Respirazione corretta durante la corsa: come migliorare la respirazione durante la corsa

Le attività sportive sono molto importanti per il mantenimento della salute. Soprattutto spesso i medici raccomandano di fare la salute per nuotare e correre. Questo è forse il tipo più appropriato di attività fisica, se si mira a rafforzare tutti i gruppi muscolari.

Tuttavia, una corretta respirazione durante l'esecuzione non è meno importante della preparazione fisica, perché è da esso dipende in ultima analisi se la persona continuerà a impegnarsi in questo sport o lo preferiscono a qualsiasi altro.

Come respirare durante l'

warm-up prima di descrivere direttamente il processo di respirazione durante l'esecuzione, è necessario dire qualche parola su come respirare, facendo esercizi di warm-up - affondi, inclinazioni, altalene braccia e gambe.

, ove necessario, seguendo il ritmo della respirazione: inalare durante l'espansione del torace, espirare - al momento della compressione. Quando esercizi di forza sulla formazione deve respirare in modo da: respiro - al momento della tensione muscolare più piccolo, espirare - il più grande. Quando si spinge, il respiro è fatto con le mani piegate, espirando - al momento del raddrizzamento. Al momento del massimo stress, non è possibile trattenere il respiro, in quanto ciò può portare a un salto della pressione sanguigna.

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Respirare correttamente!

segreto principale di una corretta respirazione durante l'esecuzione - a respirare ritmicamente, in quanto consente di coordinare contemporaneamente il movimento delle mani, dei piedi e di fornire tutti coinvolti nella gestione di istituzioni con la dose adeguata di ossigeno. Altrimenti, ci sarà la fame di ossigeno, che porta a sensazioni spiacevoli con un aumento dello sforzo fisico.

Molto importante è la distanza percorsa. Così, per una maratona( lunga) distanza più adatto inalerà-espirare attraverso ogni passo 3-4.La prima volta per una tale tasso dovrà abituarsi, in modo da poter fare il tempo "inspirare-espirare attraverso 2 fasi."Con sprint

è più complicato perché a causa dell'alta velocità non è possibile controllare con precisione il respiro e contare i passi. Ma in questo caso, il corpo comprende risorse aggiuntive e gradualmente all'inizio di ogni brano inizia ad avanzare di allocare una grande quantità di energia. Dopo lo sprint, il corpo compensa questa energia( glucosio, bevande ipercaloriche).Quando si esegue

necessariamente bisogno di concentrarsi su espirazione per migliorare la ventilazione. Idealmente, i polmoni dovrebbero essere riempiti di aria quando si eseguono circa il 25-40 per cento della capacità del corpo. Questo può essere determinato dal grado di espansione del torace( circa un terzo).

Un altro aspetto importante: respirare con la bocca o il naso? Qui le opinioni degli esperti sono diverse. Alcuni ritengono che la necessità di respirare solo attraverso il naso, come se la respirazione bocca ai polmoni entra sostanze polvere e nocive, particelle di sabbia e ghiaia di pista coperchio, altri esperti ritengono che i passaggi nasali sono molto strette e tortuose, quindi per fare jogging intensiva e l'ossigeno respirazione comeil corpo non sarà semplicemente mancato.

È possibile trovare un compromesso. Se sei un corridore principiante, una migliore respirazione nasale e ritmicamente, come se un corridore professionalmente, è possibile ad un certo punto cominciano a respirare e bocca, per garantire B di lshy flusso d'aria. Questo respiro è anche chiamato misto( inalando contemporaneamente attraverso la bocca e il naso).

Respirare meglio!

Cosa succede se non ho abbastanza respiro per correre? Ci sono diversi modi per migliorare la respirazione. Puoi fare esercizi di riscaldamento prima di correre, regolare la respirazione in un certo modo. Tuttavia, è meglio padroneggiare immediatamente la tecnica della respirazione diaframmatica.essenza

dell'arte sta nel fatto che la gente non lo fanno respirare al seno durante l'esecuzione, e la pancia. In questo addome inspiratorio è gonfiato, l'aria si abbassa, e durante l'espirazione dall'organismo stesso produce anidride carbonica. Il numero di respiri con questo respiro viene gradualmente ridotto e l'espirazione aumenta. Ogni respiro richiede 3-4 passaggi.