Autogeeninen koulutus

autogeenista koulutus kehittänyt saksalainen psychoneurologist J. Schultz pohjalta menetelmien Intian joogien ja Euroopan hypnotisoija. Sen olemus on kyky aiheuttaa raajojen ja raskauden tunne. Tämä tunne liittyy verisuonien laajenemiseen ja lihasten rentoutumiseen. Tässä tilassa autosukkeutuminen on erityisen tehokasta. Tällä tavalla rentoutunut henkilö voi itsenäisesti tehdä itsensä parantavaa itseipnoosia.

hallitseminen tekniikka, on toivottavaa aloittaa ohjauksessa terapeutin.

Oppitunnit pidetään mahdollisimman rento ja mukava asento kehon, useimmiten selällään silmät kiinni. Silmäluomien on peitettävä, puristamatta, koko kehon lihakset rentoutuvat.

Yritä päästä eroon kaikista vieraista ajatuksista ja tuntea kehosi. Tunne hänen rauha päästä jalkaan, sano henkisesti useita kertoja: "Rentoudu ja rauhoitan."

henkinen Jokainen lause pitäisi tuntea, mitä tulisi muotoilla saavuttaa edustus sisällön lauseeseen. Myöhemmin suluissa ovat esimerkkejä tällaisista kuvia, mutta voi olla muita tilanteita, jotka ovat lähempänä sinua.

Täydellinen tunne rauhallinen seuraavaa kaavaa:

Olen täysin rauhallinen.(Kuvittele, että kasvosi ovat täysin rauhallisia, rentoja, unessa).

Mikään ei häiritse minua.(Muistuttaa kerran rauhallisen rauhan tunteet).

Kaikki lihakseni ovat miellyttävän rentoja lepoon.(Tunne tämä rentoutuminen).

Olen täysin rauhallinen.(Ajattelemaan lepoa).

Saavutettuaan täydellistä lepoa aloittaa autohypnosis raskas tunne raajoissa. Jos olet oikeassa kädessä, keskitä ensin oikea käsi.

Minulla on mukava paino oikeassa kädessäni. Oikeat käsivarren lihakset ovat rentoja.

Oikea käsi on yhä raskaampaa.(Call tunne kädessään, nostaa pois kuumaa vettä kun makaa kylvyssä).

Oikea käsi on miellyttävän raskas.(Tunne johto oikealla kädellä).

Olen täysin rauhallinen.(Ajattelemaan lepoa).

Jotkut harjoittelijat kun raskas raskaus hänen oikea käsi on yhtä tiukasti muissa raajoissa. Ilman tällaista tuntemuksia johdonmukaisesti heikentämään hänen vasen käsi, oikea jalka ja vasen jalka tavoittaa heidät saman tuntemukset painovoiman, kuten oikealla kädellä.

Sitten sinun täytyy soittaa lämmin tunne oikeassa kädessään:

oikeassa kädessään tuntui miellyttävän lämmin.(Käsin lämmittää kuumaa ilmaa tuulettimen lämmittimestä, hiustenkuivaaja).

Oikean käden verisuonet ovat laajentuneet.(Ajattele lämpöä).

Terveellinen kuuma veri lämmitti oikean kätesi.(Käsi upotetaan lämpimään veteen).

Miellyttävä lämmön tunne leviää oikealle kädelle.(Ajattele lämpöä).

Oikea käsi sormenpäistä alas tuli raskas ja lämmin. Sormenpäät ovat sykkivästi.(Ajattele raskautta ja lämpöä).

samoin mennä toiseen päähän, kuten se teki aiheuttaa painovoiman Saavutettuaan syitä tunne oikean kätensä.

Jopa taustaa vasten vastaanotetun tuntemukset painovoiman ja lämpöä voidaan suorittaa vastaan ​​itsehypnoosia kipua tai huonoja tapoja.

Lepään( ennalta suunniteltu innostamaan kaava). ..

seuraavat harjoitukset pyritään:

1. normalisoituminen ja rytmi hengitys: "Olen hengittää helposti ja vapaasti, rytmisesti."

2. normalisoituminen sydän: "Sydämeni sykki rytmisesti, tarkalleen. Rinnassa on helppoa ja vapaata. "

3. induktio lämpöä ylävatsan alueella pallea alue, "Solar plexus virtana lämmintä säteet vatsan ympärille."

4. estäen siirtymisen autorelaksatsii luonnon nukkumaan "Minun otsa on viileä hieman. Pää on kevyt. Se on täysin vapaa vieraita ajatuksia. Pään tuore ja kirkas. Voin keskittyä. "

saavuttaa täysi itsensä upottamalla, mikä edellyttää itsensä koulutusta noin kaksi kuukautta, suorittaa itsehypnoosi hoito poistetaan liikaa ruokahalu. Luokat on suositeltavaa aamulla ja ennen nukkumaanmenoa.

Päätös laihtua tiukasti ja kipeästi.

Olen välinpitämätön makeisista.

Mikään ei saa minua syömään.

Minun tahtoni kasvaa voimakkaammin joka päivä.

Kukaan ei auta minua harhaan.

Runsaasti pöytää herättää miellyttävän.

Olen ylpeä minun järjestyksestäni.

Vihaan näkemästä liikalihavia ihmisiä.

Olen täynnä energiaa ja täysin rauhallinen.