Lai novērstu nogurumu un slimības
1. Sēdēt ar muguru pie galda. Palieciet uz viņu ar savām rokām un piecelieties, iegremdējot priekšu.Šajā pozīcijā turiet 10 sekundes. Atkārtojiet vingrojumu 5 reizes.
2. Izplatiet rokas uz sāniem un saliekt tos elkoņiem. Viegli paceliet elkoņus atpakaļ.Atkārtojiet 10 reizes.
3. rokas ir saliektas elkoņos, rokas uz muguras viņa galvu. Pagrieziet stūri pa labi un pa kreisi, 5 reizes katrā virzienā.
4. Rokas pie malām plecu augstumā, palmas uz augšu. Turiet asmeni paceliet rokas virs galvas, turiet tos šādā stāvoklī 10 sekundes. Atkārtojiet 5 reizes.
5. rokas ir saliektas elkoņos, pirksti pieskarties pleca. Elkoņi apraksta plašus apļus atpakaļ.Atkārtojiet 10 reizes.
6. Tagad darīsim trīs pirkstu vingrinājumus. Aizveriet labo un kreiso roku pagarinātos pirkstus. Ar spēku, nepārvietojot rokai, izspiediet rokas. Rokas ir atviegloti, pirksti atdarināt šo spēli klavieres - tikai dažas sekundes. Tad dažas sekundes, sarokoties, kā tad, ja viņi vēlas, lai nokratīt ūdens pilienus. Atkārtojiet 20 reizes.
jutās kā jautrs, nogurums mazinājies? Neaizmirstiet turpināt veikt šos vienkāršos vingrinājumus vismaz vienu vai divas reizes darba dienas laikā.Bet vēl viena iespēja rūpniecības vingrošana:
1. I. p.- galvenais stends: stāv, pēdas kopā, pirksti atdalītas, rokas tiek samazināta. No 1-2 augšu uz pirkstiem, rokas izvirzīts arkas, posms, par 3-4 un atgriezties. Atkārtojiet 4 reizes.
2. I. n -. Stāvot pie galda, labo kāju pie toe, pa kreisi - uz pilnu kājām, ķermenis noliekt uz priekšu, rokas atpūtu uz galda. Rēķina 1-2 mainīt stāvokli kājām. Veikt 1-2 minūtes.
3. AI stāv rokās priekšā krūtīm. Uz rēķina 1-2 izspiediet un unclench pirkstiem. Atkārtojiet 15-20 reizes.
4. I. p.- stāv, kājas plecu platumā, rokas saliektas pie elkoņiem, rokas pie pleciem. Pēc rēķina 1-4, lai pagrieztu roku pleca locītavā priekšu rēķina 5-8 - atpakaļ.Atkārtojiet 15-20 reizes.
5. I. p.- galvenais stends, galvu uz leju, zods piespiests krūtīm. Pēc rēķina 1-2 pagriezt galvu uz kreiso plecu, neņemot zodu uz krūtīm;ņemot vērā 3-4 atgriešanos un.utt Tas pats labajā plecā.Atkārtojiet 5-10 reizes katrā virzienā.
6. Samomassazh abas rokas atpakaļ virsma kakla uz augšu. Atkārtojiet 3-4 reizes.
7. I. p.- galvenais stends, skatoties uz augšu, throwing galvu atpakaļ.Par skaits 1 pa kreisi, lai noliekt galvu ar rezultātu 2 atgriezties un.utt Tas pats pa labi. Atkārtojiet 5-10 reizes katrā virzienā.
Ja jūs strādājat uz ilgu laiku, ar galvu uz leju, veicot atkārtotus vingrinājumu rokas, jums ir nepieciešams domāt par dzemdes kakla deģeneratīvas disku slimības.
Pirmkārt, lai strādātu pie galda vai mašīnas, mēģiniet izvēlēties pareizo pozīciju, un, ja tas ir grūti rast iespēju laiks, lai to mainītu laiku pa laikam.
Kādu stāvokli var uzskatīt par pareizu? Ja jūs sēžat, pārliecinieties likt savu svaru uz krēsla atzveltnes, lai atvieglotu spriedzi muguras muskuļiem. Krēsla sēdeklis ir stingrs, tā augstums nedrīkst pārsniegt apakšstilba garumu. Zemas cilvēki, mašīnrakstītāju strādā pie krēsla virs parastā, ir lietderīgi likt zem kājām mazliet vēdera izeja. Krēsla aizmugurei jābūt lāpstiņu līmenī.Tabulā augstumam jābūt tādam, lai plecu josta bija karājas brīvi, un organisms nespēj noliekties uz priekšu. Nevajag pacelt galvu. Attālums no acīm līdz objektam jautājumu - 30-35 cm
Tie, kas strādā, stāvot kājās, ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka krava ir vienmērīgi sadalīts uz abām kājām. .
Ik pēc 1,5-2 stundām darbības, ir vēlams veikt fiziskās aktivitātes, kas ilgst 3-5 minūtes. Bez parastās vingrinājumi iekļauto un speciālām: to pārvietošanās uz galvas un plecu locītavas. Viņi uzstājas lēna un vidēja tempa, gludas, ar pakāpeniski palielinot amplitūdu, daži - ar pretestību, ko radīja roku. Katru vingrinājumu atkārto 6-8 reizes.
1. Paceliet un nolaidiet galvu.
2. Pagrieziet galvu vispirms vienā virzienā un pēc tam citā virzienā.
3. Pagrieziet galvu vienā virzienā, tad otrādi.
4. Paaugstināt savu galvu uz augšu - uz sāniem un nolaista. Tas pats - atkārtojiet citā virzienā.
5. Paceliet savu galvu, un pēc tam nolaist zodu uz vienu plecu, tad pacelt un nolaist galvu uz otru plecu.
6. Kustības galvas: uz augšu - uz sāniem, tad Chin - uz pleca. Atkārtojiet otrā virzienā.
7. Ievietojot suka uz viņa galvas, un dodot tiem izturību, mēģinot atlaist galvu no "atpakaļ.
8. Ielieciet suku uz pieres un izturieties pret tiem, mēģiniet noliekt galvu uz priekšu.
9. Turiet galvu savās rokās, mēģinot vispirms vērsties vienā ", tad otru pusi, un tad noliekt to uz vienu, tad otru plecu pagrieziena.
Veicot pēdējos trīs vingrinājumus, rūpēties, lai muskuļu spriedze ilga 5-7s, un relaksācija -. 7-8
Ja nogurušām kājām, palīdzēt speciālie vingrinājumi
guļus vai sēdus, nostipriniet jūsu kāju muskuļi saliekt pirkstus, tad iztaisnot tos un atpūsties jūsu muskuļi
pieaug uz pirkstiem, palikt šajā stāvoklī. ., tad nolaidiet līdz pilnīgajai pieturvietai. Sēžot, savienot ceļgalus, sasprindzinājums muskuļus kāju pēdās, tajā pašā laikā uz grīdas plecu platumā, atpūsties pēc
Run nedaudz nelielus soļus ap telpā par viņa pirkstiem, un pēc tam staigāt apkārt -... Ir nepieciešams atkārtot ik rītu viņa kājas nebija slābs
pirkstiem viņa kreiso kāju liftu.zīmulis no grīdas vai kabatas lakatiņu, turiet objekts dažas sekundes, un tad atlaidiet to pašu -. pirkstus otru kāju.
Zeķes un papēži kopā.Šajā stāvoklī paceliet sevi uz savām pirkstiem un lēnām nolaidieties pie saviem papēžiem.
Kad biezi potītēm noderīgas no rīta un vakarā, lai masāža tos ar apļveida kustībām ietver vingrinājumus, apļveida kustības kājas. Par
novēršana plakanās pēdas ļoti noderīgs basām kājām( kā smiltis, grants, nopļauto zāli), peldēšana rāpošana stilu, izmantot muskuļus, kas tur pēdas velve: saliekšanu, paplašinājumu rotāciju kājām, ejot uz viņa pirkstiem, lec.
Tie, kas strādā, stāvot kājās iesakām 3-4 reizes dienā 2-3 minūtes, lai piecelties uz ārējām malām kājām.
noderīgu sevis masāža, pēdu un kāju( bet ar varikozām vēnām un tromboflebīts, tas ir kontrindicēta), kā arī vingrinājumus uz rullīša ceļa. Starp citu, ja uz koka veltņiem masāža aplis trase iegriežot padziļinājumā, iegūtie zobrati ievērojami palielināt intensitāti masāža.