« mens sana in corpore sano » - ovaj izraz svih nas, znamo iz djetinjstva, iako je u više konvencionalan tumačenje latinskom: « U zdravom tijelu zdrav duh! "Treba napomenuti da su mladi u posljednjih nekoliko godina sve više pažnje posvećivali osobito zdravlju i zdravom načinu života. To više nije ni moderno dima, ispričavam se, što je točno ta moda ne bi trebao biti većinski. .. Naravno, nije svatko ima vremena ili priliku prisustvovati dvorane ili fitness centara. Ali ništa ne sprječava raditi vježbe kod kuće: barem da zamahne u tisku, da poduzme elementarnu vježbu ili trčanje ujutro - bilo bi želja! I danas ćemo govoriti o tome kako pravilno pritisnuti press, jer je ova jednostavna vježba vrlo učinkovita za održavanje oblika u bilo kojoj dobi.
Mnogi ljudi misle da znaju napuniti kućni stroj. I nisu daleko od istine, ali važno je znati neke točke. Budući da neprikladna izvedba vježbi ne samo da može donijeti željeni učinak, nego također uzrokuje nelagodu, a ponekad i bol u leđima.
Za početak, važno je znati teoriju o tome kako se stisnuti tisak. U prednjim mišićima trbušne šupljine razlikuju se gornji preši i donji preši. U svakoj vježbi za tisak su uključeni oba dijela, kao i mišići leđa. No, određene tehnike i metode omogućuju naglašeno distribuciju glavnog opterećenja na gornji ili donji dio. Dakle, za vježbu donjeg tiska, vježbe uključuju podizanje nogu, a gornji tisak trenira vježbe s elementima podizanja gornjeg dijela tijela. Osim toga, izvođenje vježbi, važno je pravilno distribuirati dah - na inspiraciju koju vježbamo, a kod izdaha mi opuštaju mišiće.
Dakle, sada počnimo konkretne praktične vježbe:
Donji press .Polazni položaj: leži na leđima, ruke paralelne s tijelom, noge savijene na koljenima. Na inhalaciji koju podižemo, bez savijanja nogu, nakon kratke stanke, vraćamo se na polaznu poziciju za izdisanje. Izvršavamo 10-12 puta za tri pristupa.
Slijedeći mišići .Polazna pozicija: ležeći na leđima, noge savijene na koljenima, ruke su iza glave ili su razblažene sa strane. Kod udisanja, podignite, bez savijanja, noge pod kutom od 90 stupnjeva i spustite ih na pod na desnoj strani, dodirujući koljeno poda. Kod izdaha opet podignite noge pod pravim kutom i vratite se na početni položaj. Isto se ponavlja za lijevu stranu tijela. Mi izvršavamo "par" 10-12 puta za tri pristupa.
Vrh pritisnite .Polazna pozicija: leži na leđima, noge savijene na koljenima, ruke paralelne s tijelom. Kod udisanja, mi podignemo ruke zajedno s tijelom i protežemo se gore, bez da se donji dio leđa spusti s poda. Na izdisanje vraćamo se na polaznu poziciju. Izvršavamo 10-12 puta za tri pristupa.
Dovršite ciklus vježbi s nizom nagiba, čime se postiže neki trbuh " masaže ".
Također imajte na umu da većina profesionalnih trenera i instruktora za fitness, odgovarajući na pitanje " Kako napumpati kućni tisak? ", preporučujemo da slijedite ispravnu izmjenu vježbi. Prvo, učitavamo mišiće nižeg tiska, zatim "kosi" mišići i završimo s vježbama na gornjoj preši.
Imajte na umu da ne morate odmah ozbiljno naprezati svoje tijelo, čak i ako sada znate kako pravilno pritisnuti tisak kod kuće. Započnite male i postupno povećavajte intenzitet i trajanje vježbi, ne očekujte trenutačne rezultate. Nekoliko dana ili tjedan treninga nećete primijetiti nikakve značajne razlike ili promjene.lijepa pritisnite tajna leži u regularnom razredu - trening pacijent će svakako imati koristi, i po vremenu koje vidite rezultat, podići opću ton tijela i ojačati vaš imunološki sustav!
Online možete pronaći video kako pravilno rotiraju prešu sa set vježbi i savjeta, evo jedna od tih videa:
Video: Vježbe za pumpanje Pritisnite D( HOME).
* Fotografije preuzete s web stranice službenog liječnika i zdravlja.com
* Video upute koje pruža Health &Fitness
