Esercizi dinamici e statici per gli occhi

PRELIMINARE ESERCIZI

1. Massaggi

con attenzione, senza premere il medio massaggiare la pelle delle palpebre inferiori, pre-chiudendo gli occhi, - 10-20 secondi.

2. Blink

Rapidamente aprire e chiudere le palpebre, senza sforzare. Lampeggia per 30-60 secondi. Chiudi gli occhi e rilassali. Riposa per un minuto in questo modo. Tale vacanza è necessario disporre gli occhi al minimo aspetto della fatica, inframmezzando loro una lunga serie di esercizi. Questo esercizio dona agli occhi un buon riposo, aumenta la circolazione del sangue in essi. Commento

. Entrambi questi esercizi, se fate gli esercizi di fronte agli altri gruppi, contribuendo a concentrarsi sugli occhi, ma anche un ottimo sedativo.gruppo

1 esercizio - si è concentrata sguardo

1. Bhur-Midian-Drasta

( sguardo focalizzato sul punto tra le sopracciglia)

Mantenere l'occhio verso l'alto e verso l'interno, concentrandola nel punto tra le sopracciglia. Respirare ritmicamente

, consultare il divario tra le sopracciglia modo sicuro e senza costrizione. Non battere le palpebre. Non alzare la testa, tenerla dritta. Quando si verifica la fatica, torna alla posizione iniziale e lampeggia diverse volte. Commento

. prima volta sarà difficile detenere opinione tra le sopracciglia di più di pochi secondi. In questo caso, è necessario ripetere l'esercizio più volte. Portare gradualmente il tempo di esecuzione a pochi minuti. Chiudi gli occhi, rilassali e riposa per mezzo minuto. Se possibile, esegui l'esercizio altre 2 volte.

oltre che l'effetto generale rafforzamento sugli occhi, sguardo focalizzato sul punto tra le sopracciglia in misura molto maggiore rispetto al resto degli esercizi, che contribuisce allo sviluppo di capacità di concentrazione mentale. Questo è molto importante per un ulteriore miglioramento nello yoga.

2. NASAGRA-Drasta

( sguardo focalizzato sulla punta del naso)

1. guardò verso il basso e verso l'interno, sguardo sulla punta del naso di concentrazione. Con buone bulbi oculari mobilità essere ali naso visibili e striscia di pelle sopra il labbro superiore. Respira ritmicamente. Non distogliere lo sguardo, non sforzare occhi e muscoli delle palpebre e non batter ciglio. Non pensare a niente, guarda attentamente. Non abbassare la testa, tenerla dritta. Quando si verifica la fatica, torna alla posizione iniziale e lampeggia diverse volte. Commento

. Primo esercizio per 10-20 secondi. A poco a poco estendere questa volta fino a quando la lacrimuccia e lo sfregamento della luce negli occhi. Più tardi si svilupperà la capacità di guardare la punta del naso per 365 minuti senza alcuna tensione. In conclusione, chiudi gli occhi, rilassali e riposa per mezzo minuto. Ripeti 2 volte.

2. Senza girare la testa, girare gli occhi il più possibile a sinistra. Tenere in questa posizione. Non battere le palpebre. Se si verifica la fatica, tornare alla posizione di partenza. Ripeti 2-3 volte.

3. Lo stesso, ma sul lato destro. Ripeti 2-3 volte, poi diverse volte lampeggia e riposa per mezzo minuto, chiudendo gli occhi.

4. occhi di sollevamento in alto possibile con l'invio di ricerca, ma non ridurla a punto tra le sopracciglia. Non alzare il mento, la testa non cambia posizione. Non battere le palpebre. Se si verifica la fatica, tornare alla posizione di partenza. Ripeti 2-3 volte.

5. Abbassa gli occhi più in basso possibile, mantenendo la testa dritta. Non guardare ad un punto. Non battere le palpebre. Se si verifica la fatica, tornare alla posizione di partenza. Ripeti 2-3 volte, poi diverse volte lampeggia e riposa per mezzo minuto, chiudendo gli occhi.

6. Spazzare gli occhi nell'angolo in basso a sinistra( sulla spalla sinistra).Concentrati sulla spalla sinistra e con attenzione, senza battere ciglio, guardalo. Non girare la testa a sinistra. La schiena è drittaSe si verifica la fatica, tornare alla posizione di partenza. Ripeti 2-3 volte.

7. Lo stesso nel lato destro con un focus sulla spalla destra - 2-3 volte.

8. Scuoti gli occhi nell'angolo in alto a sinistra 2-3 volte.

9. Bevel gli occhi verso l'angolo in alto a destra del 2-3.Blink un paio di volte e di riposo per mezzo minuto, con gli occhi chiusi. Commento

. Esercizi per aumentare la concentrazione di vista della capacità dell'obiettivo di mettere a fuoco la visione su diverse distanze, sviluppare la forza dei muscoli oculari, sviluppare la capacità di mettere a fuoco. E un paio di esercizi di questo tipo.

10. Date un'occhiata a qualche oggetto si trova di fronte a voi e girare la testa a destra ea sinistra, senza staccare gli occhi dal soggetto.

11. Lo stesso, ma ora invece di girare la testa da un lato all'altro, alzare e abbassare il mento.

12. Guarda un oggetto, descrivendo i cerchi mento in senso orario e antiorario.

13. Lampeggia per mezzo minuto, chiudi gli occhi e prendi un minuto di pausa.gruppo

2 esercizi - la rotazione degli occhi nei circoli e otto

1. Posizione di partenza: la vista è diretto in avanti. Quindi solleva o abbassa gli occhi e descrivi da questo punto di riferimento 7 cerchi del raggio massimo in senso orario. I movimenti devono essere lisce, senza strappi. La testa è ferma tutto il tempo.

2. Lo stesso, ma in senso antiorario.

3. Ripeti 2-3 volte gli esercizi numero 1 e 2, poi lampeggia e riposa per alcuni secondi, coprendo gli occhi.

4. Ora gli stessi movimenti( n. 1-3), ma con gli occhi chiusi. Questo esercizio richiede una concentrazione ancora maggiore.

5. Apri gli occhi. Inizia a descrivere con gli occhi l'orizzontale otto - 7 volte.

6. Lo stesso, ma l'altro modo - 7 volte.

7. Descrivi ora con gli occhi la verticale otto - 7 volte.

8. Lo stesso, ma l'altro modo - 7 volte.

9. Ora gli stessi movimenti( n. 5-9), ma con gli occhi chiusi.

10. Apri gli occhi, lampeggia diverse volte e, chiudendo gli occhi, riposa per un minuto.gruppo

/// esercita - movimento degli occhi nella direzione

commento. Fai questi esercizi, gira gli occhi a sinistra, a destra, su e giù il più lontano possibile. Ricorda la costante chiarezza dell'immagine degli oggetti durante il movimento e l'arresto degli occhi, raggiungi questa chiarezza non con uno sforzo volontario, ma focalizzando l'attenzione. In contrasto con l'esercizio precedente gruppo, in cui la continuità del movimento è dovuta ai consistenti muscoli mikrosokrascheniyam occhio agli angoli degli occhi lo sguardo si sposta rapidamente da un lato del campo visivo verso l'altro con un ritardo di alcuni secondi in ogni posizione.

1. Su e giù - 7 volte.

2. Sinistra - destra - 7 volte.

3. Dritto - dritto - basso - 7 volte.

4. Direttamente a sinistra - a destra a destra - 7 volte.

5. Guarda in diagonale: l'angolo in alto a sinistra - l'angolo in basso a destra - 7 volte.

6. L'angolo in basso a sinistra - l'angolo in alto a destra - 7 volte.

7. Angolo superiore sinistro - destro - angolo inferiore destro - dritto - 7 volte.

8. Angolo in basso a sinistra - a destra in alto a destra - dritto - 7 volte.

9. Inclina i tuoi occhi a sinistra: su e giù - 7 volte. Cerca di far muovere gli occhi su una linea retta perpendicolare al pavimento.

10. Inclina i tuoi occhi a destra: su e giù - 7 volte.

11. Alza gli occhi: sinistra - destra - 7 volte. Cerca di far muovere gli occhi sul soffitto in una linea retta perpendicolare al naso.

12. Abbassa gli occhi: sinistra - destra - 7 volte. L'aspetto si sposta quindi lungo il pavimento in linea retta.

13. Il movimento combinato: in alto a sinistra - a destra in basso - basso a sinistra - in alto a destra - angolo superiore sinistro - basso a sinistra - in alto a destra - destra in basso - 7 volte.

14. Consentire libertà della fantasia: per esempio, descrive gli occhi dei semicerchi, varie forme geometriche o semplicemente trasformarli maniera più disordinata, assicurando nel contempo che tutti chiarezza di immagine. Ti ricordiamo ancora una volta che i movimenti non devono necessariamente essere veloci. La cosa principale è la concentrazione.

15. Lampeggia alcune volte, chiudi gli occhi e prendi un minuto di pausa.

16. Gli stessi esercizi( n. 1-13), ma ora con gli occhi chiusi. Commento

. Semplicemente non pensare che in una versione chiusa puoi eseguire questi esercizi in qualsiasi momento e in qualsiasi situazione. Questo non accadrà perché con gli occhi chiusi i tuoi movimenti oculari saranno visibili, e tu, mentre nella società, puoi spaventare qualcuno fuori dal non iniziato o pensare a qualcosa su di te. Quindi stai attento.

Avendo fatto tutti questi esercizi, hai quindi caricato completamente tutti e sei i gruppi di muscoli di base. Questa serie di esercizi e il treno precedente e rafforzare i muscoli degli occhi, aumentare la vostra capacità di mettere a fuoco con precisione. Gli esercizi di queste due serie sono dinamici, sono più leggeri di quelli statici( la prima serie),

, che richiede una lunga fissazione della vista in determinati punti. Dopo questi esercizi, sei pronto per fare gli esercizi del prossimo gruppo con il massimo beneficio.

IV group esercita - CAMBIAMENTO DELLA FOCUS DISTANZA

Commento. Questo gruppo combina gli esercizi più importanti - quelli che rafforzano il muscolo dell'anello, rafforzano i muscoli diritti e obliqui che circondano il bulbo oculare e supportano l'elasticità del bulbo oculare e dell'obiettivo. Oltre all'esecuzione simultanea di esercizi con entrambi gli occhi, li fai anche separatamente, con ogni occhio separatamente, specialmente per quelli che si focalizzano, cioè, è rivolto alla durezza, peggio. Abbi pazienza, non aspettare risultati immediati e nota con piacere ogni passo che riesci a portare avanti.

1. Massima tensione e rilassamento dei muscoli dell'occhio. Commento

. Eseguita separatamente da ciascun occhio, con l'occhio non utilizzato coperto dal palmo in modo da evitare la pressione sul bulbo oculare. L'occhio oscurato rimane aperto.

1) Estremamente vicino all'occhio qualsiasi oggetto di piccole dimensioni, come la punta di una penna a sfera o di un occhiello, cercando di vedere chiaramente e chiaramente tutti i suoi dettagli. Tienilo un po 'in questa posizione. La muscolatura dell'anello è estremamente tesa, la lente è nello stato di massima convessità.I muscoli obliqui diventano il più tesi possibile, e il bulbo oculare si allunga nella misura in cui la sua stessa elasticità lo consente.

2) Ora il tuo compito è quello di espandere, oscillare questa ampiezza dell'elasticità del bulbo oculare e della lente, da un lato, e il grado di tensione e rilassamento dei muscoli obliqui e anulari - dall'altra. Per fare ciò, devi usare il potere del contrasto: cerca un momento per la distanza e poi torna alla posizione di partenza. Di nuovo, dai un'occhiata e torna alla sua posizione originale.

3) Ora basta avvicinare l'oggetto all'occhio, mantenendo comunque la sua chiara visione.

4) In conclusione, guarda in lontananza, rilassando i muscoli degli occhi.

5) Fai lo stesso con l'altro occhio.

Ulteriori esercizi in questo gruppo sono modifiche a questo.

2. Lo sguardo è focalizzato sul dito della mano. Il dito nella posizione iniziale mantiene l'

ad una distanza di 40-50 cm lungo una linea retta dalla faccia. Ora il dito si avvicina agli occhi, quindi si allontana a una distanza della mano tesa - 10 volte. Ottieni una tale nitidezza dell'immagine del dito, in modo che mostri chiaramente lo schema della pelle.

3. Posizione di partenza: uguale. Ma ora il dito si sposta a destra ea sinistra - 10 volte.

4. Ora il dito si avvicina e si sposta in diagonale da sinistra a destra - 10 volte.

5. Lo stesso, ma da destra a sinistra - 10 volte.

6. Guarda la punta del naso e poi nello spazio. La punta del naso e il punto nello spazio dovrebbero essere approssimativamente nella stessa direzione, in modo che quando guardi l'occhio, lo spostamento dei bulbi oculari sia minimo. Ripeti 10 volte.

7. Guarda la punta del naso, poi sulla punta del dito. Ora il dito è fermo, tenerlo a una distanza di 20-30 cm dalla faccia. Anche il dito e la punta del naso dovrebbero essere orientati nella stessa direzione, ove possibile, per la ragione appena citata. Ripeti l'esercizio 10 volte.

8. Il dito è lo spazio. Le osservazioni di cui sopra rimangono in vigore qui - 10 volte.

9. Naso - dito - spazio - dito - naso - 10 volte.

10. Hoc - Spazio - Dito - Spazio - Naso - Dito - Naso. Questo esercizio è eseguito meglio ritmicamente - 10 volte.

11. Lampeggia alcune volte, chiudi gli occhi e prendi un minuto di pausa. Un tale riposo, lo ripetiamo, dovrebbe essere dato agli occhi alla minima apparenza della fatica, mescolando con loro una lunga serie di esercizi.

12. Quando hai l'opportunità, fai anche questo esercizio: guarda in lontananza, cambiando la messa a fuoco: 5 m, 10 m, 20 m. .. 100 m, 150 m, 200 m, 300 m. .. 1 km, 1,5 km, 2 km, e nell'ordine inverso.

Commento

. Non fare alcuno sforzo e non sforzarti a guardare. Nell'esecuzione degli esercizi dovrebbe essere la leggerezza. Quando fai questi esercizi, non aver paura di prestare attenzione, mantenendo il rilassamento alla vista nei punti vicini e lontani, per sperimentare. Se guardi senza coercizione, non puoi ferire i tuoi occhi. Se fai un respiro profondo e poi espiri ogni volta che guardi in lontananza, rimarrai piacevolmente sorpreso dall'acuità visiva che ti ritorna.

Ogni volta che riesci a dare un'occhiata a una visione migliore, significa che il prossimo assaggio sarà più facile e più lungo. Ricorda sempre - nell'occhio miope c'è vista. Quando si impara a rilassare i due obliqui,

che mantengono un occhio costantemente ampliato, gli occhi saranno appiattire e si vedrà anche bene in lontananza, così come vicino.

Facendo esercizi numero 6-10, noterete un curioso fenomeno chiamato l'illusione del dondolo. Tu che conosci la struttura dell'occhio e del lavoro, la ragione di questo sentimento, pensiamo, è chiaro, e quindi non abbiamo prenderà il posto della sua spiegazione, e parlare dell'importanza di questo fenomeno.

Quando oscillare, visivo o mentale( ricordare il potere di rappresentanza), con successo, una persona può sentire un senso di rilassamento, e ciò che si manifestano sotto forma di una sensazione dondolo universale. Questa sensazione è associata a qualsiasi oggetto che è visto, sentito o realizzato da una persona. Puoi immaginare questo movimento in qualsiasi parte del corpo a cui è diretta la tua attenzione. Può essere legato al pavimento su cui ti siedi nella posizione del loto o con qualsiasi oggetto intorno a te. Swinging può essere rappresentato da un edificio in cui o vicino a cui ti siedi, e il mondo intero che ti circonda.

Quando una persona realizza questo dondolio, perde il ricordo dell'oggetto da cui è partito. E mentre sei in grado di mantenere il senso di questo movimento nella direzione opposta al vero movimento degli occhi o del movimento che immagini nella tua mente, il rilassamento persisterà.Tuttavia, se la direzione di questo movimento cambia, allora ci sarà una tensione.È abbastanza facile immaginare uno swing universale con gli occhi chiusi. Dopo questo, puoi farlo con gli occhi aperti. Più tardi, sensazione che accompagna oscillare rilassante, è possibile raggiungere senza la consapevolezza di questi ultimi, anche se l'effetto di Rocking se stesso raggiunto solo quando una persona pensa.

Ricorda che c'è solo una ragione per fallire nel raggiungere l'illusione dello swing. Questa causa è tensione. L'oscillazione viene da sé, senza alcuno sforzo, se il movimento dell'occhio viene eseguito correttamente. Il dondolo non crea rilassamento, ma è la sua testimonianza.

Migliore è la tua visione al momento, maggiore è l'ampiezza di questi tratti. Se in un occhio quest'ampiezza è minore che nell'altro, allora lavorate con questo occhio in più, mettendo in ombra l'occhio migliore nel modo non indicato. Non dimenticare che i movimenti e le illusioni dell'oscillazione possono spesso essere raggiunti con maggiore successo lasciando riposare gli occhi, chiudendoli e facendo un piolo. Con un'alternanza simile di riposo dell'occhio con il suo movimento, le persone con una vista molto imperfetta a volte hanno ottenuto un miglioramento della vista temporaneo o permanente entro poche settimane.gruppo

V esercita - obshcheukrepljajushchego

Esercizi Esercizi PER LO SVILUPPO DEL

VIGILANZA commento. Questi esercizi, in senso stretto, non sono né dinamici né statici. Questo è di nuovo esercizi di rilassamento. La loro azione diventa particolarmente preziosa proprio dopo l'esecuzione dei precedenti gruppi di esercizi.

1. Apri gli occhi molto ampiamente e guarda così, non sbattendo le palpebre, per qualche istante. Quindi lampeggia diverse volte - 3 volte.

2. Lo stesso movimento, ma adesso, avendo le guance rilassate e i muscoli di un collo, anche abbassano la mascella più bassa. La bocca rimane chiusa - 3 volte.

3. Senza stress e senza battere ciglio guardare dritto, cercando di vedere chiaramente tutto ciò che è nel vostro campo visivo, che è, non solo ciò che è giusto in linea di vista, ma anche a destra ea sinistra, e la parte superiore e inferiore dellui. Piuttosto, anche per dire, prova a vedere chiaramente ciò che non è direttamente in linea con il tuo sguardo. Quando c'è fatica, ammicca un paio di volte e chiudi gli occhi.

Commento. Questo esercizio dovrebbe essere fatto abbastanza spesso, perché sviluppa non solo la visione periferica, ma anche l'osservabilità, oltre alla capacità di vedere al buio. Tuttavia, fai attenzione che non vada a scapito della tua capacità di fissazione centrale.

4. Chiudi gli occhi, massaggia le palpebre, accarezzandole delicatamente l'indice e il medio nella direzione dal naso agli angoli esterni degli occhi.

5. Ritornare alla posizione iniziale. Chiudi gli occhi, posiziona delicatamente la punta dell'indice, il medio, l'anulare e il mignolo sugli occhi e senti come il prana passa dalle dita agli occhi mentre espiri.

Completa l'intero ciclo di esercizi con il padding. Commento

. Ripetiamo: è auspicabile eseguire l'intero ciclo di esercizi seduti nella posizione del loto. Ma se non hai padronanza di Padmasana, fai questi esercizi, seduto in una posizione comoda su una sedia o su una sedia. Possono anche essere impegnati nel sdraiarsi sul pavimento o nel letto.

Le persone spesso chiedono: "Quanto tempo dobbiamo fare questi esercizi?" Rispondiamo: fino a quando le abitudini dell'occhio destro non diventano subconsci. Allora i tuoi occhi saranno in grado di far fronte alle loro responsabilità da soli, perché saranno in uno stato rilassato. Lasciaci spiegare la nostra idea con l'aiuto di un esempio così semplice: quando guidi un'auto, non pensi mai a quale piede premi il freno, perché nello stesso momento, mentre il cervello capisce questa necessità, il freno è già premuto. Questo accade perché abbiamo a che fare con un riflesso ben regolato, controllando la gamba.È lo stesso con gli occhi. Quando gli occhi piuttosto che fissano gli oggetti, imparare a muoversi e lampeggia frequentemente quando la visione comincia ad essere accompagnato da respirazione profonda, non sarà affaticare gli occhi e non costringerli a guardare, e fatti vedere. Questo è tutto il mistero.

Con uso corretto di visione dell'occhio sarà costantemente migliorare, proprio come pianista appare nel dita scioltezza e forza del colpo, quando si è sbarazzato della rigidità delle dita e rigidità nella parte posteriore, dedica un po 'di tempo di esercizio nel gioco. Svolgi un'attività rilassata sulla tua vita. Impara ad usare gli occhi in modo rilassato - e eviteresti guai futuri con la vista.

Hai detto che gli esercizi sono troppo? Sì, è necessario riconoscere questo: ci sono molti esercizi e hanno bisogno di molto tempo, ma sono tutti importanti. E così infelice lo diciamo ancora una volta: "Chi vuole essere in buona salute, che è il momento»

Qui vi presentiamo un ciclo completo di esercizi, ma se il tempo non permette di fare tutto questo, fare gli esercizi almeno selettivamente!.Identifica il più importante per te e non perdere quei minuti gratuiti che vengono emessi anche nel giorno più impegnativo;fai questi esercizi regolarmente, in buona fede e con attenzione.

Supponiamo che tu abbia raggiunto risultati eccellenti nel migliorare la tua visione, ma poi è arrivato il giorno in cui pensavi che si fosse nuovamente deteriorato. Non essere sorpreso e non preoccuparti. Si noti che, in generale, i progressi sono i seguenti: miglioramento, quindi interruzione temporanea o addirittura regressione.È possibile che in quel momento stavi fisicamente o mentalmente male. O era solo una pausa, durante la quale la natura ridistribuiva la forza nervosa liberata come risultato del miglioramento della visione. Non dimenticare che lo stato teso dell'occhio indebolisce fino al 90% della tua forza nervosa. Quando questa forza viene ripristinata per il successivo uso normale, si verificano cambiamenti significativi nel sistema nervoso generale della persona.

Fallo regolarmente, fallo con fermezza nel successo, fallo con piacere - e i buoni risultati non rallenteranno!