat je alleen gezond voedsel kunt eten. De hoofdregel is moderatie. Beperk alleen de consumptie van vet, gefrituurd en zoet voedsel.
• Naleving van de dagelijkse routine.
• Voltooi een gezonde slaap.
• Actieve fysieke activiteit. Sporten. Je kunt kiezen voor hardlopen, zwemmen. Regelmatige lessen worden ook aanbevolen in de sportschool.

• Complexe oefeningen uitvoeren voor correctie van de figuur 2 keer per dag.

Deze reeks maatregelen zou een manier van leven moeten worden. Alleen in dit geval kun je het gekoesterde doel bereiken - het ideale figuur. Regelmatige oefeningsoefeningen voor gewichtsverlies van de heupen zullen niet alleen het figuur correct corrigeren, maar ook de spieren aanzienlijk versterken.

Voorbereiding op de

Voordat u begint, moet u bekend zijn met de basisinstructieregels:

• Geaccepteerd voedsel moet gemakkelijk en gemakkelijk verteerbaar zijn.
• Eet niet minstens 2 uur vóór het begin van de training.
• De laatste vloeistofinname mag niet eerder zijn dan een half uur voor aanvang van de lessen.
• Kleding moet lichtgewicht zijn, geen bewegingen beperken, is gemaakt van natuurlijke materialen.

Alle oefeningen die zijn ontworpen om de vorm van de heupen te corrigeren, kunnen op verschillende manieren worden uitgevoerd:

1. -staande positie;
2. zitpositie;Ligpositie van
3. .

Oefeningen vanuit zitpositie

1. Je moet op de gymmat zitten en je benen strekken. De hiel van de benen moet worden vastgezet aan de heupen. Breng ze vervolgens terug naar hun oorspronkelijke positie. Het is verboden om de hielen van de vloer te scheuren.
2. De benen moeten worden gebogen, de hielen moeten op de heupen worden gedrukt. Gebogen benen moeten in de zijkanten worden gefokt.
3. Als u op een gymmat zit, moet u uw benen strekken en naar de zijkanten richten. Het is noodzakelijk om uw benen lichtjes op te heffen en ze in verschillende richtingen op het gewicht te draaien.
4. De achterkant is plat. De benen strekken zich uit. Het is noodzakelijk om uw benen op hun beurt naar voren te zetten. Dus, de beweging op de heupen zal worden uitgevoerd.
5. De poten moeten licht gebogen zijn. Het is noodzakelijk om ze meerdere keren te scheiden en te schudden.

Oefeningen vanuit buikligging

Met deze positie worden oefeningen uitgevoerd voor de binnenkant van de dij.

1. Het is noodzakelijk om een ​​"fiets" met uw voeten uit te voeren.
2. Buig je benen een beetje. Het is noodzakelijk om ze op te tillen en ze in de lucht te kruisen. Oefening wordt aanbevolen om op hoge snelheid te presteren.
3. Je moet aan je rechterkant liggen. Rechterarmbocht. Het moet op de grond rusten met de palm van je hand. Met de hulp van de linkerhand is het noodzakelijk om de romp en de benen van het vloeroppervlak af te stoten. De achterkant is plat en recht.
4. Ga op je buik liggen. Handen moeten naar voren worden geschoven. Het is noodzakelijk om beide voeten omhoog te brengen en niet van de grond te duwen. Dan wordt de oefening ingewikkelder - met beide benen moet men beide handen om de beurt opheffen.

Staande oefeningen

• Squats.

• Handen achter je rug. Ze moeten de balk vasthouden. De rug is noodzakelijk recht, de kop is naar boven gericht. Squat moet zo diep mogelijk zijn. Alleen in dit geval is het mogelijk om een ​​positief effect te bereiken.
• Om de spieren goed te kunnen versterken, is het mogelijk om een ​​squat te doen met slechts één been rustend. Het wordt ook aanbevolen om een ​​lange halter te gebruiken.
• Elke voet voert afwisselend cirkelvormige bewegingen uit. Probeer je knieën niet te buigen.
• Het linkerbeen moet op de knie worden gebogen en afwisselend in verschillende richtingen worden genomen. Herhaal de oefening met het andere been.

• Handen moeten langs de kofferbak worden getrokken. Moet je benen afwisselend in verschillende richtingen nemen. Dan kunt u de oefening ingewikkelder maken door benen met poten te doen.
• Aanval uitvoeren. De benen moeten op de breedte van de schouders worden geplaatst. Je moet afwisselend scherp een voet naar voren zetten. Tegelijkertijd kun je een beetje hurken. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening met het andere been.
• Moet uw handen op de taille leggen en deze naar de zijkanten verdunnen. Het is noodzakelijk afwisselend bochten in verschillende richtingen uit te voeren. In dit geval is het nodig om te hurken.
• Helling. Trek je armen uit en trek naar voren.
• Helling van de romp terug. Handen - in de taille.

Door regelmatig deze reeks oefeningen voor de heupen uit te voeren, kunt u de gewenste vorm in korte tijd kopen. Het is de moeite waard eraan te denken dat alleen een geïntegreerde benadering van werkgelegenheid het gewenste doel zal bereiken.