Rīta nodarbība
Ja vēlaties iegūt skaistu, slaidu figūru un labu veselību, veiciet vingrošanu! Daily vingrinājums palīdzēs saglabāt skaistu sejas un priecīgu noskaņu: vingrinājums paātrina kaitīgu vielu noplūdes no organisma, uzlabo asinsriti, un apmācīti un elastīgi muskuļi vilkt ādu, atbalsta visas ķermeņa formas.
Ieteicams veikt rīta vingrinājumus svaigā gaisā vai ventilējamā telpā, ritmiskā mūzikā, 20-25 min.
Lādēšana sākas ar kājām.
1. Sākuma pozīcija( IP) - kājas no vienas puses, rokas uz pleciem. Paceliet rokas uz augšu un paskatīties uz suku - ieelpojiet;atgriezties sākuma stāvoklī - izelpas. Atkārtojiet 4-5 reizes.
2. AI - galvenais plaukts( o.c.).Roki uz priekšu, pacelt uz pirkstiem, elpas;rokas uz leju un velciet atpakaļ, noliekties uz priekšu, turiet 4-8 sekundes - izelpojiet.
3. AI - kājas kopā, rokas uz jostas, noliekt pa kreisi, labais roku pagrieziens pa galvu, suka uz naga - elpa;ņem unizelpas. Katrā virzienā atkārtojiet treniņu 3-4 reizes.
4. Izņemiet AI kājas, labo roku augšā, pa kreisi nospiediet. Roku riņķveida kustība uz priekšu, tad atpakaļ.Elpošana ir patvaļīga. Izpildiet bez sasprindzinājuma 5-7 reizes katrā virzienā.
5. IP-o.arSēdi uz pirkstiem, ceļos, rokās uz sāniem - ieelpojiet;ņem apmēramar.-izelpas. Atkārtojiet 10-12 reizes( vecākiem cilvēkiem 2-3 reizes, ja iespējams).
6. Atsevišķi AI kājas, rokas uz pleciem - izelpas( kustības ar rokām, kā peldēšanā ar krūšu stilu) 5-6 reizes.
7. AI-o.arRokas pie sāniem, kājas atkāpties - elpas;ņem unizelpas. Veikt atviegloti, b-8 reizes.
8. AI atrodas uz muguras, ieroči gar stumbra.Ķiveru apļveida kustība, jo, braucot ar velosipēdu. Kustības ir patvaļīgas, 16-20 reizes.
9. Pacients atrodas uz muguras, rokas ir taisni virs galvas. Paceliet kājas 10-15 cm un turiet 4-b ar - izelpot;ņem unp.- ieelpošana, 4-7 reizes.
10. Tikai vīriešiem! I. p.- sēdēja, rokas aiz muguras. Paceliet baseinu, atpūšoties uz rokām un kājām, turiet 4-5 ar inhalāciju;ņem unizelšana, 4-7 reizes.
11. Pastaiga ir normāla;tad ejot, pagriežot no papēžiem līdz zeķēm, rokas uz vidukļa;tad par katru roku viļņa soli, tad pa kreisi, tad pa labi.1 min
12. IP-o.arSwing kājas un rokas uz priekšu un atpakaļ.Elpošana ir patvaļīga.10-14 reizes ar katru kāju.
13. I.P. - kopā kājas, rokas viduklim. Zems lec, kājas turp un atpakaļ.Elpošana ir patvaļīga.30-95 s. Jūs varat pabeigt vingrinājumu 2-3 minūšu gājienā ar dziļu elpošanu un uzsvaru uz pilnu izelpu.
Pēc uzlādes noteikti pārbaudiet sirdsdarbības ātrumu. Tas nedrīkst pārsniegt 110-120 sitienus minūtē neatkarīgi no vecuma. Atcerieties, ka, veicot uzlādi, jādara "jāstrādā" ar dažādām muskuļu grupām, uzmundrina jūs, tādēļ nemēģiniet "dot vislabāko" septītajam sviedriņam.
Divas nedēļas pēc nodarbības sākuma veseli cilvēki var veikt daļu vingrinājumu ar hanteles svaru 1-1,5 kg vai ar izpletni. Atcerieties: lietojot vingrošanas inventāru, vingrinājumu skaits atkārtojas par 25-30%.
Pēc rīta vingrinājumiem cietēšanas elementi ir ļoti noderīgi.Šeit ir vienkāršākā procedūra, kuru jūs noteikti izbaudīsiet - 30 sekunžu duša. Pirmajās dienās ūdens temperatūrai vajadzētu būt 35-36 ° C , , tad ik pēc 3-4 dienām to samazināt par 1 ° C.