Dr Bubnovsky: vingrošana mugurai un mugurkaulam pēc profesora Bubnovska metodes

Ikvienam vēlas būt skaista stāja, sīks figūre, graciozs ķermenis. Un daži cilvēki domā, ka jums vajadzētu sākt nevis ar aktīvām treniņiem sporta zālē, nevis ar smagām slodzēm un iztukšo treniņu. Pirmkārt, jums ir jānostiprina mugurkaula mugurkaula, lai viņš varētu uzņemties slodzes, kas nepieciešamas veselībai un skaistumam. Bet daudziem cilvēkiem ir problēmas ar mugurām, lielākoties no bērnības.

sakārto mugurkaula deformācija, nepareizu stāju, osteohondroze un artroze. .. Tas viss izriet no trūkuma uzmanību viņa muguras . Bubnovsky mugurkaula vingrošanas metode ļauj iztaisnot muguru un justies daudz labāk.

Kāds ir Bubnovska vingrošanas pamats? Kustībā!Proti - par īpašu simulators, kas pats par sevi ir izstrādājusi autoru metodi, ko sauc MTB( ziņā ambulatori), māju var izmantot vietā, vienkāršu EXPANDER, bet tas ir tikai daļēji aizstātu simulators.

Pirmajā posmā tiek izmantota adaptīvā vingrošana iesācējiem, lai jūs pakāpeniski palielinātu slodzi, pārvarētu sāpes.

rehabilitācija pēc traumas( ieskaitot mugurkaula traumas nodaļa) ir arī atļauts izmantot vingrinājumus iesācējiem par Bubnovsky, lai gan tas ir vērts atzīmēt, ka tai nevajadzētu jāveic līdz sāpju slieksni, bet neatkarīgi no tā.

Kopumā šie vingrinājumi nozīmē to, ka to var veikt jebkura persona, pat bez iepriekšējas sagatavošanas, un ir izstrādāta pilnīgi jebkuram vecumam.

Otrais posms ir locītavu vingrošana. Palīdz uzlabot ne tikai mugurkaulnieku, bet arī visu pārējo locītavu kustīgumu, palielina mugurkaula stabilitāti, pat ja tas ir diezgan liels.

vingrošanas profesors Bubnovsky ir piemērots gan muguras problēmu ārstēšanai, gan profilaksei. Muguras sāpes, osteoporoze, trūce, pasliktināšanos stāja, un daudzas citas slimības tiek novērsti pareizo pieeju un vingrinājumi Bubnovskaya.

Pieturvietas "vēderā" atpakaļ, jo īpaši pēc tam, kad stresa, mugurkaula kļūst elastīgāka, elastīgs, uzlabo asinsriti, samazina pietūkumu muskuļos un palielina toni, pat migrēnas ir.

vingrinājumi mugurā un mugurkaula ārsts Bubnovsky izstrādāta katram pacientam individuāli, bet ir kopīgas vingrinājumi, ka jūs varat darīt visu, bet, protams, pamazām, neapgrūtinot sevi vienreiz stipri.

Alternatīvi vingrinājumi, lai veiktu mājās, vienatnē:

1. . Pastaigājiet visus četrus soļus, pusstundu veicot lielus soļus ar kājām un rokām. Kas palīdz novērst: trūce.
2. 20 minūšu gājienā pa ceļiem. Par ko: ar ceļu slimībām.
3. Ceļa un elkoņa stāvoklī paceliet kājas no ceļgaliem uz kājām, pagriezieties ar iegurni abos virzienos. Par: vispārējo stāvokli.
4. Vingrojumi, kuros ir saliekts viens ceļgalis, un pretējās puses elkonis stiepjas uz paceltā ceļgala, mainot kājas un rokas. Veikt: atjaunot pareizu apriti, nostiprināt kaulu un muskuļu audus, kas ir piemērots osteoporozei.
5. Sēž uz grīdas ar kājām izstieptas un rokas "staigā" uz sēžamvietām. Kad tas kļūst vieglāk, mazliet paceliet kājas.
6. Sēž uz grīdas, ar vienu kāju pacelšanas taisni, bet otru - saliekts un audzēts sānos.
7. Izlieciet ceļus uz krūtīm, noliecieties uz grīdas aiz muguras. Piesardzīgi mēs nokļūstam tuvāk grīdai, bet to noregulēt nav nepieciešams. Kakla muskuļi ir saspringti. Tad iztaisnojiet kājas un paceliet, liekot rokas.15 reizes ir pietiekams, lai sāktu.
8. Atrodoties aizmugurē, tajā pašā laikā paceliet visas virsējās virsmas, samaziniet.20 reizes
9. Kā numurs 4, tikai gulēt, un rokas - aiz galvas.15 reizes
10. Atrodoties aizmugurē, kājas noliektas. Tajā pašā laikā mēs savukārt ceļos malā, un ķermenis tiek pacelts, pārmaiņus.30 reizesPiespiedumi no grīdas. Lai sāktu, jūs varat vienkārši stāvēt bārā vienu minūti, kad jūsu rokas ir spēcīgas, push-up. Uzlabo asinsriti, noņem migrēnas, ja tās ir saistītas ar asinsrites traucējumiem.
11. Sēžot uz augšu, kājas izstiepjies priekšā no jums, noliecas, pārmaiņus nedaudz saliekot katru kāju. Palīdz ar sāpēm mugurā, visās tās struktūrvienībās.

Video kompilācija par rakstu