Esercizi in rilassamento degli occhi e riposo mentale

2. Ora chiudi gli occhi. Abbassa le palpebre liberamente nella posizione che prenderanno, rilassali completamente. Apri gli occhi. Ripeti più volte, cercando di cogliere la posizione di massimo relax.

3. Sedersi di fronte al muro, a una distanza di 2-5 metri. Segna sul muro due punti, uno a mezzo metro sopra l'altro. Tradurre lo sguardo da punto a punto - lentamente, lentamente, ancora più lentamente, il prima possibile. .. più. .. più. .. Si nota come le palpebre si rilassano gradualmente e diventano più pesanti, lo sguardo diventa sempre più difficile - cogli questa sensazione: ti tornerà utilequando si è immersi nella contemplazione e nella meditazione e per controllare l'addormentarsi. Commento

. Tale contemplazione del punto da una distanza di circa 5 metri per 10-20 minuti è uno dei metodi di riposo yogici.

4. Tieni gli occhi dentro e fuori( Bhur-Madi-Drahti) - le palpebre inizieranno a cadere da sole. Lascia che lo sguardo torni alla sua posizione originale. Ripeti più volte - è possibile che tu senta un leggero capogiro e sonnolenza. Ecco un'altra delle tecniche di rilassamento profondo dei muscoli degli occhi, utile, tra le altre cose, per l'insonnia.

5. Seduto in una posa di loto( Padmasana), sdraiato sul pavimento o seduto su una sedia. Gli occhi spalancatiGuarda - in lontananza, verso il nulla( colpo d'occhio) per 3-5 minuti. Lascia che i pensieri vadano come vogliono, ma è meglio tenere in considerazione qualsiasi idea astratta - eternità, illimitatezza, immortalità.Ancora meglio e più difficile - disabilitare completamente l' che qualsiasi abbia pensato. Commento

. Questo non è solo un esercizio per rilassare gli occhi spalancati, ma anche un meraviglioso riposo pieno di sentimento.

6. Pagaiando con uno sguardo. Trova nella stanza un oggetto ben illuminato. Sedetevi di fronte a lui in modo che la luce cada dietro di voi e abbastanza vicino da rendere l'oggetto ancora per voi quasi all'interno di una visione chiara.

Ora fai un peg, contando lentamente fino a cinque. Dopo di ciò, togliti le mani e, girando la testa da un lato all'altro, guarda avanti e indietro sull'oggetto. Fai questo a spese di cinque. Ripeti l'operazione tante volte senza fermarti e facendo alternativamente il versare, poi gettare uno sguardo. Non fare sforzi e sforzi inutili. Il tuo business è solo per aiutare la vista. Cinque minuti saranno sufficienti per questo. Al momento di eseguirlo, mantenere continuamente la sensazione di un gioco facile e divertente.7. C'è un'altra buona e semplice ricezione dell'autocompiacimento, che a volte usiamo inconsciamente: accarezzarci leggermente con le dita sulle palpebre, sulle sopracciglia, sulla fronte, intorno agli occhi. Nei luoghi di questi sono terminazioni nervose che danno alla luce riposo e sonno. Tali movimenti possono essere rassicurati e addormentati non solo dal bambino, ma anche dall'adulto.

Improvvisando in questo modo con gli occhi, sarai convinto di avere in sé le fonti nascoste e molto sottili di autocompiacimento, autocontrollo, controllo dell'umore e, infine, vivacità.

Non trasformare queste tecniche di rilassamento in esercizi fisici pesanti. Devi concederti il ​​rilassamento, pensarci, sentirlo, perché il relax è un sentimento. Sii creativo, trova nel corso della giornata l'opportunità di dedicare parte del tempo necessario allo svolgimento del tuo lavoro a brevi periodi di relax. Trasforma te stesso in un gioco, ridistribuisci il tuo tempo, inserendo qua e là un minuto di relax.

Beh, se non si può fare assolutamente nulla, allora almeno fai un respiro profondo di tanto in tanto, chiudendo gli occhi. Gli occhi ti ricompenseranno per questi piccoli intervalli di riposo.

Ti ripetiamo: donando ai tuoi occhi una pausa attraverso il rilassamento, non perdi il tempo di lavoro, perché gli occhi rilassati e la psiche lavorano con energia raddoppiata e in modo più efficace.

Sii decisivo e preciso nei tuoi studi e otterrai un controllo altrettanto buono sulla tua psiche e sulla tua vista. Sii particolarmente paziente e persistente - e i buoni risultati sono nelle tue mani! La natura dà lentamente e si costruisce gradualmente. Qualsiasi compito utile richiede lavoro e pazienza adeguati.

Ripetiamo ancora: rende l'attività rilassata il modo della tua vita. E poi puoi migliorare la tua visione.

Non importa quale forma di danno alla vista si soffre - miopia o lungimiranza

.Il metodo di rilassamento qui descritto farà tanto per il tuo sistema nervoso quanto per la tua visione. Fai i tuoi esercizi, ricordando questo doppio obiettivo.

Se, dopo aver fatto un esercizio, hai ottenuto l'effetto opposto a quello atteso, è solo perché hai minimizzato il rilassamento o l'hai completamente trascurato. Alcuni dicono: "Ho fatto tutti questi esercizi, ma non ho avuto il tempo di tuffarmi".Il metodo presentato qui è un metodo di rilassamento e l'immersione è la base di questo rilassamento.

Promuovere il movimento dell'occhio attraverso il rilassamento. Questo espanderà i vasi sanguigni e fornirà una circolazione senza impedimenti nell'occhio, stimolando così il nervo ottico e i nervi della retina. Il rilassamento stimola anche l'attività mentale, perché i centri visivi del cervello dovranno interpretare le immagini percepite dagli occhi. Con il rilassamento, anche la respirazione profonda, così necessaria per la visione, si normalizza naturalmente.

Quindi, questi non erano esercizi fisici, ma esercizi di rilassamento. Dovrebbero essere eseguiti fino a quando non si avranno le giuste abitudini di visione degli occhi sviluppate e incoscienti. Quindi puoi dimenticare i tuoi occhi, tranne la loro solarizzazione e imbottitura per prevenire l'affaticamento e nutrirli. Di tanto in tanto, oltre a provare un po 'di tensione o dopo la malattia, segui un corso rinfrescante di trattamento rilassante.

Passiamo ora a esercizi fisici, cioè dinamici e statici, che alterniamo a rilassamenti.