Come perdere peso

La perdita di peso non è consigliata immediatamente, ma gradualmente. Cercare di ridurre la quantità di cibo mangiato, soprattutto carboidrati, limitare gli alimenti acute e salati. Solo non bruscamente, ma ridurre gradualmente la quantità di fluido consumato.

Perdere peso è necessario in modo che non solo non sentire la fame, ma anche per gustare il cibo. Organizza la tua dieta in modo che le pause tra i pasti non superino 2,5 -s h, e non sarà tormentare gli affamati. Set, ad esempio, le seguenti modalità: 8 - Prima colazione, alle ore 11 il pranzo, 14 - pranzo al 16-16,30 - pranzo in 19 - cena.

E ricorda - devi mangiare piccole porzioni. Escludere dalla dieta di pane bianco, torte, torte, pasticcini, biscotti al burro, dolci, frittelle, tagliatelle, gnocchi, belyashi - in una parola, tutti i piatti di pasta, pasticceria e dolci. Limitare i cibi salati, salati e affumicati, varie marinate e spezie.

Preferisco tutte le verdure, tranne patate, frutta, tranne le banane e fichi, frutti di bosco senza zucchero, latte e latticini, con l'eccezione di crema e panna acida. Si può mangiare, ma non molto, pesce, carne, meglio-basso contenuto di grassi, pollame e uova, grano saraceno.

È un olio vegetale utile. Contiene fosfatidi, vitamina E aiuta la digestione di entrare nel grasso corporeo e contribuendo in tal modo alla normalizzazione del metabolismo lipidico. Tuttavia, non abusare di questo prodotto. In caso contrario, l'olio non impedirà l'accumulo di chili in eccesso e contribuire a questo. La norma di olio vegetale per un adulto è 1-1,5 cucchiai al giorno.

Da verdure cucinare la zuppa vegetariana, e la zuppa, zuppa vegetariana, Crema, zuppa di carote, barbabietole. Nel secondo - stufato, carote e carota, soufflé di mela, carota o barbabietola frittelle, casseruola carota-cagliata, crocchette di carote, stufato di barbabietole con prugne, barbabietole, cagliata farciti con ricotta, cavolo stufato, cavolo schnitzel, bulgari peperoni ripieni dolci,brasato il caviale di melanzane di melanzane o di zucchine, fritto e zucchine ripiene.insalate molto gustosi e sani di carote grattugiate, cavolo tritato con le mele, di carota grattugiata e aglio.

Questo non è un elenco completo di piatti che è possibile variare il vostro menu non solo nella vita di tutti i giorni. Nei giorni di festa, per esempio, fare tutti i tipi di insalate di verdure, verdure ripiene, pesce in gelatina, pollo o carne gelatinosa dalle ossa con l'aggiunta di carne magra, gelatina, frutta o frutti di bosco.

Coloro che vogliono perdere peso, è utile organizzare un giorno della settimana di digiuno - il latte, kefir, verdura, mela.È meglio farlo nel giorno libero, quando il carico fisico diminuisce.

Questo è tutto quello che dovrebbe essere il vostro menu:

Colazione: salat di cavoli e carote fresco, condito con olio vegetale e succo di limone, due uova sode, un bicchiere di tè con il latte senza zucchero.

Seconda colazione: mela o arancia.

Pranzo: zuppa polportsii( ma non con la pasta e tagliatelle), pesce o piatto di carne con contorno di verdure o senza di essa( ma non le patate), un bicchiere di latte o yogurt.

Snack: tazza di infuso di rosa canina, mele o altri frutti rosa.

Cena: qualsiasi piatto di verdure, polenta di grano saraceno con latte o uova strapazzate da due uova se le uova si mangia per la prima colazione.

Bedtime: tazza di yogurt.manipolazione di alimenti e bevande

, è necessario prestare la dovuta attenzione alla preparazione fisica. Tornando l'elasticità dei muscoli, esercitare aiuto per ripristinare l'elasticità della pelle. Il massaggio

è utile( automassaggio).Ma trattamenti termici - bagno turco e sauna - per non essere oggetto di abusi: sono pieni di persone che lasciano per lo più acqua. Inoltre, dopo il vapore, la pelle perde la sua elasticità, diventa secca. Pertanto, utilizzare il bagno turco sani giovani non dovrebbero essere più di due o tre volte al mese.

buon modo per perdere peso è la camminata veloce( cioè veloce - con una frequenza di 100 passi al minuto).Ancora più efficace la spesa energetica salire le scale ritmo medio per 30 minuti. Utile anche un jog lento e di lunga durata. L'allenamento dovrebbe iniziare a una distanza di 500-600 m, al mattino, prima di mangiare. La distanza ottimale per le donne è di 2 - 3 km.

Un risultato evidente è dato da esercizi che usano oggetti ginnici( palla, corda per saltare, bastone, manubri. ..).L'effetto è ottenuto da salti con una corda per un massimo di 25-30 minuti, squat, sollevamento di gambe dritte e tronco in posizione supina. Gli esercizi

devono essere cambiati in base alla stagione. La principale condizione per il successo è la regolarità delle lezioni( almeno 3-4 volte a settimana).Prima dell'inizio di educazione fisica attiva è necessario consultare il medico generico essente presente.

Il piccolo complesso proposto di esercizi fisici è progettato per le donne di mezza età con obesità di I e II gradi. Ogni esercizio viene ripetuto da 12 a 16 volte in tempo medio. Prova a eseguirli ogni 1-2 volte.

1. Primi passi con un ginocchio alto e un rallentamento in atto 45-60 sec.

2. Allargare le braccia e tenerle in un movimento circolare in una direzione e nell'altra.

3. Stare in piedi, piegarsi leggermente in avanti, abbassare le braccia. Fai movimenti circolari con il tuo corpo. Quando estendi, alza le mani.

4. Effettuare alcuni sit-up.

5. Siediti, metti il ​​pennello sul pavimento, tira indietro una gamba e raddrizzala, posizionandola sulla punta. Appoggiati alle mani, spingi i piedi, cambia posizione.

6. Quando si è seduti, allargare le gambe ampiamente. Esegui pendenze verso l'una e l'altra gamba fino al turno.

7. In posizione seduta, metti le mani sul pavimento. Vola una gamba dritta su e giù.Durante il volo, sollevare leggermente il bacino.

8. Mentre si è distesi sulla schiena, sollevare leggermente entrambe le gambe ed eseguire qualsiasi movimento( flessione ed estensione, movimenti circolari, ecc.) Per 30-45 secondi.

9. Steso sullo stomaco, metti il ​​pennello sulla parte posteriore della testa. Sollevare la testa, le spalle e le due gambe dritte, tenere premuto per 3-5 secondi.

10. Mettiti in ginocchio e alza le mani. Piegando le gambe, sporgersi in avanti, dirigersi verso le ginocchia, abbassare le braccia e ricondurle.

11. Nella stessa posizione, sedersi sul pavimento lateralmente e riposare sulle ginocchia. Fai lo stesso nella direzione opposta.

12. Eseguire salti sul posto su due e una gamba per 30-46 secondi.

13. In posizione eretta, prendere un respiro e, senza espirare l'aria, ritrarre e rilassare fortemente i muscoli della parete addominale anteriore per 7-10 secondi. Ripeti b-8 volte.

Spesso nelle donne, i depositi di grasso si trovano nella parte inferiore del corpo: sull'addome, sulla vita, sui fianchi. Per dimagrire sui fianchi e in vita, "riprende" il ventre, sono consigliati esercizi speciali.

1. Le gambe sono ampiamente distanziate. Prendi in mano un grosso libro e descrivi il semicerchio del corpo: prima a sinistra, poi a destra, 5 volte in ogni direzione.

2. Sdraiati sulla schiena con le braccia distese. Siediti, cercando di toccare le mani allungate delle punte dei piedi. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10 volte.

3. Sdraiati sulla schiena, le mani si allungano lungo il corpo. Sollevare le gambe e descriverle a semicerchio sopra una panca bassa da sinistra a destra e da destra a sinistra. Cerca di abbassare le gambe più lentamente sul pavimento. Sollevare le gambe, inspirare, abbassarsi sul pavimento, - espirazione. Fai l'esercizio 10 volte.

4. Stare in ginocchio, allungando le braccia in avanti. Senza aiutare te stesso, siediti a sinistra, inginocchiati di nuovo e siediti a destra. Ripeti l'esercizio 10 volte.

5. Mettiti in ginocchio. Lascia la gamba sinistra a lato, posiziona la mano sinistra con il palmo in alto vicino al ginocchio, solleva il braccio destro sopra la testa. Fai una inclinazione laterale, cercando di avvicinare al massimo entrambe le mani. Fai lo stesso nella direzione opposta. Ripeti l'esercizio 10 volte.

6. Tirare in avanti contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra. Descrivi loro cerchi e, riprendendoli bruscamente, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 5 volte. Quindi esegui l'esercizio altre 5 volte con la mano sinistra e il piede destro.