Kako mogu ukloniti želudac?
Znati, od bilo koje pretilosti potrebno je riješiti, jer osim neugodnosti i nelagode u pokretima, može dovesti do stvaranja teških bolesti, od kojih je jedan dijabetes. Glavni razlog zbog kojeg se mnogi ljudi žele riješiti punog trbuha je pronalaženje vitke i atletske figure, a viseći trbuh glavni je neprijatelj sklada. Razmotrimo zašto imamo vješanje.
Zašto se pojavljuje trbuh
? Postoji mnogo razloga za pojavu pretilosti u trbušnom području, a to je posljedica ne samo činjenice da osoba pije puno piva. Pivo je daleko od toga da je jedini, a često ni glavni, motivacija za pojavu opuštenog trbuha. Pregledajmo i analizu najčešćih uzroka pretilosti u abdomenu.
• Nepravilna prehrana
Najčešće je uzrok pojave trbuha samo pogrešna hrana. Nedostatak punog obroka, zamijenjen zalogajima u "javnoj ugostiteljskoj" ili spontanih snack barova, ostavlja svoj negativni utisak. Ovi zalogaje sastoje se od hrane štetne za tijelo, koje, zajedno s nepravilnom prehranom, ima negativan učinak na tijelo u dvostrukom stupnju.
Također možete uključiti neuravnoteženi unos hrane, kad za šalicu kave poslužite za doručak i jedete sendvič, svejedno preskočite večeru, a vi nadoknadite sve nezasječene hrane tijekom cijelog dana. Tako, navečer, učitavate želudac i:
1. Kao rezultat toga, trbuhu je teško nositi se s takvim opterećenjem, a pretvara višak hrane u masnoću;
2. Kao posljedica činjenice da je dugo vremena želuca bez hrane, čini se "gnijezdo jaje" u obliku masnoće, kako bi mogao hraniti snage normalnoj prehrani;
3. Kako bi se borila s takvim opterećenjem, probavni sustav treba puno vremena, a kao jela se održavaju u večernjim satima, taj se proces odgađa sve dok ne odete u krevet. Prema tome, prekršio je glavno pravilo - nemojte stavljati trbuh prije odlaska u krevet;
4. Kada ste večer jeli, obično ležete na kauču i gledate televiziju, zbog čega se dodatne kalorije ne spaljuju, no pohranjene su u bokove, noge i trbuh.
Posljednji uzrok neishranjenosti je prejedanje. Prejedanje djeluje prema istoj shemi kao i neuravnotežena prehrana.
• Zdravstveni problemi
Pojava prekomjerne težine u trbuhu može biti rezultat bilo koje bolesti koja dovodi do pretilosti.Češće su to problemi u radu crijeva i probavnog sustava u cjelini koji mogu poslužiti za stvaranje masti oko struka.
• Sjedeći stil života
Analizirati u kojem dobu ljudi najčešće suočavaju s problemom pretilosti u abdomenu? To počinje nakon 25 godina, kada osoba započinje sjedeći način života. Budući da ste mladi, često ste se družili s prijateljima i prijateljicama, posjetili razne zabavne ustanove, u riječi koju ste imali aktivni životni stil. Sada već imate obitelj, nema vremena za šetnju gradom, a od točke "A" do "B" uglavnom se krećemo javnim prijevozom ili taksijem.Što se tiče muškaraca koji imaju auto, onda nema ničega o čemu govoriti o nekim gestikulacijama, jer čak iu trgovini preko ceste koji dolaze automobilom.
Kao rezultat svih tih kalorija ne spaljuju, mišići ne dobivaju potrebnu aktivnost i to dovodi do formiranja prekomjerne težine.
• Stresovi i iskustva
Nekoliko od nas doživljava stresne situacije i iskustva. Ali to izravno utječe na naše tijelo. Kao rezultat čestih iskustava i naprezanja, naše tijelo stvara "zaštitni sloj" u obliku masti, nastojeći se zaštititi od vanjskih negativnih utjecaja.
• Pivo
Kao što je pjevao u vrlo poznatom pjesmom iz prošlosti: „Pijte pivo u zoru, pijem pivo prije spavanja, popiti pivo na travi piti pivo na stolu. ..”, i zapravo neki od nas učiniti upravo to, svakodnevno utjelovljuje liniju pjesme na život, Svatko zna da pivo pivo ne mjeri u čašama, a ne u bocama, već u litrama. Nakon što pijete nekoliko litara piva, prirodno je da se želudac neprestano rasteže, a želudac se povećava. Osim toga, pivo ima veliku kalorijsku vrijednost, a također uključuje i veliki broj toksina.
Zašto smo počeli s uzrocima pretilosti u abdomenu? Da bi se borio s bilo kojim problemom, potrebno je razumjeti odakle potječe, a potom iskorijeniti, problem vješanja trbuha nije iznimka. Nema smisla u poduzimanju bilo kakve akcije ako je njihov rezultat prekrižen. Eliminirati uzroke
Nakon što smo analizirali razloge s vama, oni treba riješiti, jer to je obavezno korak u gubitka težine u području želuca.
• Pravilna prehrana
Prva stvar koju trebate pravilno jesti. Poželjno je distribuirati dnevnu količinu na takav način da se isključi preopterećenje probavnog sustava.
Eliminirati izlete u fast food i odbijaju: hrenovke, ražnjića, hamburgere, cheeseburgera, krumpir i druge brze hrane. Ova skupina neprijateljskih proizvoda mora sadržavati poluproizvode: meso, ribu, pelmeni, khinkali, vareniki i ostale poluproizvode. Nemojte zaobići brzu hranu: vermicelli, rezanci, krumpir, riža i drugi. Svi ovi proizvodi koje koristimo za glavnog napajanja i kao snack na poslu - morate zaboraviti na to, ili vaš želudac visi s vama će ostati zauvijek.
U pravoj prehrani nema mjesta za pivo i alkoholna pića. Njihov prijem nije neophodan samo za ograničavanje, nego i kategorizaciju.
Više pojedinosti o tome kako pravilno jesti, a na dijeti za trbuh mršavljenja razgovarat ćemo malo kasnije.
• Provjerite stanje vašeg zdravlja
je preporučljivo prije početka riješiti problem sa svojim želudac, najbolje je konzultirati liječnika kako bi se utvrdilo zašto imate dodatnu težinu, ne samo u području abdomena, ali i po cijelom tijelu. Možda je uzrok pojave prekomjerne tjelesne težine neka vrsta bolesti, tek nakon njegovog liječenja potrebno je započeti prehranu i sport.
• Vodite aktivan životni stil
Pokušajte se kretati što je više moguće. Na primjer, ako je moguće, idite na posao i hodajte s njom ili se rano za jednu ili dvije stanke, ako je posao daleko od kuće.Što se tiče muškaraca, ako je moguće, pokušajte manje iskoristiti svoj automobil i hodati.Što je češće moguće, uzmite večernju šetnju sa svojom obitelji. Idite u prirodu, posjetite razne zabavne sadržaje i druge događaje kako biste vodili aktivan životni stil.
• Otpornost na stres
Riješite se stresa i stresa, čak i ako to nije razlog potpunosti. Ako vas stres tjera na posao, promijenite ga, jer punina je samo početak, a potom može rasti u kronične i teške bolesti. Drugi razlozi koji rjeđe od posla uzrokuju stres i osjećaje su obiteljski sukobi. Nemojte kratko, a ne staviti sve u sebi, riješiti sve probleme koji uzrokuju li naglasiti odgovor i iskustva.
je pravilna prehrana
Već smo se dotakli činjenicu da morate odustati hranu iz fast food, praktičnost hrane, brze hrane i piva proizvoda. Također je potrebno isključiti proizvode koji sadrže šećer: slatkiše, čokoladu, kolače, kolače i slično. Isključiti iz prehrane masti: . meso, maslac, slanina, kiselo vrhnje, itd spadaju pod zabranom, a bijeli kruh, dopušteno jesti samo kruh, integralni kruh ili žitarice.Što se tiče kuhanja, strogo je zabranjeno jesti prženu hranu. Proizvodi se mogu kuhati, peći, kuhati, kuhati ili jesti sirovo.
Što treba sadržavati dijetu
Vaša hrana treba biti zdrava i hranjiva hrana. Izgradite veći dio svoje prehrane na potrošnju svježeg voća i povrća, još jednom naglasite, svježe, ne konzervirane. Uključite u prehranu plodovima mora, jajima, peradi, nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda, žitarica, kaša i žitarice.
Preporuča se uspostaviti 5-dnevni obrok, koji se sastoji od: doručka, ručka, ručka, popodnevnog snacka i večere.Što se tiče samog unosa hrane, najbolje je da ga potrošite u isto vrijeme u redovitim razmacima.
Razmotrite detaljnije kako treba izgledati vaše dijete.
Doručak. Za doručak pripremite laganu i hranjivu hranu. To mogu biti jaja, žitarice, žitarice, povrće, voće, sir i slično. Preporučujemo da koristite svježe stisnutu voćni sok ili kompot.
Drugi doručak. Intermedijarni obrok u obliku snacka. Najbolje je za to svježe voće, jogurt, tost sa sirom s malo masnoća i mlijekom.
ručak. Za ručak, tijelo treba u potpunosti osigurati hranu. Dobra jela za ručak bit će juhe, ili povrće, ili na slabi pileći juhu. Nakon jela, možete popiti čašu zelenog čaja bez šećera.
Snack. Još jedan snack. Preporučujemo veliku količinu salate od povrća sa maslinovim uljem ili peći povrće u pećnici. Također možete dati prednost niskoj masnoći svježeg sira s voćem ili suhim voćem.
Večera. Zadnji obrok, ali ne morate jesti. Vrlo dobra opcija za večeru je pečena riba ili piletina. Na ovo možete dodati žitarice ili kašu.
Jednom tjedno pokušajte napraviti dan posta, od blagotvornog do tijela i učinkovito pomaže u borbi s prekomjernom težinom.
Zasebno želimo navesti režim za piće. Tijekom dana potrebno je piti gazirana mineralna voda. Strogo je zabranjeno piti slatke napitke, čak i pohraniti sok, samo nekarboniranu mineralnu vodu, zeleni čaj, kompot i mors.
Sportske vježbe
Kada ste počeli koristiti prehranu i postavili režim pravilne prehrane, počnemo čistiti želudac uz pomoć tjelesnog odgoja. Preporučljivo je započeti s radom u teretani, gdje za to postoje svi potrebni simulatori i treneri koji će vam podići poseban niz vježbi i nadgledati vaše studije. Reći ćemo vam kako možete ukloniti brz trbuh kod kuće.
Za učinkovito i brzo mršavljenje trbuha, najbolje je podijeliti sportske aktivnosti u dvije faze, prvu fazu - jutarnju trčanje, drugu fazu - sportske vježbe u večernjim satima. Počnimo s joggingom. Mora se raditi ujutro, prije posla. Da biste to učinili, prijeđite u krevet rano, da se ujutro lako i bez problema riješite. Nakon doručka, idite na trčanje. Trajanje bi trebalo trajati od 20 minuta, 5 dana u tjednu, a subotom i nedjeljom radite samo jedan dan. Početak jogginga je nužan uz sportsku šetnju, a glavni dio jogginga mora biti izgrađen na intenzivnoj vožnji, jog treba biti dovršen s umjerenim trčanjem.
Vježbe za gubitak tjelesne težine u trbuhu
Ovdje smo se glatko prebacili na fizičke vježbe. Sljedeći kompleks vježbi preporučuje se svaki dan dok ne postignete željeni rezultat. Kada se postigne željeni rezultat, vježbe izvodite 3 puta tjedno kako biste održali atletski oblik.
Za početak sporta je potrebno s malo zagrijavanja, oni znaju sve iz lekcije tjelesnog odgoja. Sportska aktivnost sastojat će se od općih vježbi koje ćemo opisati u nastavku, a posebne, koje detaljnije opisuju instruktori fitnessa u video isječcima.
• Vježba 1
Čučanj. Opća vježba za cijelo tijelo. Kako to izvesti znam sve: noge na širini zgloba kuka, leđa je ispravljena, ruke na pojasu. Na izdisaj mi čučemo i izravnamo ruke naprijed, na udisaj uspravimo na polaznu poziciju. Dok čučete, držite leđa ravno i držite pete s poda. Vježba mora imati 20 ponavljanja.
• Vježba 2
Zamah pritisnite. Jedna od najpotrebnijih vježbi. Ležite na podu, podignite ruke u dvorac i vodite ga po glavi, noge lagano savijene na koljenima. Na izdisanje podižemo prtljažnik na takav način da lijevi lakat dotakne desni koljeno, a zatim obratno. Vježbajte 20 puta.
• Vježba 3
Naginje naprijed. Vježba za mišiće trbuha, leđa i nogu. Lezi na leđima, noge se poravnavaju i malo se rastu, stavljaju ruke iza glave. Po izdisanju podižemo prtljažnik i pokušavamo doprijeti do prstiju što je dalje moguće. Da biste postigli najbolji učinak, prilikom savijanja, pokušajte proliti tijelo. Bit će dovoljno za pet pokušaja.
• Vježba 4
Okretanje tijela. Potiče jačanje abdominalnih mišića. Stani točno, noge razmaknute od ramena, ruke ispred vas, savijene na koljena. Zatim okrenite tijelo prvo lijevo, proljeće 2 puta, a zatim fiksirajte nekoliko sekundi u ravnoj poziciji i pravite vježbu desno. Mora se izvršiti u roku od 30 sekundi.
• Vježba 5
Kružna rotacija prtljažnika. Jača mišiće leđa i tiska. Noge na širini ramena, ruke se saviju na koljena i pritisnite na prsa. Pokrenite rotaciju tijela u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Provedite 10 kružnih okretaja u svakom smjeru.
Ostale vježbe, kao što smo rekli, možete vidjeti u videozapisima objavljenima u nastavku.
Vrlo je važno unos vode tijekom vježbanja. Prije treninga popiti čašu vode, a zatim pokušajte piti nakon svakih 10-15 minuta tijekom pauze između vježbi, tako što nekoliko gutljaja. To mora biti učinjeno kako bi se isključila dehidracija tijela. Nakon treninga možete popiti čašu vode.
Opće preporuke
svako jutro, uzeti kontrast tuš u večernjim satima - topla kupka s pjenom. Voda tretmani imaju pozitivan učinak na tijelo, i što je najvažnije oni su veliki da bi se dobili osloboditi od toksina koji dolaze iz našeg tijela kroz znoj.
sigurni da se sami ju je ponukalo da vam potaknuti tijekom razdoblja primjene prehrane i tjelovježbe. Ono što je najvažnije upornost i samopouzdanje onda svakako ćete uspjeti.