Latihan untuk kelangsingan

Berbaring di bagian belakang

1. Tangan di belakang kepala, tarik - tarik napas;Turunkan lengan di sepanjang tubuh - buang napas.

2. Tarik dan kemudian rileks perut Anda. Pernapasan itu sewenang-wenang.

3. Tekuk kaki kanan diagonal ke bahu kiri, lalu angkat. Ulangi gerakan ini secara bergantian dengan masing-masing kaki. Pernapasan itu sewenang-wenang.

4. Kaki ditekuk. Pindahkan kaki ke kanan, lalu ke kiri( kaki bersama).Latihan 1-2 minggu pertama berolahraga, tanpa mengangkat kaki dari dukunganya, lalu kaki di atas berat. Pernapasan itu sewenang-wenang.

5. Gerakan melingkar dengan kaki( "sepeda").Hari pertama tampil bergantian dengan masing-masing kaki, setelah 1-2 minggu - dengan dua kaki. Pernapasan itu sewenang-wenang.

6. Untuk meraih kepalamu dengan tangan - tarik napas;tekuk kaki Anda, tekan dengan tangan ke dada, - hembuskan napas.

7. Angkat kaki kanan diagonal ke kiri, lalu turunkan. Bergantian. Pernapasan itu sewenang-wenang.

8. Gerakan melingkar dengan kaki lurus( kaki bersama).Bergantian di setiap arah. Lingkaran dilakukan saat menghembuskan nafas.

9. Untuk berpindah dari posisi berbaring ke posisi SID dan kembali. Pernapasan itu sewenang-wenang.

Berdiri di keempat tubuh

10. Turunkan pelvis ke kanan, lalu ke kiri, tanpa mengangkat tangan dari dukungan. Pernapasan itu sewenang-wenang.

11. Tekuk tangan Anda dan masuk ke posisi rawan pada perut Anda, lalu luruskan lengan Anda, kembali dan posisikan pada posisi keempat( tangan tidak bergerak).Pernapasan itu sewenang-wenang.

12. Angkat kaki Anda - hirup, buang napas lebih rendah. Bergantian.

Berdiri

13. Berjalan normal;berjalan, berguling dari tumit sampai kaki;berjalan, mengangkat lutut Anda tinggi - 2-3 min. Pernapasan itu sewenang-wenang.

14. Gerakan melingkar ke depan, lalu ke belakang. Pernapasan itu sewenang-wenang.

15. Angkat tangan. Lean ke depan - hembuskan napas, lalu kembali ke posisi awal - tarik napas.

16. Tangan di pinggang, kaki selebar bahu. Gerakan melingkar dengan baskom ke kanan. Lalu pergi. Pernapasan itu sewenang-wenang.

17. Tangan diturunkan. Kaki selebar bahu. Tangan di pesta dengan belokan ke kanan - inhalasi, untuk menerima posisi awal - sebuah pernafasan. Hal yang sama dengan berbelok ke kiri.

18. Dengan tangan di sandaran kursi, angkat dan turunkan kaki kanan tanpa menyentuh lantai. Lalu kaki kiri. Pernapasan itu sewenang-wenang.

19. Memegang tangan di belakang sandaran kursi, angkat dan turunkan kaki kanan tanpa menyentuh lantai. Lalu kaki kiri. Pernapasan itu sewenang-wenang.

20. Tangan di atas, kaki selebar bahu. Gerakan melingkar tubuh. Bergantian di setiap arah. Pernapasan itu sewenang-wenang.

21. Squats. Tarik napas - berdiri, buang napas - duduklah.

22. Berjalan normal;Berjalan, melakukan langkah dengan kaki kiri Anda mengayunkan tangan ke kiri, kanan - ayun ke kanan. Pernapasan itu sewenang-wenang.

23. Berdiri, berpegangan tangan di belakang sandaran kursi, bergantian mengangkat kaki, menyentuh lutut bagian belakang kursi. Pernapasan itu sewenang-wenang.

24. Lambat berjalan.0,5-5 menit

25. Berjalan normal;Berjalan tangan melalui sisi ke atas - tarik napas, buang nafas rendah.1-3 menit.

26. Berdiri tegak, pegang tangan Anda di belakang sandaran kursi. Makhi santai kaki bolak-balik. Sama dengan kaki lainnya. Pernapasan itu sewenang-wenang.

27. Berdiri dengan kedua tangan di sandaran kursi, memanjat jari kakinya - menghirup;Gulingkan tumitnya, angkat kaus kakinya, - hembuskan napas.

28. Tangan ke sisi - tarik napas;Turunkan lengan Anda dengan setengah miring ke depan, santai, - hembuskan napas.

29. Tangan di perut. Tarik nafas - perut menonjol, sikat meluncur di sepanjang perut dan sisinya;pernafasan - perut ditarik oleh tangan.