Grūtnieču izkraušanas dienas: kā pareizi tos organizēt
Pārmērīga ķermeņa masa grūtniecības laikā nesniedz priekšrocības mātei vai bērnam, kas nākusi. Tāpēc, ja jūs iegūstat pārāk lielu svaru, tad jūs varat organizēt izkraušanas dienas grūtniecēm.
Ieguvumi no badošanās dienas grūtniecības laikā
Izkraušanas dienas palīdz stimulēt svara zudumu un papildus mazina pietūkumu.
Ja svaru komplekts jums ir plus, tad barības vielas ir pietiekamas mazulim, kas nozīmē, ka jūs varat atbrīvoties no papildu mārciņas un šķidrumiem, izmantojot izkraušanas dienas.
Ir nepieciešams pavadīt izkraušanas dienas ne retāk kā reizi nedēļā.Izvēlieties konkrētu izkraušanas dienu. Ja jūs to darāt regulāri, tad ķermenis to jau pieradīs un tiks pielāgots izkraušanai.
Izkraušanas dienu rezultāts netiks uzreiz pamanāms. Pabalstu no viņiem jūs jutīsieties tikai pēc 3-4 mēnešiem.
Kā organizēt izkraušanas dienas?
Lūdzu, ņemiet vērā, ka ieteicams veikt badošanās dienas, sākot no 28. grūtniecības nedēļas pēc bērna pamata sistēmas un orgānu izveidošanas.
Jums vajadzētu pavadīt ne vairāk kā vienu brīvdienu 7-10 dienu laikā.Grūtniecēm ir ērtāk organizēt izkraušanu tajā pašā dienā.Organismam būs vieglāk pielāgoties uzturvērtības ierobežojumiem.
Lai nodrošinātu visas nepieciešamās barības vielas, jāmaina pārmaiņas sūtīšanas dienās.
Sadaliet produktus uz 5 līdz 6 daļām un ēdiet ar regulāriem starplaikiem. Paātrinātajā dienā Jums vajadzētu dzert vismaz 2 litrus ūdens. Bada sajūta palīdzēs samazināt glāzi ar zemu tauku saturu kefīru vai jogurtu.
Kādas ir badošanās dienas
Izkraušanas dienas var būt pilnīgas un izsalkušas.
Ja jūs ciešat daudz badu, tad labāk ir sakārtot "labi barotas" badošanās dienas.Šajās dienās visu dienu ēdat produktu komplektu, piemēram, vārītu gaļu ar dārzeņiem, augļu salātiem vai ogām ar biezpienu. Izplatiet pārtikas daudzumu 4-5 reizes.Ātrās ēdiendienas šajā dienā ļauj ēst tikai vienu ēdienu: ābolus, kefīru, dārzeņus, rīsus vai griķus.
Vislabāk grūtniecēm vislabāk izvēlēties sulīgu augļu, dārzeņu vai izkraušanas dienu izkraušanas dienas.Šādas izkraušanas dienas ir visefektīvākās un satur daudz vitamīnu.
Neierobežojiet dzeramā ūdens daudzumu paātrinātas dienas laikā.Izkraušanas dienas efektivitāte būs lielāka. Turklāt tiek saglabāts minerālu līdzsvars ķermenī.
Gaļas un piena dienas nav ieteicamas, ja ir problēmas ar gremošanas vai sirds un asinsvadu sistēmām.
Pirms izkraušanas dienu organizēšanas grūtniecības laikā noteikti konsultējieties ar ārstu.Ņemot vērā jūsu ķermeņa individuālās īpašības un augļa uzņemšanas īpatnības, viņš izvēlēsies optimālākos izkraušanas veidus grūtniecības laikā.Paraugu izvēlne dienas
1. Apple deserta dienā.Dienas laikā ēd aptuveni 1,5 - 2 kg svaigu ābolu. Jūs varat tos izmantot un kā salātus ar citronu sulu un olīveļļu, pievienojot zaļumiem pēc garšas. Arī ideāls risinājums būs āboli, kas cepti ar kanēli bez cukura.
2. Arbūzu izkraušanas diena. Dienas laikā jums vajadzētu ēst apmēram pusi kilogramu arbūzu mīkstuma. Jums nevajadzētu sakārtot šāda veida izdalījumus sievietēm ar cukura diabētu, jo arbūzs satur lielu daudzumu cukura.
3. Sulu izkraušanas diena. Par dienu jums vajadzēs dzert 1 litru svaigi spiestas sulas.
4. Augļu barības diena. Izmantojiet 1,5 kilogramus jebkura augļa, izņemot banānus un vīnogas.
5. Dārzeņu izkraušanas diena. Ieteicams lietot pusotru kilogramu svaigu dārzeņu. Jūs varat pagatavot salātus ar nelielu daudzumu augu eļļas vai ar zemu tauku saturu krējumu.
6. Piena slaukšanas un izkraušanas diena. Jūs varat dzert līdz pusotram kilogramiem fermentēta piena ar zemu tauku saturu. Vai ēst aptuveni 600 gramus biezpiena.
7. Komposta izkraušanas diena. Vāriet 1,5 litrus ūdens, 100 gramus jebkuru žāvētu augļu vai kilogramu svaigu ābolu. Saldināt kompotu ar 4 ēdamkarotes cukura.
Bet izlādes dienas grūtniecēm var būt biezākas.
1. Gaļas izkraušanas diena. Parādīts, ka ēst 400 gramus vārītas beztauku gaļas bez sāls. Kā garšvielu izmantojiet svaigus dārzeņus līdz pat 800 gramiem.
2. Zivju izkraušanas diena.400 gramus vārītas liesas un nesālītas zivis, ēst ar mazu sautētu dārzeņu daudzumu.
3. Rīsu izkraušanas diena.150 gramus vārītu brūnu rīsu, aromatizēti ar dārzeņpipariem vai āboliem, ir sadalīta trīs daļās un ēdama visu dienu.
video par
Kā izveidot uztura plānu grūtniecības laikā:
Bīstamie produkti grūtniecēm:
Noteikumi par dienu izkraušanu:
Ko iesaka Elena Malysheva: