Kur ir P vitamīns: pārtikas produkti, kas bagāti ar P vitamīnu, un P vitamīna trūkuma sekas organismā
Ikviens zina, ka mūsu veselības stāvoklis ir atkarīgs no tā, ko mēs ēdam.Ķermenim jābūt pastāvīgi papildinātam ar lietderīgām vielām. Viens no tiem ir R vitamīns. Šis nosaukums ir mazāk izplatīts dzirdēšanai nekā, piemēram, A, B, C un D vitamīns. Taču tā loma ir vienlīdz svarīga mūsu ķermenim. To sauc arī par rutīnu vai bioflavonoīdiem.Šīs divas sastāvdaļas ir apvienotas vienā vienībā - R. vitamīns.
Ja tiek ietverts vitamīns P, mēs sapratīsim to kopā.
Kas nepieciešams
- P grupas vitamīniem novērš daudzas slimības un ir nepieciešamas ķermeņa pilnīgai funkcionēšanai.
- Nepieciešama sirds un asinsvadu sistēmai.
- Stiprina kapilārus.
- Optimizē asinsspiedienu.
- Novērš varikozas vēnas.
- Padara ādu elastīgu, novērš hialuronskābes līmeņa pazemināšanos. Novērš novecošanu.
- Lieto vēža ārstēšanai.
- Stiprina imūnsistēmu.
- Novērš alerģiskos simptomus.
- ietekmē redzes asumu.
- Piešķirt grūtniecēm draudošu aborts.
- atbrīvo no iekaisuma.
Mēs papildinām P vitamīna
krājumus. Vitamīna avots ir dārzeņu pārtika. Lielākā daļa no tā satur citrusaugļu mizu, it īpaši citronu un apelsīnu. Sīpoli, smiltsērkšķu, melno šokolādi, piparus, sarkanvīnu, tumšo alu un zaļo tēju var nopelnīt augstu vitamīna saturu.
Pārtika, kas bagāta ar P vitamīnu
Aprēķinu veic miligramos uz 100 g produkta:
Chokeberry - 4000 mg;
Cherry - 2500 mg;
Rosehip - 1000 mg;
Sorrel - 500 mg;
Vīnogas - 430 mg;
Barbaris - 400 mg;
citrons, apelsīns - 400 mg;
nektarīns, persiks - 350 mg;Saldie pipari - 300 mg;
Zemenes, mellenes, ērkšķogas - 300 mg;
Avenes, dzērvenes, zemenes - 250 mg;
Melnās jāņogas - 230 mg;
sarkanās jāņogas - 200 mg;
Cidonija - 200 mg;
kāposti - 150 mg;
Kartupeļi - 100 mg;
Spināti, plūmes, ķirši - 90 mg;
Apple - 80 mg;
Tomāti - 50 mg.
ikdienas nepieciešamība Dienā organismam jāsaņem 25-50 mg šī vitamīna.Šajā gadījumā jums jāzina, ka pārtikas produktā esošā vitamīna daudzums var nedaudz pārspēt iepriekš minēto normu. Tas ir atkarīgs no audzēšanas, uzglabāšanas, sagatavošanās un augļu vai dārzeņu gatavības apstākļiem.
Maksimālā uzņemtā deva nedrīkst būt lielāka par 400 mg. Lai gan nav pierādījumu par pārmērīga vitamīna P daudzuma iedarbību uz cilvēka ķermeni, labāk ir ievērot šīs normas.
Bērnam ikdienas vitamīna deva ir 25-30 miligrami.
Vitamīna trūkums
- P vitamīna trūkums rada acīmredzamas izmaiņas organismā.
- Sāciet smaganu asiņošanu.
- Ir ādas virsmas asiņošana.
- Ir vājums un nogurums.
- Jūtaties kājās. Strādājot ar rokām, jūs sāpat plecus.
- Mati izkrīt.
- deguna asiņošana.
- Pūtītes un pūtītes.
- Ar nelielu spiedienu uz ādu parādās zilumi.
Kā pareizi ēst
Vitamīns P vislabāk ir kombinēts ar C vitamīnu. Neēdiet gaļu, zivis un olas bez svaigiem augiem un dārzeņiem.Ēd vairāk augļu. Paturiet prātā, ka pārstrādātie pārtikas produkti zaudē zināmu daudzumu R vitamīna.
Paraugu ēdienkarte ķermeņa papildināšanai ar P vitamīnu:
Brokastis: biezpiens ar svaigiem augļiem, ogām vai žāvētu. Dzēriens ir zaļā tēja.
pusdienas: zupa, maize, dārzeņu salāti.
Uzkodas: kefīrs.
vakariņas: jebkura dārzeņu gaļa, zivis un dārzeņi.
Pārtika jāapstrādā, tvaicē vai cep.
Kā dzēriens jūs varat izmantot zaļo tēju. Tas ir daudz izdevīgāks ķermenim nekā melns, un pastāvīgi papildinās savu ķermeni ar vitamīnu R.
Ēd tiesības, un tad lielākā daļa veselības problēmu pazudīs paši.