Come metterti in forma dopo il parto: ripristina il modulo da solo

Molti sostengono che la gravidanza abbia una sua bellezza unica. Bene, non discutiamo. Tuttavia, quasi tutte le donne sognano, soprattutto negli ultimi giorni di gravidanza, liberarsi rapidamente della "decorazione" e infine tornare alla sua forma precedente. Alcuni, dopo aver ascoltato o letto una varietà di informazioni, credono addirittura che la loro figura sarà a volte migliore, femminile e attraente. In effetti, solo pochi della bella metà dell'umanità ritornano facilmente alla loro forma precedente.

La delusione avviene immediatamente dopo la nascita: sembrerebbe, ha dato alla luce - la pancia dovrebbe scomparire. Non importa come, la pelle si è distesa, e ora, anche se non c'è nessun bambino dentro, la pancia sembra il quinto mese di gravidanza. Guarda da vicino, ci sono anche delle smagliature sull'addome, sul torace, sui fianchi. In breve, è ancora uno spettacolo. Non lasciare tutto così com'è, dobbiamo in qualche modo uscire dalla situazione nel senso letterale e figurato della parola.

Quando è il momento per l'esercizio?

Non appena si arriva a casa dall'ospedale, non abbiate fretta di impegnarsi in attività fisica, fitness e altri esercizi fisici. Anche se hai un desiderio irresistibile di iniziare subito gli esercizi di riparazione, cerca di non soccombere. Il corpo deve prima venire a se stesso, lasciare riposare il tutto il periodo post-natale, che dura da 4 a 6 settimane, oppure i muscoli addominali, che sono separati durante la gravidanza, non possono tornare alla loro posizione originale. Sì, e come portare se stessi in forma dopo il parto, se semplicemente non avrà il tempo di attuare tutte pianificato, sarà portare a irritabilità, stress in eccesso che ora non è necessario. Dedicati al bambino, prenditi cura di esso, abituati alla tua nuova posizione. Su di me si può pensare di quando il bambino si trasformerà almeno un mese, ospiterà il primo periodo di adattamento sarà più facile da gestire con il bambino, avere un po 'di tempo libero. I medici non consigliano di esercitare per la stampa in caso di parto naturale per due mesi, dopo il taglio cesareo - sei mesi.

Se il bambino è allattato al seno, quindi non andare a dieta, privare il bambino di sostanze nutritive. Come dicono le mamme esperte, la migliore cura per l'eccesso di peso dopo il parto è l'allattamento al seno. Per un paio di mesi di allattamento al seno, forse, il peso in eccesso andrà via, tu "soffi via" senza notare come è successo.

rispolverare

massimo beneficio immediatamente dopo la nascita porterà post-partum benda, è possibile portarlo con voi in ospedale - qualcosa solo molto necessario, soprattutto se è stato spostato taglio cesareo.È meglio comprare una benda più larga, si adatta meglio al tuo corpo, con una benda così sarà più facile fare le faccende domestiche. Per aiutare il seno ad affrontare il latte in arrivo e mantenerlo nella sua forma originale, anche prima della nascita è necessario iniziare a indossare un reggiseno speciale, puoi persino dormirci.

Mangia bene, ma non passarlo. Rinuncia al dolce, così tu e te stesso farai il servizio e ridurrai al minimo il rischio di allergia e diatesi per il bambino. Passa ai prodotti naturali, mangia carne, cereali, verdura e frutta( non dimenticare che i prodotti rossi e arancioni, ad esempio pomodori, mele rosse possono causare allergia al bambino).

Prova a camminare di più, è bene che ora hai bisogno di uscire con il bambino all'aria aperta. Se consideriamo che la carrozzina e le nostre strade - le piccole cose sono compatibili, e si otterrà una passeggiata, e la necessaria attività fisica.

dietro tempo debito, ma non hai "venuto a se stesso"( il più delle volte questo avviene dopo la nascita del secondo e successivi figli), procedere con l'esercizio. Prima delle lezioni, arieggia la stanza.

1. Push-up molto efficaci, e non con le gambe dritte, ma con le ginocchia piegate, ad es.flessioni dalla posizione "a quattro zampe".Durante l'esercizio, la schiena dovrebbe essere raddrizzata e devi toccare il pavimento con il petto.
2. per rafforzare il petto muscoli fanno questo semplice esercizio: in posizione "in piedi", larghezza delle spalle piedi a parte, le mani di fronte a un pizzico, li piegò come pregare. Con il massimo sforzo, stringi le mani per alcuni secondi. Ripeti 30-40 volte.
3. esercizi con manubri post-partum Ultimo esercizio con piccoli pesi. Ad esempio, è possibile prendere entrambe le mani sul manubri e la posizione di "mentire" alzare le mani e mescolare insieme. O un'opzione: in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo in ogni mano manubri, ascensore e abbassare le braccia.
4. Per la stampa, fai esercizi come "bici", "forbici" o semplicemente sdraiati sul pavimento, alza le gambe e tienili all'altezza alla quale i muscoli della stampa si stringono maggiormente.
5. Per la formazione della vita, è sufficiente ruotare il telaio.
6. Per rafforzare i muscoli dei fianchi, fai oscillare le gambe in avanti, indietro e ai lati. A seconda della direzione del movimento, vengono formati diversi gruppi muscolari.
7. Inoltre, i muscoli delle cosce sono ben allenati per mezzo di vari attacchi. Ad esempio, fai un affondo, e poi in un salto cambia la gamba, e si alterna.

In conclusione, ricordiamo che l'effetto dell'esercizio è ottenuto da attività regolari, piuttosto che da sovraccarico.