Cara membuat perut rata - rata perut di rumah

Tampaknya bagi Anda bahwa Anda bisa melatih lebih dari yang Anda lakukan, Anda tidak bisa, tapi perut tidak hilang? Jangan menyerah dan berhenti menekan pers, karena bekerja di zona paling bermasalah dari hampir semua wanita, Anda tidak perlu lupa bahwa tidak hanya jumlah latihan, tapi juga nutrisi Anda penting. Artikel ini menawarkan 6 tips yang bisa menjawab pertanyaan "bagaimana membuat perut rata."Jika Anda tetap berpegang pada tip ini, jangan berhenti berlatih, dalam sebulan Anda akan bisa memamerkan hasrat semua wanita - perut yang rata.

6 rahasia perut pipih

Rahasia Nomor 1 .Untuk menyingkirkan lemak subkutan yang berlebihan dan mencapai perut rata, masing-masing wanita harus mengonsumsi serat sekitar 25 gram setiap hari. Makanan kaya serat: kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Saat yang paling menyenangkan dalam makanan seperti itu adalah jumlah kalori di dalamnya sangat kecil, dan praktis tidak ada lemak dan oleh karena itu produk semacam itu memungkinkan Anda berhasil menurunkan berat badan.

Jangan lupa bahwa perlu mengunyah makanan ini dengan sangat hati-hati. Terbukti bahwa karena mengunyah dengan lambat saat asupan makanan diregangkan, otak memiliki waktu untuk menerima sinyal bahwa perut sudah jenuh, yang berarti Anda tidak akan makan terlalu banyak. Tapi untuk meningkatkan konsumsi makanan dengan serat sangat dibutuhkan secara bertahap, karena perubahan mendadak dalam diet bisa melempar seperti "kejutan" seperti perut bengkak. Rahasia

No. 2 .Usahakan menghindari makan karbohidrat yang berlebihan. Dalam sehari, seorang wanita harus menerima hanya 40% kalori dari karbohidrat, yaitu sekitar 200-300 gram, duduk dalam diet yang memperkirakan konsumsi 1800 kkal. Setelah konsumsi, karbohidrat dipecah menjadi glukosa, yang kemudian menjadi glikogen. Zat ini dan menggunakan otot manusia sebagai bahan bakar.

Namun, properti glikogen lainnya adalah kemampuannya untuk menyimpan air tiga kali lebih banyak daripada yang ditimbangnya sendiri( lemak dan protein sama sekali tidak menyimpan air).Karena itu, orang yang duduk dengan diet karbohidrat atau rendah karbohidrat cepat menurunkan berat badan, karena mereka kehabisan cairan berlebih. Para ahli menyarankan untuk mengkonsumsi banyak buah dan sayuran, mereka memiliki banyak serat dan air dalam komposisi mereka, oleh karena itu praktis tidak mungkin untuk menambah berat badan dengan menggunakan produk tersebut.

Tentu saja, Anda harus melepaskan piring yang mengandung persentase karbohidrat tinggi. Ini termasuk kue, kue, permen, kue dan semua makanan cepat saji. Ini mungkin aturan terpenting yang perlu dilakukan, jika Anda ingin mendapatkan perut yang rata di rumah.

Rahasia No. 3 .Saran ini sepele to the point: minum sebanyak mungkin air. Ada ahli yang percaya bahwa penggunaan air secara berlebihan dapat mempengaruhi figur tersebut. Tapi ini tidak benar, karena sebenarnya air memperkenalkan sodium dari tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Anda harus menjaga keseimbangan air optimal di tubuh Anda, ini akan membantu tidak hanya untuk mendapatkan perut yang rata, tapi juga untuk melembabkan kulit dengan sempurna. Karena itu, pastikan minum minimal 8 gelas air putih sehari. Tapi jumlah minuman dengan gas lebih baik dikurangi, atau bahkan dikeluarkan dari makanan Anda. Karbon dioksida, yang membentuk gelembung, bisa memperlambat pencernaan dan menyebabkan kembung.

Rahasia No. 4 .Tubuh kita membutuhkan sodium hanya dalam batas yang wajar. Ini membantu mengatur metabolisme air, menormalkan tekanan darah, menyerap nutrisi tertentu dan melatih otot. Kebanyakan orang, bersama dengan makanan kalengan, garam dan keinginan untuk makan sesuatu yang asin, menerima bukan 500 mg sodium per hari setiap 10 kali lebih banyak. Jadi pastikan memperhatikan jumlah sodium yang dikonsumsi. Lebih baik daripada kentang goreng atau digoreng untuk makan produk yang sama hanya dalam bentuk dimasak atau dipanggang, bukan acar mentimun - segar, dan bukannya ham - sepotong daging babi rebus. Rahasia

No. 5 .Lupakan makanan untuk malam ini! Begitu Anda rileks dan makan malam sebelum tidur, kelebihan berat badan tidak akan membuat Anda menunggu. Hanya disini, terlalu banyak halangan yang tidak perlu, karena hanya berat air, tubuh manusia tidak mampu menunda malam seperti sejumlah lemak. Tapi masih ada masalah dengan makan malam yang terlambat. Masalahnya adalah makanan seperti itu mudah masuk ke dalam kebiasaan, yang berarti mengurangi nafsu makan sepanjang hari.

Pastikan untuk berhenti makan malam. Ini akan memberi beberapa momen positif: pertama, Anda terbangun dengan perasaan mudah, kedua, dengan perut rata yang diinginkan dan, ketiga, Anda tidak ingin melewatkan sarapan pagi.

Mendistribusikan makanan sehingga tidak lebih dari 3-4 jam di antaranya. Dan dalam hal apapun, jangan menyerah sarapan, makan siang dan snack! Jadi Anda tidak bisa makan banyak untuk makan malam. Tapi, dan jika Anda benar-benar ingin tidur sebelum tidur, Anda bisa makan yogurt rendah lemak atau apel kecil.

Rahasia No. 6 .Cobalah untuk menyelamatkan hidup Anda dari stres. Ya, mungkin itu nampaknya merupakan tugas yang tidak mungkin, tapi setidaknya Anda bisa sedikit bereaksi terhadap situasi akut. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa stres menyebabkan pelepasan hormon yang disebut kortisol, yang menyebabkan meningkatnya nafsu makan, dan ini adalah konsekuensi langsung dari kelebihan berat badan. Dan itu akan ditunda di pinggang dan perut.

Ini akan berguna untuk melakukan latihan kardio. Mereka memberikan bantuan yang luar biasa dalam mengatasi kemacetan syaraf. Cobalah untuk lebih sering rileks - inilah cara lain untuk menyingkirkan stres dan makan berlebihan dari kehidupan Anda. Latihan

untuk pers

Tidak ada latihan universal, berkat itu, Anda dapat dengan cepat membuat perut rata dan sesuai semua tanpa kecuali orang. Untuk setiap orang, perlu untuk memilih latihan secara individu, berdasarkan konstitusinya, predisposisi genetik dan sejumlah besar faktor lainnya. Namun, Anda sendiri dapat memutuskan bagaimana Anda harus memperbaiki latihan ini atau latihan itu sehingga efeknya paling bermanfaat bagi Anda.

Semua latihan untuk pers dapat dibagi menjadi tiga jenis:

• untuk pers yang "lebih rendah";
• untuk pers "atas";
• untuk otot miring.

Waktu yang paling tepat untuk berolahraga adalah pagi( sampai Anda sudah makan) atau 3 jam setelah makan. Untuk mendapatkan efek maksimal dari latihan, Anda perlu mengulangi setiap latihan kira-kira 25 kali dalam dua pendekatan. Tingkatkan beban setiap minggu.

Jadi, latihan:

1. Ambil posisi awal: Anda perlu berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, tekuk lutut di kaki dan letakkan sejajar dengan lantai. Sekarang, angkat kaki Anda saat menghembuskan napas, jauhkan mereka dari Anda, sambil mengendalikan bahwa semuanya juga tetap sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal saat menghirup. Latihan ini memberi beban daya pada pers yang "rendah".
2. Ambil posisi awal: Anda perlu berbaring telentang, tekuk lutut, kaus kaki jangan sampai menyentuh lantai, karena posisi ini merupakan jaminan tidak ada beban pada otot kaki depan, tangan untuk melepaskan di belakang kepala. Sekarang angkat bagian atas tubuh saat menghembuskan napas sehingga hanya beberapa sentimeter dari lantai yang terlepas dari baling-balingnya. Kembali ke posisi awal saat menghirup. Pastikan untuk memperhatikan fakta, secara paksa, bagian tubuh mana yang Anda angkat, Anda perlu melepaskan diri dari lantai dengan tepat berkat otot perut.

Tidak tahu bagaimana cara mencapai perut yang rata? Ikuti semua rekomendasi di atas dan Anda akan berhasil!