Eccesso di peso corporeo

Non troppi se pesate

molti completa tra gli adulti. Le donne lo riconoscono più spesso.

Gli uomini tendono a pensare la loro sovrappeso la norma, anche se pesano 10-15 kg in più rispetto alla media dell'uomo pesa la loro età e altezza.

I nostri consigli

Mangia tre pasti al giorno, colazione compresa. Evitare cibi, che un sacco di zuccheri e grassi, e, al contrario, inserire nella vostra dieta alimenti ricchi di amido - pane a base di farina, farina, patate, riso, ecc, ridurre le porzioni di piatti di carne: anche la carne magra fornisce un sacco di calorie;. .

passa a latticini a basso contenuto di grassi e prodotti a basso contenuto di grassi;mangiare lentamente, prendere il cibo per mezz'ora;

scarti additivi;

se si sente fame tra la colazione e il pranzo, il pranzo e la cena, impostare il tempo per uno spuntino al mattino e nel pomeriggio;

che l'antipasto era, davvero, facile, a basso contenuto calorico, programmando in anticipo che mangerete;Ideale per snack sono frutta e verdura;mangiare lentamente, lasciare che le vostre seconde colazioni e spuntini durino non meno di 10 minuti, preparatevi al fatto che il peso diminuirà lentamente;

meglio perdere peso nel corso dell'anno da 5 kg, che perdere gli stessi chili al mese, e due di nuovo per comporre.

Quindi, la prima condizione è una corretta alimentazione. Il secondo è più traffico. I nostri antenati mangiavano più di noi, ma pesavano meno. Nella vita di tutti i giorni erano fisicamente più attivi. Questo non significa che devi sbrigarti a correre, che può essere una decisione pericolosa se sei molto pieno. Quando inizi un allenamento regolare, inizia lentamente. Dopo tutto, si dispone già di un carico aggiuntivo - portare chili di peso, ma quando si perde peso, quindi l'esercizio diventa più facile. Devi aver sentito che per bruciare calorie dal pezzo di torta al cioccolato mangiato, devi correre per cinque chilometri. Vale la pena in questo caso di comunicare con qualche esercizio fisico, ci sarà qualche utilità?Will, se pensi alla prospettiva. Nel tempo, se spendi più calorie di quelle che ricevi, perderai sicuramente peso. Se passi un giorno un miglio e mezzo, poi un anno puoi perdere cinque chilogrammi, non meno, con lo stesso apporto calorico. E se aumenti la distanza, puoi perdere peso ancora di più.Una camminata vigorosa migliorerà il metabolismo tanto che il consumo calorico sarà grande a riposo.

Ogni giorno, prova a trovare 20 minuti in più per spostarti, preferibilmente mezz'ora o anche un'ora. Imposta un'attività da svolgere in movimento per un totale di 20-40 minuti al giorno.