Ginnastica per osteocondrosi lombare
Nella vita di tutti i giorni e al lavoro, non stare in una posizione per un lungo periodo. La posizione più dannosa è l'inclinazione del tronco in avanti. Ciò aumenta il carico sui dischi intervertebrali. Durante l'esacerbazione della malattia hai bisogno della massima tranquillità.
Per prevenire l'osteocondrosi, è necessario rafforzare i muscoli addominali e la muscolatura della schiena.
Offriamo un piccolo complesso orientativo di ginnastica terapeutica con osteocondrosi lombare. Ripeti ogni esercizio da 6 a 12 volte.
Sdraiato sul retro
1. I. p.- giacciono sulla schiena, le mani lungo il tronco. A scapito di 1 alza le mani attraverso i lati in alto, sul conto 2-3 fortemente stirato, a scapito di 4 abbassa le mani.
2. Metti i pennelli sotto la testa. A spese di 1-2 premere la testa sul pennello, a spese di 3-4 mantenere in questa posizione, a scapito di 5 rilassare i muscoli.
3. Le gambe e le braccia dell'IA sono piegate, piedi e gomiti sul pavimento. A spese di sollevare il bacino;sul conto 2-3 mantenere, a scapito di 4 in basso.
4. L'intelligenza artificiale è la stessa, getta le mani da parte. A spese di 1, inclinare le gambe verso sinistra, toccare il pavimento con il ginocchio sinistro;sul conto 2 tornare alla posizione originale, in conto 3 - lo stesso nella direzione opposta, in prestito di conto 4 e.ecc.
5. mani AI lungo il tronco. A costo di 1-2 sedersi e stringere le mani sulle ginocchia, a spese di 3-4 sdraiarsi e raddrizzare le gambe.
6. I.P.- piegare fortemente le gambe, tirarle al petto e stringere le mani, piegare la testa in ginocchio, inarcare la schiena. Eseguire rotoli, raddrizzare e piegare le gambe.
Sdraiato sull'addome
7. Gonfiare il braccio nei gomiti, abbassare il mento sulla mano. A scapito di 1 gamba leggermente sollevata( o piegata), a spese di 2-3 mantenere i piedi sul peso, a scapito di 4 in basso.
8. Mani AI lungo il tronco. A scapito di 1 sollevare leggermente la testa, le spalle e le gambe dritte;acceso, il conto 2-3 lascia in questa posizione, sul conto 4 torna dentro e fuori.ecc.
9. Effettuare un movimento circolare con il piede in una direzione e nell'altra direzione, steso di lato.
Standing
10. Stando a quattro zampe, senza togliere le mani dal pavimento, siediti sui talloni. Tieni la gamba dritta indietro. Fai esercizi alternativamente con l'una e l'altra gamba.
11. I.P.- piedi insieme. A spese di 1 sedersi, metti il pennello sul pavimento;a spese di 2 raddrizzare le gambe;sul conto 3 di nuovo piegare le gambe, sul conto 4 in piedi.
12. Eseguire l'auto-massaggio della parte bassa della schiena per 3-5 minuti, rilassare i muscoli delle gambe.
Coloro che hanno una buona preparazione fisica, il carico può essere aumentato da un gran numero di ripetizioni di esercizi e dall'uso di oggetti ginnici: bastoni, palle, manubri da 1 a 3 kg ed espansori.