Cara membuat perut rata

Perut yang rata adalah impian wanita mana pun, tapi tidak semua orang bisa menghilangkan lipatan lemak di tempat ini. Ada beberapa cara di mana Anda bisa menyingkirkan kelebihan berat badan dan mencapai lingkar pinggang yang ramping.

mudah untuk membuat pinggang tipis dan perut rata ^

saja, membuat perut datar elastis dan tidak bekerja, jika Anda terus makan lebih banyak dan setengah jadi barang, permen, dan produk berbahaya lainnya yang mengandung banyak kalori dan karbohidrat cepat. Yang sangat penting adalah olahraga: dengan bantuannya, akan memungkinkan untuk memperkuat otot daerah perut dan lebih cepat mengusir lemak.

Mereka yang memiliki banyak berat badan ekstra, membuat perut rata sempurna tidak bisa cepat, karena dalam hal ini akan memakan banyak waktu dan usaha, tetapi Anda dapat menghapus beberapa sentimeter hanya dalam beberapa minggu, jika Anda tahu bagaimana melakukannya. Jika

beberapa kilo tambahan, Anda dapat membuat perut rata dalam seminggu: itu sudah cukup untuk melakukan diet ketat, yang tergantung pada gaya hidup. Jika seseorang melakukan olahraga, diet protein atau pengeringan adalah yang terbaik. Dengan mobilitas rendah, perlu menggunakan makanan pada soba atau kefir: ada di antara mereka yang memiliki efek metabolisme yang baik, namun tidak dapat disimpan lebih lama dari 7 hari.

Apa yang harus dilakukan untuk perut datar:

• Pertama Anda perlu mengubah diet Anda, karena tergantung pada dirinya jumlah kalori yang masuk tubuh;Olahraga
• - sebuah kondisi penting untuk menurunkan berat badan: Anda harus melakukan latihan khusus untuk pers atas dan bawah, serta otot-otot miring dan melintang.

Cara membuat perut rata di rumah: metode dan tips ^

Cara membuat perut rata: diet

diet Perubahan membantu membuat perut rata setelah melahirkan, atau menyingkirkan sejumlah besar kelebihanberat badan. Semua yang dibutuhkan untuk ini adalah dengan melepaskan permen, tepung terigu, makanan panggang, makanan berlemak dan gorengan. Sebagai gantinya, Anda harus mengonsumsi makanan yang bernilai tinggi bagi tubuh, tapi sedikit kalori: Sayuran

• ;Sereal
• ;
• Berries;Buah
• ;Kacang
• ;
• Minuman susu;
• Daging belang;
• Ikan rendah lemak;
• Seafood

Cara membuat perut rata 3 hari

Seperti disebutkan sebelumnya, membuat perut lebih cepat bisa tahan hanya jika tidak terlalu banyak lemak di daerah ini. Untuk menjadi lebih ramping, Anda perlu mematuhi aturan-aturan ini:

• Semua 3 hari diet, yang selain sayuran dan yoghurt apa-apa lagi untuk dimakan;
• Pijat harian dari perut dengan mesin pemijat;
• Pastikan memompa pers atas dan bawah: tanpa ini, hasilnya tidak akan bekerja.

Kedua pria membuat

perut rata Membangun pria berbeda jauh dari betina, sehingga latihan mudah untuk membatasi tidak bekerja - Anda perlu sesuatu yang lebih serius:

• Sambil berbaring di atas lantai, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, menghirup udara, dan pada waktu itu banyak tarik keperutmuTahan napas Anda selama 20 detik, hirup keluar. Ulangi 5-7 kali;
• Dalam posisi telentang kita mengistirahatkan tangan ke lantai, mengangkat kaki kita ke atas, dan 20 kali.

Cara membuat perut rata dan kubus

untuk kubus untuk mendapatkan di perutnya, Anda perlu menggunakan diet protein dan secara teratur melakukan latihan berikut:

• Kami berbaring di lantai, kami menekuk kaki kami di pangkuan, kami meletakkan tangan kami di belakang kepala kami. Kami melakukan pengangkatan koper dalam 3 set 20 kali;
• Tetap dalam posisi yang sama, luruskan kaki Anda dan pegang di udara. Kami naik ke atas, mengarahkan siku kiri ke lutut kanan, menyentuhnya, kembali dan melakukan hal yang sama, tapi di sisi lain. Kami mengulang dalam 6 pendekatan pada 5-7 kali sejak awal, maka jumlahnya bisa meningkat.

Cara membuat perut

datar Jika bagian tertinggi dari lemak disimpan di perut, untuk menghapusnya adalah mungkin dengan cara latihan seperti:

• Berbaring di lantai dengan punggung, tangan ditempatkan di bawah bokong. Kita mengangkat kaki kita dan kemudian menjatuhkannya pada gilirannya, tapi tidak menyentuh lantai, dan seterusnya 10 kali di setiap sisi;
• Kami mengistirahatkan telapak tangan dan kaus kaki kami di lantai, perlahan-lahan bawalah satu kaki ke tulang dada, lalu kembali dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki yang lain;
• Kami duduk di lantai, mengistirahatkannya dengan tangan di belakang punggung kami, kami tetap menjaga kaki lurus. Kami menarik ekstremitas bawah ke dada sebanyak 20 kali.

Cara membuat perut rata: latihan di rumah

Untuk memompa semua kelompok otot, Anda bisa menggunakan latihan khusus untuk membantu membuat perut rata rata:

• Letakkan di atas tikar, tangan diikatkan di bagian belakang kepala, sedikit tekuk lutut. Kami mengangkat tubuh 10-20 kali;
• Kami berbaring di satu sisi, sandaran lengan bawah di lantai, lengan ditekuk di siku. Saat menghembuskan nafas dari paha dari lantai, dan pada inspirasi - kita menurunkannya. Kami membuat 10 kali di setiap sisi;
• Dalam posisi telentang kita berpegangan tangan di belakang kepala, kaki terangkat. Menurunkan kaki kiri, lakukan pengangkatan dan putar bodi ke sisi kanan, lalu lakukan semuanya dengan cara yang sama di sisi lain.

Bagaimana menghapus perut dan membuatnya datar: ulasan dan hasil ^

Jangan berpikir bahwa, setelah duduk di diet satu hari dan kocok pers beberapa kali, akan dapat menghilangkan lemak perut - ini tidak begitu: untuk mendapatkan hasil tersebut, perlu untuk menangani dengan baikminimal 3 hari dan memberikan rasio lemak tubuh rendah dibandingkan dengan massa otot. Orang yang memiliki banyak kelebihan berat badan, Anda harus mengerti bahwa butuh beberapa bulan untuk menghilangkannya.

cara cepat untuk membuat perut rata di rumah: umpan balik dari pembaca kami

Margarita, 28 tahun:

«berat saya 48 kg dengan tinggi badan 163 cm, tapi untuk malam tahun baru saya otela sendiri perut agak besar. Setelah pesta aku duduk di diet kefir, dan sekarang, setelah 3 hari, dari lipatan lemak telah menghilang »

Nadezhda, berusia 30 tahun:!

« Saya membantu menghilangkan kerutan latihan perut, meskipun, mereka memiliki sekitar satu bulan, ditambah duduk seorangpada diet. Sekarang saya memiliki perut benar-benar datar, dan untuk menjaga hasilnya, saya hanya akan menempel nutrisi yang tepat »

Valentina, berusia 35 tahun:

« Selama musim dingin naik 5 kg kelebihan berat badan, dan ini tercermin dalam perutnya - ia telah menjadi terlalu menonjol. Untuk menghapusnya, saya duduk di diet protein, dan juga menghadiri gym. Omong-omong, saya tidak meninggalkan olahraga, karenaSaya ingin selalu langsing, tapi secara berkala saya membiarkan diri saya permen "