Per la prevenzione della fatica e della malattia

1. Siediti con le spalle al tavolo. Appoggiati a lui con le mani e alzati, portando il bacino in avanti. In questa posizione, tenere premuto per 10 secondi. Ripeti l'esercizio 5 volte.

2. Sollevare le braccia lateralmente e piegarle ai gomiti. Riprendi vigorosamente i gomiti. Ripeti 10 volte.

3. Le braccia sono piegate ai gomiti, i pennelli si trovano sulla parte posteriore della testa. Ruota il bagagliaio a destra e a sinistra, 5 volte in ogni direzione.

4. Mani ai lati all'altezza delle spalle, con i palmi verso l'alto. Muovere la scapola, quindi sollevare le braccia sopra la testa, tenerle in questa posizione per 10 secondi. Ripeti 5 volte.

5. Mani piegate ai gomiti, le dita toccano le spalle. I gomiti descrivono cerchi ampi indietro. Ripeti 10 volte.

6. Ora facciamo tre esercizi con le dita. Chiudi le dita estese delle tue mani destra e sinistra. Con la forza, senza muovere la punta delle dita, stringi le mani. Le mani sono rilassate, le dita simulano suonare il piano - solo pochi secondi. Poi qualche secondo ti stringe le mani, come se volessi scrollarti di dosso le gocce d'acqua. Ripeti 20 volte.

Ti senti più vigoroso, la stanchezza si è ritirata? Non dimenticare di continuare a fare questi semplici esercizi almeno una o due volte durante la giornata lavorativa. Ed ecco un'altra versione dell' per la ginnastica industriale:

1. La posizione di base è in piedi: in piedi, le gambe unite, le calze vengono allevate, le mani si abbassano. A spese di 1-2 salire sulle dita dei piedi, alzare gli archi di braccia, allungare, a spese di 3-4 ritorno a e. Ripeti 4 volte.

2. I. item - in piedi al tavolo, piede destro sulla punta, a sinistra - su tutto il piede, il corpo è inclinato in avanti, le mani riposano sul tavolo. A scapito di 1-2 cambia la posizione delle gambe. Esegui 1-2 minuti.

3. In piedi AI, braccia davanti al petto. A scapito di 1-2 spremere e aprire le dita. Ripeti 15-20 volte.

4. In piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia piegate ai gomiti, le mani alle spalle. A scapito di 1-4 ruotare le braccia nell'articolazione della spalla in avanti, a spese di 5-8 - indietro. Ripeti 15-20 volte.

5. La posizione di base, la testa è abbassata, il mento è premuto sul petto. A scapito di 1-2 giri la testa alla spalla sinistra, senza sollevare il mento dal petto;a causa di 3-4 ritorno a e.ecc. Lo stesso per la spalla destra. Ripeti 5-10 volte in ogni direzione.

6. Auto-massaggio con entrambe le mani della superficie posteriore del collo dal basso verso l'alto. Ripeti 3-4 volte.

7. AI: il rack principale, guarda in alto, gettando indietro la testa. A scapito di 1 inclinare la testa a sinistra, a spese di 2 tornare a e.ecc. Lo stesso a destra. Ripeti 5-10 volte in ogni direzione.

Se lavori a lungo con la testa bassa, facendo gli stessi esercizi con le mani, devi pensare alla prevenzione dell'osteocondrosi cervicale dell'.

Prima di tutto, al lavoro al tavolo o alla macchina, prova a scegliere la postura giusta e, se è difficile, trova l'occasione di tanto in tanto per cambiarla.

Quale posizione può essere considerata corretta? Se lavori seduto, assicurati di appoggiarti allo schienale della sedia per alleggerire il carico sui muscoli della schiena. Il sedile della sedia deve essere rigido, la sua altezza non deve superare la lunghezza dello stinco. Alle persone di basso livello, i dattilografi che lavorano su una sedia al di sopra del normale, è utile mettere una piccola panchina sotto i loro piedi. Lo schienale della sedia dovrebbe essere all'altezza delle scapole. L'altezza del tavolo dovrebbe essere tale che gli arti anteriori siano abbassati liberamente e il corpo non sporga in avanti. Non inclinare la testa inutilmente. La distanza dagli occhi al soggetto in esame è 30-35 cm.

Coloro che lavorano in piedi devono essere sorvegliati per assicurare che il carico sia uniformemente distribuito su entrambe le gambe.

Ogni 1,5-2 ore di lavoro, è consigliabile fare una pausa fisica per 3-5 minuti. Oltre ai soliti esercizi, includi in esso e in particolare: movimenti per la testa e le articolazioni della spalla. Vengono eseguiti ad un ritmo lento e medio, senza intoppi, con un'ampiezza gradualmente crescente, alcuni - con la resistenza fornita dalle mani. Ogni esercizio viene ripetuto 6-8 volte.

1. Sollevare e abbassare la testa.

2. Ruota prima la testa in una, poi nell'altra parte.

3. Inclinare la testa in una direzione, quindi nella direzione opposta.

4. Sollevare la testa verso l'alto - di lato e abbassarlo. Lo stesso - ripeti in un'altra direzione.

5. Sollevare la testa, quindi abbassare il mento su una spalla, quindi alzare la testa e abbassarla sull'altra spalla.

6. Movimenti della testa: verso l'alto - di lato, poi di mento - verso la spalla. Ripeti nell'altra direzione.

7. Metti il ​​pennello sulla parte posteriore della testa e dai loro resistenza, prova a deviare la testa "indietro

8. Posizionare il pennello sulla fronte e dando loro la resistenza, cercare di inclinare la testa in avanti.

9. Tenere la testa tra le mani, cercando di trasformarlo prima in una ", poi l'altro lato, e poi inclinarlo a uno, poi l'altra spalla turno.

esecuzione degli ultimi tre esercizi, fare attenzione alla tensione muscolare durato 5-7s, e relax -. 7-8

Se gambe stanche, aiutano esercizi speciali

sdraiata o seduta, stringere i muscoli delle gambe piegare le dita, poi raddrizzare e rilassare i muscoli

che sorge sulle dita dei piedi, rimanere in questa posizione. .per poi scendere su tutta la pianta.

Seduto, collegare le ginocchia, tendendo i muscoli delle gambe piedi allo stesso tempo sul pavimento alla larghezza delle spalle, rilassarsi poi

correre un po 'piccoli passi per la stanza sulle dita, e poi a piedi intorno -... E' necessario ripetere ogni mattina per i suoi piedi non erano flaccide dita

della gamba ascensore sinistra.matita dal pavimento, o un fazzoletto, tenere l'oggetto pochi secondi, e quindi rilasciarlo stesso -. dita dell'altra gamba.calze e tacchi

insieme. In una tale situazione per sollevare le dita e abbassare lentamente i talloni.

Quando caviglie grosse utili al mattino e alla sera per massaggiare loro con movimenti circolari includono esercizi di piedi movimento circolare. Per

prevenzione flatfoot camminare molto utile a piedi nudi( come sabbia, ghiaia, erba), nuoto stile crawl, di esercitare i muscoli che tengono l'arco del piede: flessione, estensione, rotazione del piede, camminando in punta di piedi, salti.

Coloro che lavorano in piedi, si consiglia 3-4 volte al giorno per 2-3 minuti per stare in piedi sui bordi esterni del piede.

utile auto-massaggio dei piedi e delle gambe( ma con le vene varicose e tromboflebite, è controindicato), così come gli esercizi in pista a rulli. Tra l'altro, se da rulli di legno cerchio massaggio traccia tagliare attraverso la cavità, le ruote dentate risultanti aumentano notevolmente l'intensità del massaggio.