kako odabrati pravu biciklističku bicikl, a danas želimo dopuniti zadnji post s člankom o vježbama na ovoj sportskoj opremi.
dolje navedene vježbe za bicikl, od kojih možete odabrati prikladniji ili malo podesiti pojedinačno za sebe.
- Radite polagano. Kada se vježbate polaganim tempom, stražnjica, kukovi i teladi dobro su obučeni. Pouka traje 25-30 minuta. Prije klase, provjerite da se osjećate ugodno sjedi na sjedalu. Noge bi trebale biti polu-savijene. Započnite s petominutnim zagrijavanjem: polagajte polako pedale slabog otpora. Zatim povećajte otpornost bicikla za vježbanje tako da su pedale jako pomicane, ali opterećenje je samo otišlo na noge. Pazite da se gornje tijelo ne pomiče. Osjećate se ugodno za vas, radite 20-25 minuta. Zatim smanjite otpornost bicikla i okrećite papučice 5 minuta kako biste ohladili svoje tijelo.
- Vježba u brzom ritmu. Ubrzani trening poboljšava izdržljivost vašeg mišićnog sustava. Pouka traje 30 minuta. Prilagodite bicikl za vježbanje kako bi vam bio udoban. Postavite razinu otpora na najniže, pet minuta, intenzivno okrećite papučice na ovoj razini otpora. Nakon što se mišići zagrijavaju, osnažite razinu na vježbastom biciklu tako da, kada pedaljete, osjećate otpor. Glatko povećajte ritam dok disanje ne postane tako često da ne možete govoriti. U ovom slučaju, rotirati zapisnika papučicu 15. Do vremena kraj opet se tako glatko i 5 minuta slobodno okretati pedale, da bi se vaše tijelo toplo.
- Vježbe s intervalom( 1 put).Praksa traje 25-30 minuta. Koristite ovu vrstu vježbe ako želite izgorjeti dodatne kalorije. Nakon pet minuta zagrijavanja na sporim tempom, bez otpora, postaviti otpor bicikl koji vam, uklapa alternativne klase: jednu minutu intenzivne pedaliranja, a zatim jednu minutu sporog pedaliranja. Ova izmjena traje 15-20 minuta. Zatim, 5 minuta polako okrenite pedale kako bi ohladili tijelo.
- Vježbe s intervalom( 2 puta). Prvo, učinite pet minuta zagrijavanja. Povećanje razine otpora vježbe bicikle i ukrutite intenzivno pedale 20 sekundi, a zatim se vratite na zagrijavanje razini, glatko okretati pedale 40 sekundi. Ukupna količina ciklusa treninga je jedna minuta. Zatim, za svaku slijedeću minutu na biciklu, još jednom podignite razinu otpora. Učinite to na najvišoj razini koju možete svladati. Na kraju, to bi se ohladilo staviti razinu otpora kao zagrijavanje i uvijanje pedale za 5 minuta.
- Ciklus sprinta. Napravite vježbu tri minute na trećoj razini otpora. Povećati razinu otpora na 7 i okretati pedale na vrlo velikom brzinom oko 30 sekundi, to je niža otpornost na 3 - okretati na sporim tempom pedale 30 sekundi. Učinite to pet minuta. Zatim smanjite razinu otpora nižu od zagrijavanja i okrenite papučice 5 minuta radi hlađenja.
- Vježbajte ravnomjerno. Učinite pet minuta zagrijavanja slobodnim okretanjem pedala. Nadalje, u roku od 5-10 minuta pedaliranje, držeći stalan tempo, ne pedaliranje brže ili sporije. Odlučite o tempo i spremite ga. Povećajte otpornost na 2 razine i zadržite pedaliranje istim tempom 10 minuta. Svakih 10 minuta povećava otpornost na maksimalnu razinu, brzina vrtnje pedala bi trebala ostati ista. Smanjite razinu otpora bicikla na onu koja je bila tijekom zagrijavanja, i polako nagnite poluge.
- Opće vježbe jačanja. Napunite zagrijavanje na trećoj razini otpora. Zatim izmjenjujte: 5 minuta na razini otpora od 8, 3 minute pri otporu od 6. Ovaj ciklus se ponavlja 3 puta. Smanjite otpor vježbe bicikla za 2 i okrećite pedalu pet minuta.
- Vježbe za stražnjicu. Pet minuta se zagrijava bez otpornosti na pedale, da zagrije mišiće. Zatim postavite otpor na razinu 6 i zamijenite: tri minute, papučice brzim tempom, dvije minute usporene. Ponovite 10 puta. Idite na prvu razinu i okrećite pedale 3 minute da se ohladite. Također zapamtite da se mišići moraju vratiti.
Klase na biciklu - puno fizičke aktivnosti. Kada se vježbate, slušajte svoje tijelo, nemojte pretjerivati tijekom treninga. Također razmotrite svoje biorhythms, ako ste "pijuk" bolje to učiniti na simulator ujutro, ako ste "sova" - u večernjim satima. Ako ste početnik bolje, postupno povećajte tempo i vrijeme treninga sa svakim treningom sve više i više. Vježbajte umjereni intenzitet od 30 minuta dnevno ili snažan intenzitet od 20 minuta svaki drugi dan, a zatim vam vježba će vam donijeti željeni rezultat.
Nedavno smo napisali da,
