Rilassamento muscolare

attualmente il relax più diffusa neuro-muscolare( rilassamento) Tra i tanti metodi di psicoterapia.

ricorso principale del rilassamento neuromuscolare sulla base del fatto che il paziente è addestrato a distinguere tra tensione e rilassamento. L'intero sistema di rilassamento muscolare è volto a ridurre il livello di stress di una persona, che è associato con la tensione muscolare. Una volta che le persone hanno imparato a rilassare i muscoli, si ottiene le mani su uno strumento universale con il quale si può fare con una varietà di condizioni patologiche e malattie associate allo stress.il rilassamento neuromuscolare è efficace nel trattamento dei disturbi del sonno, ipertensione, mal di testa, sensazione di ansia, aiuta a costruire un impianto psicologico più rilassata, che può diventare un fattore di prevenzione per molte malattie.

rilassamento progressivo neuromuscolare

Immediatamente prima usare tecniche progressivo paziente rilassamento neuromuscolare dovrebbe prendere successivo.

1. E 'necessario stabilire se avesse controindicazioni associate a disturbi muscolari o neuromuscolari, come disturbi neurologici, debolezza o danno muscolare e le malattie delle ossa, che possono aggravare l'impiego di relax neuromuscolare. In caso di dubbio si consiglia di saltare esercizi per gruppi muscolari il cui status non è chiaro fino a quando il giudizio professionale ricevuto.

2. E 'necessario fornire le condizioni più razionali per una classe di relax neuromuscolare: a) un luogo tranquillo, comodo per dimmerabile, al fine di essere in grado di concentrarsi completamente sulle sensazioni corporee;b) allentare gli indumenti angusti;se vuoi, togliti occhiali e scarpe;c) il corpo deve avere un supporto massimo( tranne per il collo e la testa, altrimenti il ​​paziente cade inavvertitamente addormentato).

3. E 'necessario capire le differenze tra i desiderata e indesiderate tensioni muscolari di contrazione( spasmo) muscoli.

Lo stress è caratterizzato da una sensazione leggermente spiacevole di contrazione nel muscolo teso. Se contrattura provoca dolore nei muscoli, articolazioni e legamenti, così come incontrollabile tremore( agitando) muscoli. La contrattura è infatti un'eccessiva tensione muscolare.

4. Durante lo sforzo muscolare, la respirazione non dovrebbe essere ritardata. La respirazione è necessaria come al solito o deve essere inalata durante lo stress ed espirata durante il rilassamento.

sessione neuromuscolare rilassamento dovrebbe iniziare con rilassamento dei muscoli delle parti inferiori del corpo e alla fine il rilassamento dei muscoli facciali. Questo è fatto perché dopo la tensione e il rilassamento dei muscoli è necessario cercare di non permettere loro di ri-tensione. I muscoli facciali sono più sensibili alla sforzo ripetitivo, quindi, escludere questa possibilità, è necessario rilassare il loro ultimo.

Immediatamente prima della sessione di relax neuromuscolare è necessario dare voi stessi le istruzioni di base."Ora sono pronto a rilassare costantemente i principali gruppi muscolari del mio corpo per raggiungere uno stato di completo rilassamento."

Appoggiati, per favore, e sistemati molto, molto comodamente.È possibile ridurre o rimuovere le parti vincolanti del vostro abbigliamento, come scarpe o una giacca, cravatta e bicchieri. Cerca di essere il più confortevole possibile. Chiudi gli occhiDistenditi e chiudi gli occhi. In primo luogo dirigere la vostra attenzione al respiro. La respirazione è il metronomo del corpo. Quindi sentiamo questo metronomo. Sentite come l'aria entra attraverso le narici e va ulteriormente nei polmoni come il petto e l'addome espandere sulla inspirazione e come cadono sulla espirazione. Concentrati sulla respirazione( qui, fai una pausa di 30 secondi).Per ogni gruppo muscolare su cui ci concentriamo, io sarò sempre descrivere in dettaglio l'esercizio di rilassamento prima di iniziare ad attuarlo.

Prima di iniziare gli esercizi, leggi e prova a memorizzare l'intera formula di rilassamento di seguito.

Cassa

. Iniziamo con il petto. Fai un respiro profondo. Cerca di respirare tutta l'aria intorno a te. Lo facciamo ora. Sei pronto? Hanno iniziatoFai un respiro profondo. Un respiro molto profondo;Più profondo, più profondo, più profondo, ritardo. .. e relax. Basta espirare tutta l'aria dai polmoni e riprendere la normale respirazione. Hai notato tensione al petto sull'ispirazione? Hai notato rilassamento durante l'espirazione? In tal caso, potresti descrivere la differenza tra stress e rilassamento? Ricorda questo quando ripetiamo l'esercizio. Sei pronto? Hanno iniziatoRespirare molto, molto profondamente. Ancora più profondo. Più profondo, più profondo. Trattenere il respiro - e rilassarsi. Basta espirare e riprendere la normale respirazione. Potresti sentire la tensione questa volta? Potresti sentire il rilassamento? Cerca di concentrarti su questa differenza quando eseguiamo l'esercizio per tutti i gruppi muscolari.(Dopo gli esercizi, c'è sempre una pausa di 5-10 s).

Piedi e gambe inferiori. Passiamo ora ai piedi e ai muscoli del polpaccio. Prima di iniziare, metti entrambi i piedi con l'intera superficie sul pavimento. Ora, per completare l'esercizio, lascia le calze sul pavimento e allo stesso tempo sollevare entrambi i talloni il più in alto possibile. Sei pronto? Hanno iniziatoAlza i talloniAlza entrambi i talloni molto in alto, molto, molto in alto. Tienilo e rilassati. Lasciateli semplicemente cadere sul pavimento. Dovresti sentire un po 'di tensione nella parte posteriore dei muscoli del polpaccio. Ripetiamo questo esercizio.

Pronto? Hanno iniziatoAlza i talloni molto in alto, molto, molto in alto, più in alto della prima volta. Sopra. Tienilo e rilassati. Con il rilassamento, si può sentire una sensazione di formicolio, calore. Potresti sentire calore mentre i tuoi muscoli diventano morbidi e rilassati. Per lavorare sul gruppo opposto di muscoli, sollevare entrambe le dita molto, molto in alto, lasciando i talloni sul pavimento. Solleva il più verticalmente possibile. Facciamolo adessoSei pronto? Hanno iniziatoAlza le calze più in alto, ancora più in alto. Ancora più in altoTienilo e rilassati. Ripetiamo questo esercizio. Sei pronto? Hanno iniziatoAlza le calze in alto, più in alto della prima volta. Il più alto possibile, tienilo e rilassati. Dovresti sentire un formicolio o pesantezza nelle parti inferiori delle tue gambe. Sono lì.Dovresti solo cercarli. Per un po ', prova a sentire questo formicolio, calore o forse pesantezza, che ti dirà che i tuoi muscoli sono ora rilassati. Dai a questi muscoli di diventare più rilassati, sempre più severi( pausa 20 s).Fianchi e addome

. Il prossimo gruppo di muscoli su cui ci concentreremo sono i muscoli della coscia. Questo esercizio è abbastanza semplice. Nella tua squadra, allunga le gambe di fronte a te il più dritto possibile e sollevale( se questo esercizio è un inconveniente per il paziente, può farlo separatamente con ogni piede).Non dimenticare di tenere il caviale libero. Non sforzarti. Facciamo questo esercizio ora. Sei pronto? Hanno iniziatoRaddrizza entrambe le gambe di fronte a te. Molto drittoMolto drittoAncora più diretto. Tienilo e rilassati. Lascia che i tuoi piedi scivolino delicatamente sul pavimento. Hai sentito tensione nella parte superiore delle cosce? Ripetiamo questo esercizio. Sei pronto? Hanno iniziatoRaddrizza le gambe. Molto drittoPiù direttamente della prima volta. Il più dritto possibile. Tienilo e rilassati. Per allenare il gruppo opposto di muscoli, immagina di essere sulla spiaggia e di seppellire i piedi nella sabbia. Sei pronto? Hanno iniziatoSeppellisci i piedi per terra. Con grande sforzo. Ancora più forte. Più forte. E rilassati. Ora ripetiamo questo esercizio. Sei pronto? Hanno iniziatoTacchi i talloni nella sabbia con grande sforzo. Con grande sforzo. Più forte. Ancora più forte e rilassati. Ora dovresti sentire il rilassamento nella parte superiore delle tue gambe. Lascia che diventino sempre più rilassati, sempre più rilassati. Concentrati ora su questa sensazione.

Hands. Passiamo ora alle mani. Stringi entrambe le mani allo stesso tempo molto strettamente nei pugni, il più stretto possibile. Sei pronto? Hanno iniziatoStrizza i pugni molto strettamente. Molto difficilePiù forte. Ancora più forte. Tienilo e rilassati. Questo è un esercizio eccellente per coloro che stampano o scrivono molto durante il giorno. Ora ripetiamo. Sei pronto? Hanno iniziatoStringere entrambi i pugni molto strettamente. Molto difficilePiù forte che puoiTienilo e rilassati. Per lavorare i muscoli opposti, allarga le dita il più possibile. Sei pronto? Hanno iniziatoAllarga le dita molto bene. Shire. Ancora più ampioTienilo e rilassati. Ora ripetiamo questo esercizio. Sei pronto? Hanno iniziatoAllarga le dita. Shire. Shire. Il più ampio possibile. Tienilo e rilassati. Concentrati sulla sensazione di calore o formicolio alle mani e agli avambracci( qui una pausa è di 20 secondi).Spalla

. Ora lavoriamo con le spalle. Tendiamo a immagazzinare molto stress e stress nelle spalle. Questo esercizio consiste semplicemente nel sollevare le spalle verticalmente verso l'alto, verso le orecchie. Immagina di provare a toccare le punte delle orecchie con le punte delle spalle. Facciamo questo esercizio. Sei pronto? Hanno iniziatoSollevare le spalle. Molto altoAncora più in alto, anche più in alto. Tienilo e rilassati. Ora ripetiamo. Sei pronto? Hanno iniziatoSollevare le spalle. Sopra. Sopra. Ancora più in altoIl più alto possibile. Tienilo e rilassati. Ripetiamo questo esercizio di nuovo. Sei pronto? Hanno iniziatoTirare le spalle più in alto possibile. Sopra. Ancora più in altoTienilo e rilassati. Molto beneOra concentrati sulla sensazione di pesantezza nelle spalle. Abbassa le spalle, lascialo rilassare completamente - più forte, più forte( qui una pausa è di 20 secondi).Faccia

. Passiamo ora all'area del viso. Inizieremo dalla bocca. Prima sorridi il più ampiamente possibile. Sorridi "alle orecchie".Sei pronto? Hanno iniziatoSorriso molto ampioMolto ampioMolto ampioShire. Ancora più ampioTienilo e rilassati. Ora ripetiamo questo esercizio. Sei pronto? Hanno iniziatoSorridi molto ampiamente. Ampio sorrisoShire. Shire. Tienilo e rilassati. Il gruppo opposto di muscoli sarà attivato se raccogli o comprimi le labbra insieme, come se cercassi di baciare qualcuno. Sei pronto? Hanno iniziatoRaccogli le labbra insieme. Strizzali molto strettamente. Ancora più forte. Ancora più forte. Tienilo e rilassati. Ora ripetiamo questo esercizio. Sei pronto? Hanno iniziatoStringere le labbra insieme. Più forte. Ancora più forte. Tienilo e rilassati. Lascia rilassare la bocca. Lascia andare i muscoli, lasciali rilassare, sempre di più;ancora di più

Ora andiamo più in alto - agli occhi. Vorrei che tu tenessi gli occhi chiusi, ma stringili ancora di più.Immagina di star cercando di non far entrare lo spray di shampoo nei tuoi occhi. Sei pronto? Hanno iniziatoChiudi gli occhi molto strettamente. Molto difficileMolto difficileAncora più forte. Più forte. E rilassati. Ripetiamo questo esercizio. Sei pronto? Hanno iniziatoChiudi gli occhi. Più forte. Più forte. Tienilo e rilassati.

L'ultimo esercizio è semplicemente quello di alzare le sopracciglia il più in alto possibile. Quindi, ricorda che i tuoi occhi rimangono chiusi e alzi le sopracciglia più in alto possibile. Sei pronto? Hanno iniziatoAlza le sopracciglia. Ancora più in altoMolto più altoMolto più altoTienilo e rilassati. Ora ripetiamo questo esercizio. Sei pronto? Hanno iniziatoAlza le sopracciglia più in alto. Ancora più in altoIl più alto possibile. Tienilo e rilassati. Fai una breve pausa per farti sentire il rilassamento del viso( pausa 15 s).

La parte finale. Ora hai rilassato la maggior parte dei muscoli di base del tuo corpo. Per essere sicuro che siano rilassati, tornerò indietro ed elencherò i muscoli che abbiamo precedentemente attivato e rilassato. Quando li chiamo, lasciali rilassare ancora di più.Sentirai come il rilassamento cala con un'onda calda su tutto il corpo. Senti ora il rilassamento dei muscoli della fronte: scende verso gli occhi, le guance;puoi sentire come la sensazione di pesantezza quando si è rilassati scende alla mascella, al collo, scende le spalle, al petto e alle mani, allo stomaco, nelle mani. Il rilassamento scende fino alle gambe - ai fianchi e ai polpacci e sotto, ai piedi. Il tuo corpo è molto pesante ora. Molto rilassatoÈ una sensazione piacevole. Per qualche tempo, goditi questa sensazione di relax( qui una pausa di 2 minuti).

Transizione alla veglia. Ora, ancora una volta, concentra la tua attenzione su te stesso e sul mondo che ti circonda. Conta da 1 a 10. Con ogni account sentirai come la tua mente diventa sempre più fresca e attiva. Quando conti fino a 10, aprirai gli occhi e ti sentirai meglio di prima. Ti sentirai allegro, fresco ed energico, pronto a riprendere le attività quotidiane. Iniziamo: 1-2 - inizi a sentirti allegro, 3-4-5 - sei sempre più sveglio, 6-7 - ora allunga le mani e i piedi, 8 - allunga le braccia e le gambe, 9-10 - ora apri gli occhi! Ti senti allegro, sveglio, la tua mente è chiara e il corpo è fresco, allegro.