Vingrinājumi novājēšanas kājām
Ļoti bieži, ka ir sievietes, kuriem nav liekā svara, bet ir neglīts tauku slānis sēžamvietas, ciskas, teļiem un virs ceļiem, kā arī ienīda celulītu. Uztura galvenais mērķis ir atbrīvoties no taukskābju starpslāĦiem visā organismā.Un parasti pēc svara zaudēšanas āda kļūst maza un neglīta. Tāpēc, lai mūsu kājas izskatās ļoti skaistas un piemērotas, mums ir jāmēģina. Lai atbrīvotos no dažiem papildu centimetru uz sēžamvietas, ciskas, teļiem ļoti piemērots vingrošana, aerobika vai jogas vingrinājumi, kuru mērķis ir dedzināšana tauku uz ķermeņa problemātiskajām zonām.
Ir ļoti daudz fiziskās aktivitātes, lai saglabātu ādas un kāju muskuļu tonusu. Tā nedrīkst būt visu laiku jums atvēlēts apmācību, praktisko nodarbību, tikai par kājām, šie vingrinājumi ir vislabāk iekļaut kopumu vingrinājumi svara zudums, un, savukārt, lai apmācītu visas muskuļu grupas ķermeņa.
pirmais solis ir atcerēties un ievērot rūpīgi ar vienkāršiem noteikumiem:
veiksmīgai apmācībai ir nepieciešams sākumā veikt iesildīšanās vingrinājumus, lai paātrinātu asinsriti caur kuģiem, aktivizējot vielmaiņu. Uzmundrināšanas vingrinājumi ne tikai veicina efektīvāku mācību rezultātu, bet arī novērš dažādus traumas sesijas laikā.Pēc iesildīšanās būtu jārisina, vai stiprums apmācību, kas darbojas, lai palielinātu muskuļu masu, aerobikas, kas ir izveidota, lai aktīvi dedzināt taukus pie attiecīgajām ķermeņa daļām, vai sirds, kas palielina izturību un palīdz atbrīvoties no celulīta.
Ja jums nav laika doties strādāt sporta zālēs vai fitnesa centros, tad apmācībai mājās būs jāpiešķir vismaz 30 minūtes. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams ērts treniņtērps. Ir daudz dažādu kāju vingrinājumu veidi. Mēs apspriedīsim populārāko no tiem:
Cardio Training
Populārākais un viegli pieejamais šāda veida treniņš darbojas. Mājās varat mainīt parasto skriešanu, lai palaistu uz vietas. Jums vajadzētu sākt šo vingrinājumu ar 5-10 minūšu ilgumu, tad to var palielināt līdz 20-30 minūtēm. Vēl viena populāra kardio forma ir lekt. Lēcienu ilgums nedrīkst būt ilgāks par 10 minūtēm.
Power vingrinājumi kāju
1. tupēt ar hantelēm - jums ir nepieciešams, lai tupēt ar muguru taisnu pilnvērtīgi tupēt, un līdz brīdim, kad augšstilba ir paralēli grīdai. Vai treniņiem, kas nepieciešami 10 reizes trīs reizes, ar intervālu ne vairāk kā 30 sekundes.
2. Laidi uz sāniem vai aizmugurē - jums ir nepieciešams stāvēt tieši katrā rokā uz hanteles un pārmaiņus veikt uzbrukumus ar kājām uz sāniem un atpakaļ.
3. Makhi kājas - jums jāpaliek uz visiem četriem rokām un pārmaiņus liek taisni kājas uz augšu, un tad sānos. Do 10 mahov trīs pieejas.
4. Krāni - jums vajadzētu gulēt uz muguras, ievietot rokas zem sēžamvieta, pacelt kājas taisnā leņķī un izkliedēt tos dažādos virzienos. Dodiet 10 reizes divās pieejās.
5. Pikšķerēšana - jums jāpaliek uz sāniem un jāturas ar savām kājām taisni vai saliekti. Dari 10 reizesTad pagriezieties uz otru pusi un veiciet to pašu.
6. Ceļa simulācija - nepieciešams novietot garas kājas no sienas attālumu, lai to varētu nostiprināt ar vienu pēdu sienā.Šajā pozīcijā jums ir jāpieliek un jāatspoguļo cits ceļgala ceļgalis. Do 5 reizes uz kāju.
7. Vingrojumi sēžamvietām. Pēdu plecu platumā, rokās paņemt hanteles. Vai sit-ups, bet tā, ka ceļgali neizvirzās ārpus kāju pirkstiem, paralēli saliekt rokās elkoņos. Do 10 squats in 2 sets.
Pēc stiprības vingrinājumiem jums, piemēram, jātur sakars, lai turpinātu darboties uz vietas 12 minūtes.
Ja jūs praktizē šos vingrinājumus 3 reizes nedēļā un tajā pašā laikā ēdiet labi, rezultāts būs redzams mēnesī.Un, ja jūs trenējat 3 - 4 mēnešus, rezultāts pārsniegs visas jūsu cerības. Jūs ne tikai noņemsiet tauku slāņus savās kājās, bet arī pārvērsīsit visu ķermeni tonizācijā.