Hoe leer je pushups te maken voor een meisje - hoe je de juiste manier uitwringt

Bestaande stereotypen met betrekking tot het feit dat het vrouwelijke geslacht zwak is en niet bestand is tegen de belasting die evenredig is aan het gewicht van het lichaam, is al lang verdreven. Zoals de coaches zeggen, de prestaties komen van de hersenen. Hetzelfde diepe waanidee is de mening dat het meisje niet in staat zal zijn om uit te wringen. Leg dan uit, waar vrouwen, beginnend met middelbare leeftijd, zo'n geweldige ervaring hebben met het slepen van grote tassen en balen met goederen, bijvoorbeeld? En wie heeft ooit de lading mannen in de sportschool gemeten met de lasten van een moeder van een vrouw, die haar kind pijnigde.

Dit is de training, die uiteindelijk noodzakelijkerwijs leidt tot de verwachte resultaten, in het omhoog stuwen van je eigen lichaam inclusief.

En waar gaan de overtuigingen die het meisje voor de dans is gemaakt en de man voor het opheffen van de bar en het slepen van gewichten naar toe. Als deze barrière geslacht specialisatie wordt overwonnen, wordt gezegd te hebben ervaren coaches met de ingrediënten voor psychologen, 90 procent van het succes - ons, en 10% - een opleiding te verwerven.

Argumenten duwen

in het voordeel van push-ups zullen beweren dat zo populair bij de meisjes onder de moderne gewichtsverlies programma's zijn onder andere oefeningen voor knijpen. Varianten van dezelfde of soortgelijke oefeningen werden gevonden in de genezingsschema's van de oudheid - in taichi en yoga. Daarom is het niet mogelijk om oefeningen voor push-up als iets complexs en meer te beschouwen. Het is tijd om geïnteresseerd te raken in hoe je push-ups kunt leren voor een meisje.

Met betrekking tot het vormen van het lichaam dat het krijgt op regelmatige trainingen op de push-ups, het moet gezegd worden over de spieren van de borstkas, waarvan bekend is dat de buste een mooie vorm te geven als gevolg van de reikwijdte alleen vanwege de aard, maar niet de fitness. En dergelijke parameters en indicatoren als een slimme maag, versierde heupen, elastische billen zijn volledig gerechtvaardigd in de praktijk van push-ups. Daarom is het de moeite waard om even stil te staan ​​bij het onderwerp - waarom het meisje push-ups en wat ze nuttig voor haar zijn.

Bestaande's voor push-beweren dat push-ups oefeningen zijn belangrijk voor de ontwikkeling van duurzaamheid, sterkte, een platte buik, en toch verhogen, patroonvorming de borstspieren, schouders en armen, die kunnen worden getraind zonder gebruik van halters. Het is moeilijk te geloven dat het meisje dit allemaal niet nodig heeft.

In bepaalde regeling( push-ups ingesteld op 3 passeert 10 herhalingen met pauzes gedurende 60 seconden) laten push-to "branden" van 60 tot 100 kcal. En dit is een effectief programma voor gewichtsverlies. Met zo'n taak aankan, tenzij de oefening met een springtouw of met hoge snelheid lopen. En opnieuw zijn er geen argumenten tegen push-ups voor meisjes. Laten we beginnen.

programma push

door nieuwsgierige Om dat te bereiken is het, zoals hierboven vermeld, moet u uw programma van de oefening te maken.

Meteen zullen we zeggen dat een korte weg "van een bank en op een tapijt voor push-ups" - absoluut onjuist. Vereist warming-up van het lichaam. Om dit te doen, 5-7 minuten zijn cardio-riool, dan rukende handen voor de borst, hun cirkelvormige bewegingen bij het schoudergewricht.

Handen zijn het belangrijkste hulpmiddel voor push-ups. Daarom kun je oefenen op de bokszak - 20 slagen met elke hand met de toevoeging van 5 beats per dag. Dit duurt 15 minuten per dag.

Voeten is ook belangrijk. We trainen ze, knielend - lichaamshellingen 20 keer per dag vooruit.

Na een paar dagen, combineer de slagen op de peer en knijp direct op de knieën met push-ups gedurende 40 minuten per dag. En dus voor twee weken.

De eerste training: vijf benaderingen voor 20 push-ups( 20, 20, 20, 20, 20) gedurende 1,5 uur. Daarnaast twee benaderingen voor 15 push-ups vanuit de stoel( zittend op een stoel, handen op de rand van de stoel, de benen naar voren uitgestoken).

Tweede training: vijf naderingen voor 25, 30, 20, 35, 15 push-ups.

Derde training: vijf benaderingen voor 30 push-ups( 30, 30, 30, 30, 30).En laat je niet storen door je verkeerde push-up - dit is nog maar het begin.

Laatste fase: verhoog het aantal push-ups. Sta niet toe dat er een gevoel van pijn in je handen verschijnt - het overdrijven van je lichaam is niet nodig. Het resultaat zal geleidelijk komen.

Laat de push-ups de omvang van de kist niet vergroten, maar zeker de vorm verbeteren - hij zal hoog worden en daarom erg mooi. Akkoord dat indrukwekkende volumes niet altijd profiteren van de esthetiek van elastische vormen. Tegelijkertijd zal de houding veranderen, zal de kracht van de spieren toenemen, zal het gewicht afnemen en zal er ook een tastbaar contrast zijn tussen de tailleomvang en de heupomvang. Het lijkt erop dat we je hebben overtuigd!

Video

Met de techniek van het doen van push-ups, kunt u hieronder zien: