Exercices pour une posture correcte

Veux-tu avoir une belle silhouette?

Bons produits cosmétiques, vêtements à la mode, coiffure élégante. La plupart des femmes croient que leur apparence en dépend. En cela, bien sûr, il y a de la vérité.Mais même si vous avez une belle coiffure sur la tête, et que le visage est habilement teinté, une mauvaise posture, des épaules courbées annulent tous vos efforts. Ajoutez à cela une démarche laide et maladroite, et même la meilleure robe ne sauvera pas la situation. Mauvaise posture est notre problème principal.

Avec une posture correcte, la tête est haute( pas étendue vers l'avant et non inclinée vers le bas), le thorax est convexe, le dos est droit, l'abdomen est plat, les genoux sont droits.

Exercices pour les muscles du cou

Il doit être mobile, et la tête obtiendra un beau palier. Tout cela peut être réalisé à l'aide d'exercices spéciaux. Travaillant constamment pendant un mois, vous remarquerez vous-même les résultats.

1. Asseyez-vous, en pliant les jambes, sur le sol. Embrassez vos genoux avec vos mains, redressez votre dos afin que les omoplates soient connectées. Dans cette position, jetez votre tête en arrière et redressez-la. Tout en inclinant, essayez d'étirer le cou autant que possible. Respirez pendant la pente. Répétez l'exercice 10 fois.

Cet exercice n'est pas très efficace dans trois directions à la fois et cela peut sembler trop simple pour vous. Mais ce n'est qu'une impression externe. Il fonctionne en triple: redresse le dos, rend la partie supérieure de la colonne vertébrale plus souple et renforce les muscles du menton( vous pouvez le voir en plaçant votre main sur le menton).

2. Asseyez-vous, pliez vos jambes «en turc», étreignez vos orteils avec vos mains, redressez votre dos. Au compte des «temps», tournez la tête vigoureusement vers la gauche, au détriment de «deux, trois» essayez de tourner la tête plus loin, dans le compte «quatre», revenez à la position de départ. Exercer dans chaque direction 4-6 fois.

3. Descends sur tes genoux, appuie-toi sur tes mains, place-les sur la largeur de tes épaules. Placez vos bras et vos hanches perpendiculairement à votre corps. Le poids du corps est réparti uniformément. Effectuez des mouvements circulaires avec votre tête 4 fois, en commençant par le bas, à gauche, en arrière, à droite;4 fois, en descendant, à droite, en arrière, à gauche, etc. Dans chaque direction 3-6 fois. Essayez de garder le cercle aussi large que possible.

4. Allongez-vous sur le ventre, placez les doigts tissés sur l'arrière de votre tête, levez les coudes et ramenez-les, les omoplates ensemble, le front reposant sur le sol. Inclinez votre tête en arrière, en même temps avec vos mains en essayant de baisser la tête, puis revenez à la position de départ. Inspirez pendant la pente. L'exercice répète 8 à 10 fois.

5. Asseyez-vous «turc»( le dos droit), serrez les poings et posez-les l'un sur l'autre, le menton appuyé contre les poings, les coudes perpendiculaires au corps. Inclinez la tête en avant, en vous appuyant fortement sur vos bras résistants. Après avoir terminé l'inclinaison de 4, abaissez vos bras librement le long du tronc. Ensuite, acceptez l'ancienne position. Répétez l'exercice 6-8 fois. Inspirez quand vous baissez la tête après l'inclinaison.

Exercices qui redressent votre dos

Un dos voûté est même vieux même pour une très jeune femme. Si vous voulez avoir une bonne silhouette, portez l'attention la plus sérieuse à l'arrière. Même une femme âgée et mince a l'air beaucoup plus gentille qu'une jeune fille avec une démarche traînante, le dos courbé dans une roue. Parfois, en regardant derrière la mère et sa fille, il est difficile de comprendre lequel d'entre eux est le plus âgé.

Rappelez-vous quelques exercices pour réduire les muscles du dos.

1. Allongez-vous sur le ventre, penchez vos bras dans les coudes, mettez une paume sur l'autre, reposez-vous contre eux avec votre front. Sortez les chaussettes et mettez les talons ensemble. Pour faciliter l'exercice, vous pouvez reposer vos talons dans un placard ou un lit. Maintenant, soulevez la partie supérieure du tronc, tout en écartant les bras sur les côtés. Ne lève pas le menton, ne baisse pas les mains. Puis revenez à la position de départ. Prenez une respiration en soulevant le torse. Exercice 6-10 fois.

2. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux( essayez de mettre les pieds le plus près possible de vos hanches), les mains écartées avec le dos de vos mains sur le sol. Sous votre dos, vous pouvez mettre un oreiller et une serviette pliée plusieurs fois. Maintenant, posant lourdement vos mains sur le sol, pliez votre poitrine, appuyé sur votre tête. Essayez de garder la partie inférieure du corps aussi près que possible du sol. Respirez quand vous avez arqué.L'exercice se répète 5-8 fois.

3. Tenez-vous à genoux en vous appuyant sur le sol avec vos mains, en les plaçant sur la largeur de vos épaules. Placez vos bras et vos hanches perpendiculairement à votre corps. Genoux légèrement écartés. Maintenant, levez votre main droite de haut en bas, tout en tirant votre jambe droite vers l'arrière. Revenez à la position de départ. Faites ensuite la même chose avec la main gauche et le pied droit, le back-up de la jambe. Répétez l'exercice 6-8 fois. Respirez en soulevant votre bras et votre jambe.

4. Tenez-vous devant une chaise, jambes légèrement écartées, à une distance de deux étapes. Puis redressez le coffre, penchez-vous, en vous penchant sur les mains. Les bras dans les coudes sont redressés, les genoux et le dos sont droits, la tête est légèrement relevée. Au détriment de "un, deux, trois", pliez la colonne vertébrale. Au détriment de "quatre, cinq, six", revenez à la position de départ. Respirez la respiration rythmiquement. L'exercice répète 4-6 fois.

5. Tenez-vous sur vos genoux( les jambes se rejoignent), levez les mains au-dessus de votre tête, les paumes vers l'avant. Redressez votre dos, étirez votre cou, ne cachez pas votre tête dans vos épaules. Très lentement se pencher en avant, tout en restant assis sur les talons. Travailler particulièrement intensément les articulations de la hanche et du genou. Ne baissez pas vos mains, ils restent dans la même position tout le temps. La tête doit également être immobile. Lorsque la poitrine touche les genoux, détendez les muscles du dos. Lorsque vous touchez les paumes du sol, détendez les muscles des épaules et baissez la tête librement. Cet exercice s'appelle "l'arc japonais".Revenez à la position de départ en vous écartant du sol avec vos mains, en étirant simultanément vos muscles du dos, puis redressez lentement le tronc en prenant une position verticale. Enfin, vous baissez les bras le long du tronc. Expirez pour faire à un penchant, une inspiration à la rectification. L'exercice répète 4-8 fois.