Tinkamas kvėpavimas bėgyje: kaip pagerinti kvėpavimą bėgimo metu
Sporto veikla yra labai svarbi sveikatos palaikymui. Ypač dažnai gydytojai rekomenduoja daryti sveikatą plaukimui ir bėgimui. Tai turbūt yra tinkamiausias fizinio aktyvumo tipas, jei jūs siekiate sustiprinti visas raumenų grupes.
Tačiau tinkamas kvėpavimo važiuojant yra ne mažiau svarbu nei fizinis mokymo, nes ji yra iš jos galiausiai priklauso nuo to, ar asmuo bus toliau užsiimti šiuo sportu arba nori jį bet kuris kitas.
Kaip kvėpuoti apšilimo
metu Prieš tiesiogiai aprašyti procesą kvėpavimo važiuojant, būtina pasakyti keletą žodžių apie tai, kaip kvėpuoti, daro apšilimo pratimus - lunges, tentiniai, sūpuoklės savo rankas ir kojas.
prireikus po kvėpavimo ritmas: įkvėpti, kai plečiasi krūtinės, iškvėpti - tuo suspaudimo metu. Kai jėgos pratimai mokymo turi kvėpuoti Taigi: kvapą - bent mažiausio raumenų įtampos metu, iškvėpti - didžiausias. Kai stumiamas, kvėpavimas atliekamas su išlenktomis rankomis, iškvėpimu - tiesinimo metu. Didžiausio streso metu negalima laikyti kvėpavimo, nes tai gali sukelti kraujospūdžio šuolį.
Kvėpuoju teisingai!
pagrindinė paslaptis Tinkamas kvėpavimas važiuojant - kvėpuoti ritmingai, nes jis leidžia jums vienu metu koordinuoti rankų, kojų judėjimą ir pateikti visų dalyvaujančių veikia institucijoms pakankamą deguonies dozės. Priešingu atveju atsiras deguonies badas, dėl kurio atsiranda nemalonių pojūčių su padidėjusiu fiziniu krūviu.
Labai svarbus važiavimo atstumas. Taigi, maratono( ilgo) atstumo labiausiai tinkama yra įkvėpimas išsišakojus per 3-4 žingsnius. Pirmą kartą tokiu tempu turėsite išnaudoti, kad galėtumėte pagreitinti "dviem pakopomis kvėpuoti ir išeiti".Su
įsibėgėja jis yra sudėtingesnis, nes dėl didelio greičio neįmanoma tiksliai kontroliuoti kvėpavimą ir skaičiuoti žingsnius. Tačiau šiuo atveju organizmui priskiriami papildomi ištekliai ir palaipsniui kiekvieno atstumo pradžioje iš anksto skiriamas didelis energijos kiekis. Po sprinto, korpusas kompensuoja šią energiją( gliukozę, didelio kaloringumo gėrimus).
Kai bėga, būtinai sutelkkite dėmesį į iškvėpimą, kad pagerintumėte plaučių ventiliaciją.Geriausia, jei plaukai veiktų apie 25-40 proc. Kūno pajėgumų, plaučiai turėtų būti užpildyti oru. Tai gali lemti krūtinės plėtimo laipsnis( apie trečdalį).
Kitas svarbus klausimas: kvėpuoti burnoje ar nosyje?Čia ekspertų nuomonės skiriasi. Kai kurie mano, kad reikia kvėpuoti tik per nosį, tarsi kvėpavimas burna į plaučius patenka dulkių ir kenksmingų medžiagų, dalelės smėlio ir žvyro iš viršelio trasoje, kiti ekspertai mano, kad nosies yra labai siauras ir vingiuotas, todėl intensyviai pabėgioti ir kaip kvėpavimas deguonimikūnas tiesiog nebus praleistas.
Jūs galite rasti kompromisą.Jei esate pradedantysis bėgikas, geriau kvėpavimo nosies ir ritmiškai, tarsi bėgikas profesionaliai, galite tam tikru momentu pradeda kvėpuoti ir burna, užtikrinti b iš lshy oro srauto.Šis kvėpavimas taip pat vadinamas mišriomis( įkvėpimas vienu metu per burną ir nosį).
Būkite geriau!
Ką daryti, jei neturiu pakankamai kvėpavimo veikti? Yra keli būdai pagerinti kvėpavimą.Prieš vaikštant, galite pradėti šildymo pratimus, tam tikru būdu pakoreguokite kvėpavimą.Tačiau geriau iš karto išmokti diafragminio kvėpavimo būdą.
Technikos esmė yra ta, kad vaikas paleido kvėpuoti ne su krūtinės ląsta, bet su skrandžiu.Šiame inspiracinis pilvo yra pripūstos, oras yra nuleistas, ir iškvėpimas iš organizmo per pati gamina anglies dioksidą.Įkvėpimo skaičius su šiuo kvėpavimu palaipsniui mažėja, o išsiplėtimas padidėja. Kiekvienas kvapas trunka 3-4 žingsnius.
Susiję vaizdo įrašai apie