Cara melakukan sit-up dengan benar - deskripsi teknik jongkok

Biasanya, dengan bantuan latihan yang paling sederhana, Anda bisa meraih hasil terbaik. Misalnya dengan melakukan jongkok dangkal Anda bisa memberikan bentuk yang bagus ke pantat. Penting untuk belajar bagaimana melakukan sit-up.

Manfaat

squats pada bentuk bokong mempengaruhi tiga faktor:

• membentuk tulang panggul;
• pengembangan korset otot;
• volume jaringan adiposa.

titik pertama, tentu saja, tidak dapat diubah dengan cara apapun, tetapi untuk mencapai elastisitas bokong adalah mungkin.

Squats untuk bokong berguna karena:

• mengaktifkan sekelompok besar otot;
• mempengaruhi sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki;
• memperbaiki kondisi tendon;
• memberikan tekanan tambahan pada jantung;
• membantu membentuk irama jantung yang sehat.

Teknik berjongkok

Sebenarnya, tidak ada yang rumit. Anda hanya perlu menguasai teknik dan terkadang melihat diri Anda dari luar. Berikut beberapa momen praktis yang akan memberi Anda pengenalan terperinci teknik jongkok:

1. Semua gerakan harus dilakukan dengan punggung tertekuk. Setelah semua, defleksi menghilangkan beban negatif dari kolom tulang belakang, yang pada gilirannya meminimalkan risiko cedera.
2. Setiap jongkok harus memberi beban pada tumitnya. Artinya, saat Anda benar-benar duduk, tumit harus ditekan ke lantai, dan tidak dinaikkan. Jika badan fitur anatomi tidak memungkinkan Anda untuk melakukan hal ini, tumit masih tidak perlu menggantung di udara - melampirkan bawah mereka, misalnya, wedges kayu.
3. Selama menekuk lutut, lutut harus sejajar satu sama lain. Mencampurnya di dalam menyebabkan terlalu banyak ketegangan pada sendi lutut.
4. Watch seharusnya hanya naik. Jika atlit mulai melihat sesuatu di bawah kakinya, punggungnya berubah menjadi tanda tanya.

Lepaskan lemak dari paha

Lakukan latihan tambahan berikut dapat menyingkirkan lemak tubuh yang terletak di pinggul:

1. plie ke paha: jongkok harus dilakukan di bawah kondisi kaki banyak spasi, dan sebagai perlahan dan sedalam mungkin.
2. Angkat samping pinggul. Posisi awal terbaring miring. Membesarkan kaki harus disertai dengan inhalasi, dan penurun - dengan hembusan napas. Penghapusan pangkat
3. Hal ini diperlukan untuk duduk sehingga kaki diperpanjang ke depan, dan telapak tangan terletak di sebelah pinggul. Meningkatkan pinggul Anda dari lantai harus berusaha meregangkan sejauh mungkin.
4. Sisi dalam paha adalah daerah yang paling bermasalah. Mempengaruhinya adalah mungkin dengan cara latihan seperti: berbaring telentang, angkat kaki Anda, menyebar mereka terpisah, dan kemudian mencubit dan bawah.

Selain itu, kita harus ingat bahwa tidak hanya keadaan kesehatan umum tetapi juga keadaan metabolisme bergantung pada komponen energi.

Energi negatif dalam jumlah besar melewati tubuh kita, dan jika tidak memastikan netralisasi, akibat akumulasi itu mulai menekan proses internal dan menyebabkan berbagai gangguan psikologis: depresi, stres, dll.

Cara termudah dan paling terjangkau untuk mengatasi efek negatif adalah dengan mandi kontras. Kamar mandi adalah stimulator terkuat dari ujung saraf masing-masing pembuluh subkutan.

Jumlah sit-up optimal untuk penurunan berat badan

Otot yang dikembangkan dari bokong bukan hanya estetika tubuh, tapi juga tubuh yang kuat dan sehat. Otot-otot paha dan bokong - itu massa tubuh tanpa lemak, jika mereka tidak dikembangkan, tidak mungkin kita bisa mengharapkan kembali kuat sehat dan kaki yang baik. Tanpa ini, seseorang tidak akan pernah bisa mencapai tahan luntur dalam menjalankan kebugaran atau kebugaran yang tinggi.

Berapa banyak jongkok yang harus dikurangi berat badan wanita? Apa yang harus menjadi teknik eksekusi? Berapa banyak jongkok akan mencapai hasil yang diinginkan?

Setiap jenis jongkok memiliki efek berbeda pada area ini atau area tubuh wanita:

1. Squats tanpa pembebanan. Jika Anda memerlukan tambahan cardio-loading, maka latihan terbaik selain bernafas jongkok dan tidak bisa. Menurunkan ke titik bawah harus disertai dengan pertunjukan tangan ke atas, dan kembali ke titik awal - dengan menurunkan ke bawah. Jumlah optimal adalah 50-100 kali dengan kecepatan yang dipercepat. Seluruh tubuh harus berpartisipasi dalam latihan ini: secara bertahap pemanasan otot menyebabkan pembakaran lemak. Untuk bersantai di antara beberapa pendekatan, Anda bisa menjadi seperti sedikit, tapi sangat disarankan untuk tidak duduk atau mengambil posisi horizontal. Untuk memperbaiki hasilnya dari minimal 200 sit-up mengikuti latihan kekuatan atau bungkus anti selulit.
2. Jongkok lebar dengan bobot. Jika Anda melebarkan kaki secara luas selama berjongkok, Anda bisa memasukkan otot dalam pekerjaan, lokasi yang merupakan permukaan bagian dalam paha dan bokong. Inilah salah satu dari beberapa latihan yang bisa mempengaruhi area ini. Kaki harus ditempatkan sedikit lebih lebar dari bahu, dan lutut harus dikembangbiakkan dengan arah yang berbeda selama jongkok. Berat ekstra menciptakan beban yang diperlukan pada otot, yang menyebabkan pembakaran kalori. Serangkaian jongkok dalam direkomendasikan untuk dilakukan setelah hal yang biasa di atas.
3. Squats dari tipe depan, menyarankan pengaturan kaki yang sempit. Jika tujuan utama Anda adalah pop yang elastis dan pas, maka latihan ini hanya yang Anda butuhkan. Posisi di mana kaki berada berdekatan satu sama lain, memberi dampak pada bagian seperti permukaan depan paha dan otot gluteus. Lutut pada saat yang sama harus terlihat ketat di depannya, dan tidak bercerai di sisinya.

Melakukan sit-up adalah cara efektif untuk menurunkan berat badan dan membentuk pantat dan kaki Anda. Hasil bagus bisa dibanggakan hanya dalam beberapa minggu.

Video

Ambil serangkaian latihan dari jongkok: