Stretching après l'entraînement: pourquoi le faire, des exercices spéciaux
Après un entraînement intensif, les muscles doivent être étirés. Cet élément est aussi important qu'un échauffement, et vous ne devriez pas le négliger. Le bénéfice maximum des exercices réalisés ne sera atteint que lors de l'étirement correct. Alors, comment faites-vous correctement et quels exercices d'étirement après l'entraînement devraient être appliqués?
Indispensabilité de l'étirement
L'utilisation d'exercices d'étirement après l'entraînement est inestimable. Il détend les muscles après une charge, les restaure, facilite le bien-être général et prévient les sauts de pression. Si vous ne le faites pas, il peut y avoir tachycardie, raideur des muscles. De plus, les exercices aident à tonifier les muscles et à prévenir la formation de gros muscles.
L'étirement statique optimal est considéré, c'est-à-dire que vous prenez une certaine pose et que vous vous tenez debout pendant 20 secondes.
Vous savez maintenant pourquoi vous avez besoin d'étirer les muscles après l'entraînement, mais comment le faire correctement et quoi de mieux choisir des exercices dans le gymnase vous dira l'entraîneur.À la maison, il est très facile de le répéter, mais il faut le faire avec soin.
Comment étirer correctement
Comme tous les exercices, l'étirement doit être fait correctement. Nos conseils vous aideront dans ce domaine.
Méthode d'étirement acceptable - forces de traction lisses, lisses et douces.
Ne faites pas trop, il devrait être confortable et confortable, pas douloureux. Sinon, il existe un risque de blessure ou d'étirement des muscles.
Ne retenez pas votre souffle et ne respirez pas trop souvent, la respiration doit être profonde et lente pour étirer qualitativement tous les muscles.
Choisissez les exercices réalisables, surtout si vous êtes un débutant.
La chose principale - faire des étirements soigneusement, afin de ne pas aggraver l'état des muscles, sinon la prochaine leçon sera reportée pendant une longue période.
Exercices d'étirement spéciaux
Maintenant, il est clair pourquoi faire des étirements après un entraînement de force ou une charge aérobie. De plus, l'étirement dans les deux cas peut être le même. Une attention particulière devrait être accordée aux muscles impliqués dans le processus de formation.
Exercices qui peuvent bien étirer et détendre les muscles, beaucoup. Par exemple:
1. Tenez-vous droit et d'une main, reposez-vous contre le mur, saisissez le pied droit avec votre main droite et tirez-le jusqu'à la fesse jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement de la surface avant de la cuisse. Avec le pied gauche, répétez la même chose.
2. Pour étirer la surface arrière de la cuisse, vous pouvez avec cet exercice: vous tenir debout, et les jambes sont fixées sur la largeur des épaules, ne les pliez pas aux genoux et ne tendez pas la main au sol.
3. Asseyez-vous sur le sol et écartez vos jambes, étirez votre main puis vers la gauche, puis vers la droite, puis vers le milieu.
4. Le dos peut être détendu comme ceci: squat, les talons devraient être sous les fesses. Tirez vos bras vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez la tension dans vos muscles du dos.
5. Tendez les muscles de la poitrine comme suit: tenez-vous droit et tirez les mains derrière le dos dans la serrure. Soulevez-les vers le haut, à l'arrière de la tête, et essayez de ne pas lever les épaules.
6. N'oubliez pas de vous étirer le dos et la colonne vertébrale: allongez-vous sur le sol, appuyez le bas du dos sur le sol, redressez vos jambes. Maintenant, étirez vos bras et vos pieds dans les directions opposées, cela s'étend sur l'avant et l'arrière du corps.
7. Desserrez les reins comme suit: asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous, gardez le dos droit, penchez votre corps vers vos jambes. Décrochez le bas du dos à «l'état plat».Dans ce cas, enfilez votre ventre et n'oubliez pas de garder votre posture droite. Vous n'avez pas pour but de faire une pente plus profonde ou de mettre votre estomac sur vos hanches.
Ne négligez pas les étirements après l'entraînement, et les muscles vous répondront dans un ton, soulageront la sensation de douleur après l'effort et seront plus beaux tous les jours.