Cara bermain olah raga saat hamil - beban olah raga bagi wanita hamil

Perilaku apa yang harus diikuti seorang wanita hamil? Apakah saya perlu melihat tubuh hamil sebagai sesuatu yang rapuh? Mungkinkah menjaga kebugaran fisik? Secara berkala berkedip informasi bahwa seorang gadis olahraga lebih mudah menoleransi persalinan. Jadi, bagaimana berolahraga saat hamil dan apakah itu mungkin?

Kompatibilitas Olahraga dan Kehamilan

Pertama, Anda perlu mengetahui apakah wanita tersebut telah melakukan olahraga sebelum hamil, karena intensitas unduhan olahraga secara langsung bergantung pada informasi ini.

Juga jangan lupa bahwa kehamilan adalah kondisi yang tidak dapat diprediksi. Toh, bahkan juara dunia pun tidak kebal dari toksikosis serius atau ancaman keguguran. Dalam hal ini, olahraga apa pun tidak bisa menjadi pertanyaan, semua kekuatan, waktu dan kesehatan Anda perlu mencurahkan untuk melahirkan bayi.

Kapan dan olahraga apa yang tidak bisa dipraktekkan:

1. Ada ancaman keguguran.
2. Tidak disarankan masuk untuk olahraga, yang tentunya mencakup salah satu elemen berikut: berlari, melompat, mengangkat beban.
   instagram viewer
3. Bersepeda, menunggang kuda, bersepeda, basket, parasut, melompat dan mendaki juga berbahaya.
4. Selama kehamilan, lebih baik melepaskan olahraga, yang terkait dengan penundaan bernafas.
5. Masalah dengan snorkeling tetap belum terpecahkan. Ada pendapat bahwa seorang penyelam lebih mudah menanggung proses prokreasi, tapi jangan lupa tetes tekanannya sudah tidak asing lagi baginya sejak kecil. Memegang nafas atlet hamil yang tidak berpengalaman dapat berdampak buruk terhadap kesehatan bayi dan bayinya sendiri.

Jenis olahraga apa yang dapat Anda lakukan

Kehamilan bukanlah keadaan yang mudah, di mana seorang anak terbentuk. Dokter biasanya mengatakan bahwa pemakaian kehamilan yang benar tidak bisa mengakibatkan kelahiran yang tidak tepat. Ini sangat penting, karena seorang wanita dalam posisi "menarik" tidak hanya mengikuti makanannya, tapi juga perilaku dan cara hidupnya. Selain itu, bayi dan persalinan mencerminkan keadaan emosional wanita tersebut.

Tetapi jika keadaan psikoemosional tidak dapat dikendalikan oleh semua orang, persiapan fisik adalah sesuatu yang biasanya dibutuhkan ibu hamil sehat normal.

Kontribusinya dibuat secara alami: peningkatan fleksibilitas dan daya tahan - kualitas yang melekat pada setiap wanita yang mengharapkan anak. Dan jika selama masa gestasi, mumi masa depan tidak mengurangi beban motor, tidak hanya menambah fleksibilitas, tapi juga akan meningkatkan daya tahan otot, yang bisa menjamin keberhasilan kerja.

Jika Anda tidak tahu olahraga mana yang dapat diterima untuk Anda, Anda harus mulai dengan aktivitas fisik ringan. Misalnya, ibu masa depan yang tidak siap dapat berjalan lama atau berenang di kolam renang.

Periode paling bagus untuk olahraga adalah trimester kedua, karena saat ini adaptasi tubuh terhadap proses kehamilan, restrukturisasi latar belakang hormonal telah selesai dan risiko ancaman terhadap pria kecil tersebut berkurang secara signifikan.

Ada lebih banyak pembatasan pada trimester pertama daripada yang kedua. Kali ini yang paling penting untuk kehamilan, karena selama periode ini, ada masalah serius seperti ancaman penghentian kehamilan, serta peletakan organ dan sistem dasar. Selain itu, trimester pertama adalah saat memulai perubahan fisiologis dalam tubuh, yang dapat menyebabkan malaise, kesehatan yang buruk dan toksikosis.

Jadi, olahraga olahraga apa yang tidak diinginkan selama tiga bulan pertama:

• cardio-load serius, karena kerja sistem kardiovaskular sangat disertai ketegangan;
• latihan peregangan apapun. Trimester pertama adalah waktu kehadiran di tubuh sejumlah hormon yang meningkat, melemaskan otot dan ligamen, yang penuh dengan luka dan ketegangan.
• melompat dan aktivitas fisik lainnya yang bisa mengakibatkan turunnya pada kehamilan.

Dan selalu perlu diingat bahwa beban fisik apapun harus berorientasi pada kesejahteraan. Jika wanita hamil merasa mual atau pusing, lalu kegiatan olahraga apa yang bisa Anda bicarakan?

Jika belajar mandiri direncanakan, maka Anda perlu memperhatikan tekanan fisik ringan.

Olahraga yang paling sesuai untuk wanita hamil adalah berenang. Ngomong-ngomong, industri kebugaran modern akan senang dengan keragamannya: aqua aerobik untuk wanita hamil, yoga, aerobik atau bahkan tarian oriental.

Yang paling penting adalah bahwa pelajaran membawa ibu masa depan banyak emosi positif, karena jika dia ceria dan gencar, maka kehamilan akan mudah berlalu dan dengan lembut.

Manfaat kebugaran selama kehamilan

Daftar latihan kebugaran yang cocok untuk wanita hamil sudah lama terbentuk. Tujuan utama mereka adalah meningkatkan kesejahteraan umum ibu masa depan, mengembangkan kelompok otot individu dan mempersiapkan tubuh untuk melahirkan.

Banyak wanita tertarik pada berapa lama saya bisa berolahraga? Sebelum ada, karena mereka bertujuan menjaga nada dada, lengan dan tungkai. Hal utama, jangan lupa bahwa selama 9 bulan menunggu, Anda tidak bisa menganggap kebugaran sebagai alat untuk mendapatkan sosok ideal, karena ini bisa dimulai hanya setelah kelahiran bayi. Namun karena pekerjaan sedang, probabilitas kenaikan berat badan selama kehamilan masih akan menurun.

Kami menyarankan Anda untuk membaca:

Mungkinkah hamil di kolam renang

Gaya Hidup selama kehamilan

Nutrisi yang tepat untuk ibu hamil

Kelebihan berat badan selama kehamilan