fumo

Circa trenta milioni di americani hanno già smesso di fumare, quasi tutti, senza aiuto. Molti hanno dovuto lanciare più di una volta, ma ci sono riusciti. Non ci sono segreti magici che possono aiutare a smettere di fumare, ma qui ci sono tre principi che aiutano tutti.

1. Devi decidere di smettere di fumare. Non cercare di smettere se non sei pronto per questo. I tentativi non decisivi saranno probabilmente destinati al fallimento.

2. Sviluppa un piano. Se si giunge a una ferma decisione di dimettersi, può valere la pena di unirsi a un gruppo organizzato di smembrati. Il vantaggio è che ottieni il supporto della squadra. Oppure puoi lanciarlo tu stesso, usando il metodo di cui discuteremo qui sotto.

3. Crea te stesso supporto psicologico.

Un modo per smettere di fumare da solo

Molte persone sono aiutate da regolari esercizi fisici o auto-allenamento per uno o due mesi, poiché dopo aver smesso di fumare è molto più facile. Quando senti di essere quasi pronto a smettere di fumare, scegli una data, in modo che rimanga per almeno due settimane;per molti, si scopre, è più facile smettere di fumare il sabato, la domenica o nei giorni di vacanza. Dì la tua decisione a tutti gli amici.

Per mostrare la serietà delle loro intenzioni, puoi persino inviare cartoline. Va bene, se qualcuno di amici o familiari smette di fumare con te, o puoi chiedere l'appoggio di un amico tra gli ex fumatori, sarà più facile superare i momenti difficili. Durante queste due settimane, crea un supporto psicologico - rafforza la tua decisione, abbandonando gradualmente le abitudini al fumo.

Registra ogni sigaretta che fumi. Avvolgi un pacchetto di sigarette con un pezzo di carta e annota a che ora è stata fumata la sigaretta. Inizia a rompere i tuoi riflessi fumanti. Ad esempio, una sigaretta che sei abituato a fumare dopo cena. Stai attento. Pensa in anticipo, rimandalo per mezz'ora. Invece di avere un forte desiderio di fumare seduto su una sedia comoda, fumare in piedi. Prepara un piano, cosa fare dopo pranzo, metti da parte per mezz'ora.

Non comprare più di un pacchetto di sigarette in una sola volta. Due volte a settimana, cambia la varietà, vai al meno forte. Forse sarà più facile ridurre la dipendenza da nicotina.

Raccogli tutti i mozziconi di sigaretta in un grande vaso di vetro in modo da poterli vedere in tutta la loro mancanza di attrattiva.

Inizia un regolare allenamento fisico, se non hai ancora iniziato.

Impara a sostituire il fumo. Due o tre volte al giorno invece di una sigaretta, bevi un bicchiere d'acqua, mangia una carota, cammina all'aria aperta.

Alla sera, alla vigilia del "Giorno della liberazione dalle sigarette", liberare il campo di battaglia: gettare tutte le sigarette rimanenti, rimuovere i posacenere.

"Giorno della liberazione dalle sigarette"

Cerca di rendere piacevole questa giornata. Puoi fare un picnic sull'acqua o nella foresta. Passa più tempo dove non puoi fumare. Pensa in anticipo cosa si può fare per evitare di entrare in una situazione stressante.

Cerca di non pensare alle sigarette, ma sii preparato al fatto che i deboli "sintomi da astinenza" si faranno sentire. Alcune persone non sentono affatto questi sintomi, altri sentono sonnolenza( quindi sonno), ansia( in quel caso, a piedi) o fame( quindi mangia, specialmente frutta e verdura).

Quando vuoi davvero fumare, ricorda al tuo corpo che ora ti stanno comandando, non le sigarette. Riconoscere il tempo - in pochi minuti, passerà un desiderio acuto. Per superarlo, fai un piccolo passo, mangia qualcosa( a basso contenuto calorico.) - in questo caso la gomma da masticare funziona bene, ma puoi lavarti i denti, fare una doccia.

Stai attento. Pensa in anticipo quando potrebbe esserci un forte desiderio di fumare. E agisci. Ad esempio, prepara un piano di lezioni dopo pranzo per alzarti immediatamente dal tavolo e distrarti.

Toddler aiuterà la mamma a smettere di fumare

Ora in tutte le fasce d'età smettere di fumare un numero record di persone - in tutto tranne uno. Questo singolo gruppo che fuma più di prima, sono ragazze e giovani donne. Se una donna continua a fumare anche durante la gravidanza, può trasformarsi in una tragedia.

I neonati di madri fumatrici soffrono di mancanza di ossigeno. E il loro peso e altezza sono inferiori alla media per i neonati, ma la probabilità di malformazioni congenite è più alta.È assolutamente impossibile non fumare una donna usando pillole contraccettive: fumare più volte aumenta il rischio di infarto miocardico e ictus.

Fellowship not necessariamente

Non è affatto necessario che, avendo smesso di fumare, inizi a diventare robusto. Dei tre che smettono di fumare, uno perde peso, uno mantiene lo stesso peso e solo uno dei tre ingrassa. Anche se ti riprendi un po ', sarai ancora più sano che se continuassi a fumare. E poi, dopo tutto, puoi sempre perdere quei chili in più dopo che questa abitudine è finita. Ancora meglio, smetti di fumare, fai attenzione al peso: mangia con moderazione e spostati di più.

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Tutto ciò che hai imparato sulla corretta alimentazione e uno stile di vita sano, si applica alle persone di tutte le età.Certo, è meglio quando si sviluppano abitudini sane nell'infanzia. Quindi puoi solo fermare lo sviluppo dell'aterosclerosi all'inizio, ma anche alla vecchiaia per mantenere salute, aspetto attraente e forza.

Tuttavia, non è mai troppo tardi per rivedere il tuo stile di vita.

Lo sviluppo di aterosclerosi può essere interrotto e in età adulta, anche se una persona fin dall'infanzia conduce uno stile di vita in cui il rischio di cardiopatia ischemica è elevato. Nel tuo potere di estendere la tua vita per anni e anche per decine di anni, ma il fatto che tu abbia la forza di migliorare la tua salute e il tuo benessere generale - questo è certo.

Buona fortuna