Slanke benen voor een week - om de benen slank te maken

Elke vrouw in het diepst van haar ziel droomt altijd van mooie slanke benen. Echter, een sedentaire levensstijl, zittend werk, ontoereikende voeding maken deze droom onwerkbaar. Wees niet gehaast om te wanhopen! Onderschat je verlangen om mooier te worden niet. Immers, het is geen sprookje om slanke benen te krijgen, maar een realiteit.

Dieet en fitnessapparatuur

Als je eindelijk tot het besef gekomen dat in het belang van slanke benen klaar zijn voor alles, niet de tijd op een streng dieet te zitten nemen. Ten eerste helpt het echt niet, en ten tweede kun je het metabolisme verstoren. Houd beter vast aan een gezond, uitgebalanceerd dieet.

De sleutel tot mooi gevormde benen is regelmatige lichaamsbeweging die u zowel in de sportschool als thuis kunt doen. Om te beginnen moet je beslissen over de omstandigheden waaronder je vecht voor slanke benen, omdat het programma van sportscholen erg verschilt van de oefeningen die je thuis kunt doen.

Laten we beginnen met de simulators. Een fiets is ideaal om de spieren van de benen te versterken. Deskundigen adviseren hem precies, want op een gewone fiets heeft niet iedereen genoeg wilskracht of geschikte wegen om pedalen te draaien met de nodige intensiteit om gewicht te verliezen. De simulator kan thuis worden geïnstalleerd, maar groepstraining wordt als effectiever beschouwd.

Een andere optie om aan jezelf te werken - meld je aan voor de sportschool. De coach kiest een reeks oefeningen voor je, die je helpen om slanke benen te krijgen.

Ten slotte zijn er veel oefeningen die gemakkelijk uit te voeren zijn terwijl je thuis bent. Je moet ze twee keer per dag een week doen en aan het begin van de tweede week zul je het resultaat zien. Voor het uitvoeren van oefeningen, is het noodzakelijk om spieren op te warmen: strek, ren of spring met een touw. Dus een reeks oefeningen die je thuis kunt uitvoeren.

Oefeningen voor mooie slanke benen

oefeningen om de benen slanker te maken, kunt u deze oefeningen uit te voeren:

1. Lie aan uw rechterhand, de rest aan de rechterarm gebogen en je linkerhand op het niveau van de maag te houden. Je rechtervoet is recht, op de grond en je linkerbeen is gebogen op de knie. De voet moet naast de rechtervoet staan. Oefening: til langzaam je rechtervoet op. Trek de nosochek naar u toe, de hiel omhoog en de voet evenwijdig aan de vloer. Houd in deze positie de voet drie seconden vast en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Oefening herhaal opnieuw 15. Doe hetzelfde voor de tweede etappe;
2. De beginpositie wordt geaccepteerd, net als in het eerste geval. Het rechterbeen ligt plat op de grond. Je linkerbeen moet gebogen zijn en je knie op de grond zetten. De juiste beenliften uitvoeren, zijn dezelfde als in de eerste oefening. Herhaal 15 keer, en doe dan hetzelfde voor de linkervoet;
3. Ga op je rechterkant liggen, rust op je rechter gebogen hand. Houd je linkerhand op het buikniveau. Beide langwerpige benen moeten scherp naar boven toe omhoog worden gebracht, gedurende vijf seconden worden vastgezet en terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Herhaal tien keer;
4. Oefening rugligging Ga op je rug, plaats je handen langs het lichaam met de handpalmen naar beneden. Beide benen heffen op, loodrecht op het lichaam. Verdeel rechte poten zo ver mogelijk in verschillende richtingen. Vergrendel de positie voor een korte tijd en ga dan terug naar de beginpositie. Train 15 keer;
5. Accepteer de positie, zoals in Oefening 4.Til je benen op en doe de schaaroefening.30 keer uitvoeren;
6. noodzakelijk juist om op te staan, legde zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar en trek je handen naar voren. Ga op je linkervoet zitten, terwijl je rechtervoet zich aan de binnenkant van de voet moet bevinden. Blijf in deze positie, breng alle gewicht naar het rechterbeen over en maak de linker recht. Herhaal 15 keer;
7. Ga rechtop staan, plaats uw voeten recht over de breedte van uw schouders. Dan moet je voorover buigen en je handen met beide handen op de grond laten rusten. Benen, glijdende bewegingen, breiden zo breed mogelijk uit, terwijl het gewicht van het lichaam naar beide handen wordt overgebracht. Benen in de knieën mogen niet buigen. Herhaal de oefening 7 keer;
8. Ga op de rand van de stoel zitten, houd uw voeten op een afstand van elkaar en houd uw rug plat. Knijp een dun boek tussen de benen. De spieren van de heupen moeten het boek krachtig persen en 30 seconden in deze positie blijven. Ontspan vervolgens de spieren en herhaal de oefening. Voer 15 keer uit.

Door deze oefeningen regelmatig en gewetensvol gedurende zeven dagen te doen, kun je slanke benen bereiken in een week. Als je na een training vier uur niet eet, verbeter dan het effect van lichaamsbeweging aanzienlijk.

Als u het gewenste resultaat hebt bereikt, kunt u het aantal klassen terugbrengen tot drie keer per week. Maar de oefeningen moeten noodzakelijkerwijs doorgaan en regelmatig doen, anders zal het hele resultaat op niets uitdraaien.

Hierboven stonden de noodmanieren vermeld om de benen slank te maken. Maar als u wilt dat het resultaat altijd gelukkig is, moet u verder gaan: voedsel bewaken, verschillende sporten beoefenen, in de frisse lucht wandelen en sporten. Probeer jezelf dit te leren, en je kunt altijd af van gedachten over de harmonie van de benen.