Rilassamento neuromuscolare fisicamente passivo
Il metodo di rilassamento neuromuscolare fisicamente passivo ha diversi lati positivi e negativi. Il suo vantaggio è che non ha limitazioni associate a possibili disturbi fisici. Un altro vantaggio è che il paziente può impegnarsi in un rilassamento passivo senza disturbare gli altri e non attirare l'attenzione. L'ultimo vantaggio del metodo di allenamento di rilassamento passivo è che ci vuole molto meno tempo per completarlo rispetto all'effettuazione del rilassamento muscolare attivo. Lo svantaggio principale con l'uso della forma passiva di rilassamento neuromuscolare è che, come altre forme di immaginazione mentale, può contribuire all'emergere di pensieri distrattori.
Informazioni introduttive sull'. È noto da tempo che la tensione muscolare può portare a stress e ansia, quindi se si può imparare a rimuovere la tensione muscolare eccessiva, si riduce lo stress e l'ansia.
Quello che farai è rilassare i gruppi muscolari di base del tuo corpo. Puoi farlo semplicemente concentrandoti su ciascun gruppo muscolare che chiamerò.Gli studi hanno dimostrato che la pazienza e la pratica ti aiuteranno a raggiungere uno stato di rilassamento profondo di tutto il corpo solo focalizzando l'attenzione sul rilassamento di ciascuno dei diversi gruppi muscolari del tuo corpo. Istruzione
. Quindi, iniziamo. Chiudi gli occhi e sistemati nel modo più confortevole possibile. Appoggiati su una sedia o su un letto con tutto il tuo corpo. Ricorda che è necessario concentrarsi sul permettere ai muscoli di rilassarsi.
petto e addome. Inizia facendo un respiro profondo. Sei pronto? Inizia( pausa 3 secondi), e ora in espirazione senti come la tensione lascia il petto e lo stomaco. Ripetiamo ancora. Sei pronto? Iniziato( pausa 3 secondi).E ora rilassati ed espira - la tensione si allontana, il petto e lo stomaco si rilassano.
Head. Concentra la tua attenzione sui muscoli della testa. Ora inizia a sentire come i muscoli si rilassano mentre l'onda calda di rilassamento inizia a scendere dalla cima della testa. Concentrati sui muscoli della fronte. Ora lascia che questi muscoli diventino pesanti e rilassati. Concentrati su come la fronte diventa pesante e rilassata( pausa 10 s).Ora, spostando l'attenzione sui muscoli degli occhi e delle guance, lascili diventare pesanti e rilassati. Concentra la tua attenzione su come i tuoi occhi e le guance diventano pesanti e rilassati( pausa 10 s).Ora presta attenzione ai muscoli della bocca e della mascella. Lascia che questi muscoli diventino pesanti e rilassati. Concentrati su come la bocca e le mascelle diventano pesanti e rilassate( pausa 10 s).Collo
.Ora inizia a sentire come una calda ondata di rilassamento scende verso i muscoli del collo. Mentre spostate l'attenzione sui muscoli del collo, la testa rimane rilassata. Lascia che i muscoli del collo diventino pesanti e rilassati. Concentrati su come il tuo collo diventa pesante e rilassato. Spalla
. Ora inizia a sentire come una calda ondata di rilassamento scende ai muscoli della cintura della spalla. Mentre spostate l'attenzione sui muscoli del cingolo scapolare, i muscoli della testa e del collo rimangono rilassati. Lascia che i muscoli della cintura della spalla diventino pesanti e rilassati. Concentrati su come le tue spalle diventano pesanti e rilassate( pausa 10 s).Mani
. Ora inizia a sentire come una calda ondata di rilassamento scende nelle tue mani. Mentre spostate l'attenzione su entrambe le mani, la testa, il collo e le spalle rimangono rilassati. Lascia che entrambe le mani diventino pesanti e rilassate. Concentrati su come le tue mani diventano pesanti e rilassate( pausa 10 s).
Spazzole delle mani. Ora inizia a sentire come una calda ondata di rilassamento scende verso le mani. Mentre prestate attenzione ai muscoli di entrambe le mani, la testa, il collo, le spalle e le braccia rimangono rilassati. Lascia che le mani diventino pesanti e rilassate. Concentrati su come le mani diventano pesanti e rilassate( pausa 10 s).Benne
. Ora inizia a sentire come un'ondata calda di rilassamento scende ai fianchi. Mentre spostate l'attenzione sui muscoli delle cosce, la testa, il collo, le spalle, le mani e le mani rimangono rilassati. Lascia che i fianchi diventino pesanti e rilassati. Concentrati su come i fianchi diventano pesanti e rilassati( pausa 10 s).
Tibia. Ora inizia a sentire come una calda ondata di rilassamento scende ai piedi. Mentre prestate attenzione a entrambi i muscoli del polpaccio, la testa, il collo, le spalle, le mani, le mani e i fianchi rimangono rilassati. Concentrati su come i polpacci diventano pesanti e rilassati. Stop
. Ora inizia a sentire come una calda ondata di rilassamento scende ai piedi. Mentre presti attenzione ai muscoli di entrambi i piedi, i restanti muscoli del corpo rimangono rilassati. Lascia che entrambi i passi diventino pesanti e rilassati. Concentrati su come i piedi diventano pesanti e rilassati( pausa 10 s).
La parte finale. Tutti i muscoli di base del tuo corpo sono ora rilassati? Per aiutare te stesso a rimanere rilassato, ripeti a te stesso in espirazione: "Sono rilassato." Ora, per qualche minuto, continua a rilassarti, ripetendo a te stesso: "Sono rilassato. .. Sono rilassato. .. Sono rilassato. .."( pausa circa.5 minuti).
Transizione alla veglia. Ora rivolgi la tua attenzione al mondo che ti circonda. Conta da 1 a 10. Con ogni account sentirai come la tua mente diventa sempre più vigile e il corpo sempre più obbediente e riposato. Quando raggiungi i 10, aprirai gli occhi e ti sentirai meglio che mai per oggi - ti sentirai allegro, rinfrancato, pieno di energia e pronto a riprendere la tua solita attività.Iniziamo: 1-2 - diventi più allegro;3-4-5 - ti stai svegliando sempre di più;6-7 - Ora tira con le mani e i piedi;8 - distendi le braccia e le gambe;9-10 - Ora apri gli occhi! Ti senti vivace e vigile, la tua mente è diventata chiara e il corpo è rinfrescato.