Respiration adéquate lors de la course: comment améliorer la respiration pendant la course

Les activités sportives sont très importantes pour le maintien de la santé.Souvent, les médecins recommandent de faire de la santé pour nager et courir. C'est peut-être le type d'activité physique le plus approprié, si vous voulez renforcer tous les groupes musculaires.

Cependant, la respiration lors de l'exécution est pas moins important que l'entraînement physique, car il est de cela dépend en fin de compte que la personne continuera à se livrer à ce sport ou le préférer à tout autre.

Comment respirer pendant la

d'échauffement Avant de décrire directement le processus de la respiration lors de l'exécution, il est nécessaire de dire quelques mots sur la façon de respirer, de faire des exercices d'échauffement - mouvements brusques, TILTS, balançoires ses bras et ses jambes.

si nécessaire au rythme de la respiration: inspirez lors de l'expansion de la poitrine, expirez - au moment de la compression. Lorsque des exercices de force sur la formation doit respirer si: souffle - au moment de la plus petite tension musculaire, expirez - le plus grand. En poussant, le souffle est fait avec les mains pliées, expirant - au moment du redressement. Au moment du plus grand stress, vous ne pouvez pas retenir votre souffle, car cela peut entraîner un saut de pression artérielle.

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Respirez correctement!principal secret

de la respiration lors de l'exécution - de respirer rythmiquement, car il vous permet de coordonner simultanément le mouvement des mains, des pieds et de fournir toutes les personnes impliquées dans des institutions en cours d'exécution avec une dose suffisante d'oxygène. Sinon, il y aura un manque d'oxygène, ce qui conduit à des sensations désagréables avec un effort physique accru.

Très important est la distance de course. Donc, pour la distance( longue) du marathon, la plus appropriée est l'inspiration-expire toutes les 3-4 étapes. La première fois pour un tel taux devra s'y habituer, pour que vous puissiez faire le tempo « inspirez-expirez par 2 étapes. »Avec sprints

il est plus compliqué parce qu'il ya en raison de grande vitesse n'est pas possible de contrôler avec précision la respiration et comptez pas. Mais dans ce cas, le corps comprend des ressources supplémentaires et peu à peu au début de chaque piste commence à avancer à allouer une grande quantité d'énergie. Après le sprint, le corps compense cette énergie( glucose, boissons hypercaloriques).

En cours de fonctionnement, veillez à vous concentrer sur l'exhalation pour améliorer la ventilation des poumons. Idéalement, les poumons devraient être remplis d'air lorsqu'ils fonctionnent entre 25 et 40% de la capacité du corps. Cela peut être déterminé par le degré d'expansion de la poitrine( environ un tiers).

Un autre problème important: respirer avec la bouche ou le nez? Ici, les opinions des experts diffèrent. Certains croient que le besoin de respirer que par le nez, comme si la respiration bouche aux poumons entre les substances de poussière et nocives, les particules de sable et de gravier de la piste de couverture, d'autres experts estiment que les voies nasales sont très étroites et sinueuses, donc pour le jogging et l'oxygène de la respiration comme intensivele corps ne sera simplement pas manqué.

Vous pouvez trouver un compromis. Si vous êtes un coureur débutant, meilleur nez de respiration et rythmiquement, comme si un coureur professionnel, vous pouvez à un moment donné commencer à respirer et de la bouche, pour obtenir b du débit d'air de .Cette respiration est aussi appelée mixte( inhalation simultanée par la bouche et le nez).

Respirez mieux!

Et si je n'ai pas assez de respiration pour courir? Il y a plusieurs façons d'améliorer la respiration. Vous pouvez faire des exercices d'échauffement avant de courir, ajuster la respiration d'une certaine manière. Cependant, il est préférable de maîtriser immédiatement la technique de la respiration diaphragmatique.

essence de l'art réside dans le fait que les gens ne le font pas respirer du sein pendant la course, et le ventre. Dans ce inspiratoire abdomen est gonflé, l'air est abaissée, et lors de l'expiration de l'organisme lui-même produit du dioxyde de carbone. Le nombre de respirations avec cette respiration est progressivement réduit, et l'exhalation est augmentée. Chaque respiration prend 3-4 étapes.