Latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan - latihan bodyflex untuk menurunkan berat badan.

Anehnya efektif, praktis dan mudah, saat mengambil hanya seperempat jam sehari, program penurunan berat badan dan kawat gigi otot "Bodyflex" yang lembek dikembangkan oleh seorang Amerika Serikat yang berusia menengah ke bawah Grieg Childers. Ibu tiga anak yang berusia 53 tahun, yang telah memikirkan sistem latihan ini dan secara teratur melakukannya, mengubah pakaiannya dari pakaian ke-56 sampai ke-44.Latihan bodyflex

untuk menurunkan berat badan dibagi menjadi tiga kelompok dengan muatan:

• Isometric - latihan semacam itu hanya melibatkan satu kelompok otot. Mengompres tangan menjadi kepalan tangan, misalnya.
• Isotonik adalah latihan di mana dua atau lebih kelompok otot bekerja. Lipat dua telapak tangan dan tekan satu di atas yang lain. Dalam kasus ini, semua otot tangan berada dalam ketegangan.
• Peregangan - Latihan semacam itu memungkinkan Anda membuat otot terasa elastis.

Saat melakukan program Bodyflex, kombinasi beban otot dan latihan pernapasan meningkatkan akses oksigen ke seluruh bagian tubuh, yang secara positif mempengaruhi keseluruhan kesejahteraan. Kelas

untuk program "Bodyflex" memerlukan pemenuhan tanpa syarat dari beberapa kondisi:

1. Yang pertama adalah keteraturan latihan. Rahasianya hasilnya tidak dalam beban paksa, namun dalam keteguhan mereka. Membesarkan bar sehari sekali tidak akan memberikan hasil seperti beberapa lift tangan tanpa beban apapun.

2. Kondisi kedua adalah pilihan latihan fisik, yang melibatkan semua kelompok otot. Kelebihan berat badan adalah masalah tubuh secara keseluruhan, dengan bantuan latihan terpisah maka hanya mungkin untuk memperbaiki sisa deposit.

3. Kondisi ketiga adalah kepatuhan terhadap program tanpa pengaruh tambahan pada tubuh( seperti diet atau puasa).Karena diet apa pun adalah ukuran sementara, dan tidak dapat dipatuhi sepanjang hidup, hasil aplikasinya juga bersifat sementara.

Program "Bodyflex" dirancang tidak hanya untuk menghilangkan kelebihan berat badan, tapi juga untuk membangun sosok yang anggun dan proporsional. Melakukan latihan pernapasan bodyflex, Anda akan mengisi tubuh Anda dengan oksigen, bersih dan memperbaikinya, dan kulit Anda akan menjadi beludru, kenyal dan segar. Teknik Pernapasan

Agar benar melakukan latihan bodyflex, pertama Anda perlu mempelajari teknik pernapasan. Anda tidak perlu bernafas, tapi perut Anda. Mengingat bahwa tubuh belajar untuk bernapas dengan cara baru, Anda dapat memiliki efek samping. Ini mungkin ilusi kurangnya udara atau kesemutan di telapak tangan dan telapak kaki, kegelapan di mata, pusing. Jangan takut, itu hanya reaksi normal tubuh terhadap kelebihan oksigen yang masuk ke dalam darah.

Posisi awal - sedikit merentangkan kaki Anda( sekitar 30 cm), sedikit duduk, istirahat tangan, balik kuas ke luar, tepat di atas lutut. Postur tubuh Anda secara keseluruhan seharusnya menyerupai yang akan Anda duduki.

Tarik napas melalui hidung, dan hembuskan napas hanya melalui mulut. Sangat penting bahwa, ketika menghembuskan napas dari paru-paru, seluruh volume udara buas akan hilang. Untuk melakukan ini, lipat bibir Anda dengan tabung dan tarik sedikit ke depan, hembuskan napas perlahan dan tenang, dan saat Anda merasa tidak ada udara di paru-paru lagi, tutup saja bibir Anda.

Menghirup udara hanya diperlukan dengan hidung, sekaligus menutup mulut dengan kencang. Napasnya harus cepat dan lengkap, disertai dengan suara khas dan mengisi udara dengan cahaya sampai mati. Bernapaslah dengan segenap kekuatan Anda, seolah-olah Anda ingin persediaan di udara selama sisa hidup Anda. Dan menghirupnya, pegang udara di paru-paru Anda.

Sekarang Anda perlu melewati mulut Anda dengan segenap kekuatan Anda dan dengan cepat mendorong keluar semua udara dari paru-paru Anda, sambil menegang perut Anda. Hal ini dilakukan seolah-olah dengan diafragma Anda mengetuk semua udara dari paru-paru.

Bagian yang paling sulit dari latihan pernapasan adalah menahan napas. Singkirkan semua udara dengan mulut Anda, tutup dengan kencang dan jangan bernapas melalui hidung Anda. Kepala sedikit condong ke bawah, perhatian terkonsentrasi pada perut. Mulailah menggambarnya, sambil perlahan menghitungnya. Organ internal ditarik sedemikian rupa hingga mencapai tulang belakang. Perut, memanjat, keras kepala menarik perutnya. Anda tidak lagi memiliki perut, bukan berongga. Hal ini diperlukan untuk menghitung sampai 8, beberapa kali mengucapkan setiap digit. Pertama Anda mengucapkannya 2 kali, lalu 3, dan setelah latihan yang panjang - dan 4. Saat Anda mencapai pengulangan masing-masing digit sebanyak 4 kali, proses persiapan bisa dianggap lengkap.

Setelah Anda menghitung sampai 8, Anda bisa bernafas. Ini harus dilakukan dengan melepaskan semua otot. Udara seakan masuk ke paru-paru. Perut yang rileks kembali ke tempatnya.

Latihan pernapasan harus dilakukan sebelum sarapan pagi, di depan cermin besar, untuk lebih memperhatikan kesalahan. Ruangan sebelum ini harus berventilasi baik. Latihan

"Bodyflex"

Menurut dokter, kelebihan berat badan muncul pada seseorang karena metabolisme abnormal, yang disebut metabolisme. Pernapasan penuh pada posisi telentang bisa menstabilkan proses ini.

Kompleks latihan dasar "Bodyflex":

Untuk melakukan program ini, berbaring telentang di atas permukaan datar yang tidak terlalu lembut. Letakkan tangan Anda di perut Anda, hirup dengan cara yang sama seperti yang dijelaskan di atas. Latihan

Latihan "Almaz"

dimulai dengan posisi yang dijelaskan dalam "Teknik Respirasi".Dengan hidung Anda menghirup udara, buang napas, hirup lagi, hembuskan napas, lalu tahan napas, tarik perut Anda, luruskan dan letakkan kaki Anda di bahu Anda. Anda meletakkan tangan Anda di depan dada sejajar dengan lantai, menyentuh jari-jari Anda. Olahraga dilakukan pada saat tertunda bernafas. Tekan ujung jari Anda satu di atas yang lain. Tekan tekanan untuk 8 akun, lalu rileks dan tarik napas, kembali ke posisi awal. Latihan diulang 3-4 kali.

Oksigen yang diarahkan ke otot tangan membakar lemak berlebih. Latihan ini memberi kesempatan untuk memompa otot-otot tangan, membuatnya cantik dan halus. Latihan

"Perahu"

Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu berbaring telentang, meluruskan lengan di sepanjang koper dan menekannya agar siku tidak menyentuh lantai. Tekan tegas satu sama lain. Buang napas, tarik napas, buang napas lagi dan tahan napas. Saat tertunda bernafas, angkat kaki tegak lurus agar kaki mereka 30-40 cm di atas lantai. Kemudian naikkan kepala Anda dengan ketinggian yang sama. Melihat jari kaki Anda, hitung sampai 8, lalu rileks. Latihan harus diulang 3 kali.

Dengan demikian, Anda bisa memompa otot perut, memperbaiki sirkulasi darah, aktivitas jantung dan pencernaan. Latihan

"Pretzel"

Latihan ini dilakukan pada posisi awal yang baru. Duduklah di lantai, tekuk lutut dan persendokkan kaki Anda sehingga lutut kiri Anda berada di atas yang benar. Kaki kanan harus diturunkan sedekat mungkin ke lantai. Ambil tangan kiri di belakang punggung Anda dan beristirahat melawannya, dan letakkan tangan kanan di lutut kiri Anda. Tarik napas, tahan napas, tarik perut Anda. Lutut kiri mendekat ke dada. Sebisa mungkin, belok kiri di pinggang, lihat ke belakang. Hitung sampai 8. Buang napas dan rileks, kembali ke posisi awal. Kemudian ganti kaki, bersandar ke punggung dengan tangan kanan dan lakukan latihan, tekuk ke sisi kanan. Berolahraga coba ulangi 3 kali, di sisi kanan dan kiri bergantian.

Jadi kelebihan lemak sangat cepat daun tidak hanya dari pinggul, tapi juga dari pinggang dan leher. Latihan

"Pose bow"

Untuk mengambil posisi awal Anda harus berbaring telungkup, jagalah kaki Anda tetap sama, letakkan kaus kaki di lantai, bunks tarik di sepanjang bagasi. Letakkan dagu di lantai. Buang napas, lalu tarik napas. Sebarkan kaki terpisah, tekuk lutut, tangan pegang pergelangan kaki. Kemudian buang napas dan tahan napas. Perluas kaki Anda, angkat dada dan kepala Anda, berhitung sampai 8. Jika Anda mampu, maka bergoyanglah di perut Anda, seperti perahu di ombak. Kemudian rileks, kembali ke posisi awal. Pertama, lakukan latihan ini hanya 1 kali, lalu 2 dan seiring waktu - 3.

Dengan latihan ini, Anda mengusir lemak berlebih dari pinggul, pinggang, kaki dan perut.

Latihan "Gunting"

Untuk posisi awal Anda perlu berbaring di lantai, peregangan kaki Anda. Letakkan tangan Anda di bawah bokong dengan tangan ke lantai. Saat tertunda bernafas, angkat kaki dari lantai sekitar 10 cm. Singkirkan mereka dan kurangi mereka, yang menutupi satu dari yang lain. Menghitung sampai 8, turunkan kaki dan rileks. Berolahraga itu diinginkan untuk mengulang 3 kali.

Latihan ini akan membantu menguatkan otot yang terletak di perut bagian bawah.

Mengayunkan tekan perut

Untuk menerima posisi awal, berbaring telentang, tekuk dan sedikit menebarkan kedua kaki Anda. Tekan kaki Anda dengan kuat ke lantai. Jangan mengangkat kepala, angkat tangan. Tarik napas, tahan napas dan mulailah latihan. Angkat bahu setinggi mungkin, jaga agar kepala tetap lurus. Menghitung sampai 8, tenggelam ke lantai, pertama menyentuh lantai dengan punggung Anda, lalu dengan bahu Anda, maka kepala Anda.

Melakukan latihan ini tidak hanya akan membakar timbunan lemak di perut, tapi juga memperbaiki fungsi jantung dan organ pencernaan.

Efektivitas program "Bodyflex"

Keefektifan program "Bodyflex" didasarkan pada fakta bahwa isotonik dan isometrik memunculkan otot beban, pernapasan aerobik saat mengisi area yang ketat dengan oksigen, yang memecah lemak. Selain itu, melakukan latihan membantu memperbaiki metabolisme dan memperdalam aliran getah bening.

Jika berjalan selama satu jam akan memungkinkan Anda membakar 700 Kcal, dan latihan aerobik - 250, maka bodyflex dalam waktu satu jam akan menyelamatkan Anda dari 3000 Kcal! Hal utama adalah melakukan latihan dengan benar.