Come eseguire correttamente - tecnica in esecuzione

Oggi, un gran numero di persone ha scoperto di correre per se stessi non solo come sport, ma anche come un'opzione eccellente per mantenere il corpo in perfetta forma fisica. Non tutti sanno che la corsa è un modo per migliorare il proprio corpo. Naturalmente, c'è un sistema speciale in esso, come eseguire correttamente. Dopotutto, uno strumento utilmente utilizzato in modo non corretto può non solo non portare i benefici attesi, ma anche i danni.

Informazioni sulle controindicazioni

Come eseguire in modo da non danneggiare il proprio corpo? Come si è scoperto, fare jogging al mattino non è utile per tutti. E in generale, i medici ritengono che le persone che soffrono di insufficienza cardiaca o polmonare, ipertensione, disturbi del sistema muscolo-scheletrico non dovrebbero funzionare affatto. Se le tue diagnosi non erano elencate qui, correre per te può essere definito un vero farmaco. Dopotutto, il jogging ha un effetto positivo su tutti i sistemi del corpo.

I muscoli sono costantemente allenati, il che significa che aumentano il volume, si sviluppa il sistema cardiovascolare, il cuore batte ritmicamente e senza intoppi, i vasi sanguigni si espandono e così via. Se corri correttamente, aiuterà a rafforzare il sistema immunitario. E il buon umore dopo una simile corsa non ti farà aspettare.

Secondo gli scienziati, la corsa e qualsiasi attività fisica possono alleviare lo stress, la stanchezza e il cattivo umore. Se esegui costantemente e regolarmente la gara, diventerai più raccolto, calmo e propositivo. Ma per raggiungere risultati così incredibili non può che essere con un programma correttamente selezionato, il rispetto del regime e una notevole pazienza.

Guida introduttiva

Quindi, come eseguire correttamente. Prima di iniziare qualsiasi allenamento, dovresti andare dal medico e scoprire se puoi persino fare jogging, se ci sono malattie croniche o altro. Quanto spesso fanno questi esami? Più vecchia è la persona, più spesso. Le persone la cui età ha superato l'età di 60 anni, hanno bisogno di un costante monitoraggio da parte del medico. Per coloro che non hanno ancora raggiunto l'età di quarant'anni, vale la pena di sottoporsi a tale indagine una volta all'anno.

Il modo ideale per monitorare il proprio benessere durante la corsa è l'autocontrollo. Puoi impararlo con l'aiuto di un medico o te stesso. Quanto sono intensi i tuoi carichi è determinato dal numero di battiti cardiaci. Il loro numero massimo non deve superare il 65-85% del limite superiore della norma di frequenza inerente alla tua età.Il polso deve essere misurato sull'arteria carotide o sul polso.

Per i principianti, gli esperti hanno questo consiglio: correre sul posto. La durata dell'esercizio è di soli 10 minuti. Puoi correre sul tuo territorio. Ogni giorno il carico dovrebbe diventare sempre più grande, così puoi spostarti nel parco o nella foresta in breve tempo. Tuttavia, la durata delle lezioni dovrebbe essere inferiore a 30 minuti.

Se sei un corridore con esperienza, sarebbe bello includere la corsa nella tua modalità di allenamento con accelerazione o significativamente aumentata in tempo jogs.

Non importa quale sia la tua esperienza nella corsa, ma devi necessariamente respirare attraverso il naso, in modo che il tuo corpo non si sovraccarichi. Non respirare mai attraverso la bocca, anche se lo vuoi veramente. In questo caso, è meglio fermarsi, eseguire un paio di esercizi di respirazione o bere dell'acqua.

Se hai scelto di correre per perdere peso, il programma della tua formazione dovrebbe essere solo uno specialista. Dopotutto, tu, non sapendo nulla delle caratteristiche di questo sport, puoi solo farti del male.

È anche molto importante scegliere il tempo per fare jogging. C'è un'opinione secondo cui la corsa mattutina porta ad attacchi di cuore. Questo non è privo di buon senso, perché il tuo corpo non è ancora completamente risvegliato, ma è già così carico. Quindi, discuta questo problema con il tuo medico.