Latihan vakum untuk perut

perut dalam upaya untuk memilikiOrang yang langsing orang sering menghadapi kesulitan, saat Anda tidak bisa menghilangkan kerutan pada perut Anda. Mereka dapat dengan mudah dilepas dengan menguasai teknik melakukan latihan "vakum".

vakum Latihan untuk perut: apa esensi dan penggunaan ^

di untuk olahraga, orang pada dasarnya "pompa" otot-otot eksternal, benar-benar menyadari fakta bahwa beban juga penting untuk transversus abdominis. Pada akhirnya, itu tidak berhasil untuk mengencangkan perut, tapi itu tidak akan datar karena relaksasi dari otot melintang.

Untuk menghilangkan kekurangan ini, perlu dilakukan latihan vakum sederhana.kebugaran itu berasal dari yoga dan didasarkan pada latihan pernapasan, karena melalui pernapasan dalam kasus ini ternyata untuk mengelola otot-otot mereka.

Teknik ini digunakan oleh banyak bintang: misalnya, latihan vakum yang dilakukan Arnold Schwarzenegger secara teratur, karenaIni membantu mempertahankan elastisitas pers dan membantu memperkuat jaringan otot.

Latihan vakum: penggunaan

vakum Selama latihan untuk pers, semua orang mendapat beberapa manfaat:

• Hal ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan jumlah besar lemak visceral;
• Menguatkan suplai oksigen ke daerah perut;
• Meningkatkan sirkulasi darah;
• Kencangkan otot-otot yang memegang organ dalam posisi optimal.

Perlu dicatat pentingnya tertentu latihan vakum untuk wanita: karena memiliki efek positif pada aliran darah, hal itu memungkinkan Anda untuk mengatur pekerjaan "tubuh perempuan" dan untuk menghindari berbagai macam penyakit.

Meskipun semua aspek positif, kontraindikasi vakum latihan masih memiliki: Penyakit

• dari jantung dan pembuluh darah;
• Bisul dan gastritis;
• Sering pusing dan pingsan.

Dengan adanya penyakit semacam itu, penggunaan vakum perut sangat dilarang, karenaIni tidak hanya mempengaruhi otot, tapi juga organ dalam.vakum Latihan

: bagaimana melakukan latihan ^

Latihan vakum: teknik

belajar tentang manfaat dan setelah membaca ulasan positif, banyak orang percaya bahwa pertama kalinya dapat dengan mudah mengalahkan dia. Sebenarnya, ini tidak benar, dan tanpa petunjuk terperinci, tidak mungkin mempelajari cara melakukan latihan vakum. Jika semua gerakan untuk menghasilkan benar, hasilnya bisa dirasakan segera:

• paling sederhana latihan teknik "kekosongan di perut" - dalam posisi terlentang dengan lutut ditekuk: lengan diperpanjang sepanjang tubuh, mengambil napas dalam-dalam, sangat menarik di perut dan menahan nafas selama 20detik. Selama ini dia harus berada dalam keadaan stasioner: hanya dengan cara ini otot transversal dipompa;
• Setelah menguasai teknik sebelumnya, Anda dapat terus vakum latihan untuk berdiri perut rata: kita mengatur kaki selebar bahu, memenuhi napas dalam-dalam, dan kali ini meletakkan tangannya di pinggul, lembut bersandar ke depan dan tekuk lutut Anda. Kita menarik perut saat menghembuskan nafas. Untuk memastikan asupan udara yang optimal, perlu memegang kepala, sedikit miring ke depan, dan bagian belakang - rata sekali.

menguasai kedua teknik, Anda bisa mulai melakukan latihan vakum duduk atau berdiri di atas keempat kakinya: hati-hati akan mempertimbangkan otot melintang dan menarik bahkan perut kendur.

Setelah pertimbangan cermat dari semua cara Anda dapat mempersulit tugas berdiri sedikit miring ke samping, mengambil napas dan tahan udara itu sendiri untuk 30 detik. Yang paling penting adalah vakum latihan setelah melahirkan, karena membantu membuat otot tidak hanya diperketat, tapi juga kulitnya.vakum Latihan

: Berapa banyak yang

Untuk mencapai efek terbaik dari bor tekan vakum, otot-ototnya harus dilakukan sesuai dengan aturan berikut:

• Penundaan pernafasan harus dilakukan dari 20 sampai 30 detik, dan masing-masing tekniknya dilakukan 3 sampai 5 kali;
• Setelah makan, minumlah minimal 3 jam untuk menghindari munculnya mual dan muntah.

Saat melakukan vakum latihan, untuk pria, normanya sedikit berbeda: mereka dapat meningkatkan jumlah pendekatan hingga 7 kali.

Yang tak kalah penting adalah seberapa sering melakukan vaksinasi latihan: harus tampil setiap hari, jika tidak maka tidak akan mungkin dengan cepat memperkuat otot, karena harus menerima beban secara teratur.

Vakum untuk perut: ulasan, hasil sebelum dan sesudah ^

Di banyak forum olahraga, efek vaksinasi olahraga hampir menjadi topik yang paling banyak dibahas: ada yang mengatakan bahwa ini membantu membersihkan perut hanya dalam sebulan, sementara yang lain mengklaim bahwa ini adalah untukButuh waktu hampir setengah tahun. Sebenarnya, semuanya di sini bergantung pada rasio awal massa otot dan lemak: semakin banyak, semakin cepat hasilnya.

Dengan olahraga teratur, vakum pinggang akhirnya berhasil mendapatkan hasil yang baik:

• Perut dan kulit kendur diperketat secara signifikan;Penguatan otot
• ;Pencernaan
• dinormalisasi.

Latihan vakum untuk perut: umpan balik dari pembaca kami

Anastasia, 30 tahun:

"Saya melakukan latihan ini beberapa bulan setelah melahirkan anak perempuan saya. Pada saat itu, perut saya sangat gantung, dan itu adalah kekosongan yang membantu saya mengembalikan bentuk bekas dan membuat pers elastis. "

Alexandra, 33 tahun:

" Bagi saya, "vakum" pada mulanya terasa merupakan latihan yang mudah sampai saya pindah ke tahap kedua. Awalnya sulit untuk menarik perut keluar saat menghembuskan napas, karena saya biasa melakukan sesuatu dengan cara yang berbeda. Seiring berjalannya waktu, saya berhasil mengatasi semua kesulitan, dan sekarang pinggang saya adalah 63 cm, meski sudah mencapai 72 cm. »

Marina, 25 tahun:

« Saya disarankan oleh pelatih untuk melakukan latihan vakum di rumah untuk membuat perut lebih kencang. Saya harus mengatakan bahwa saya mendapatkan ini selama 2 bulan, karenaLemak tidak terlalu banyak, otot-ototnya hanya melemah. "