Oletko valmis menettämiseen?

Ei tarvitse jälleen todistaa, että liiallinen täyteläisyyttä on haitallista terveydelle, se kannustaa kehittämään monia sairauksia, ja sen seurauksena vähentää ylipaino on terve muutos - normalisoi verenpainetta, alentaa kolesterolia veressä, diabeetikoilla saavutti vähentäminen insuliiniannostatai jopa tämän lääkkeen peruuttaminen.

Ranskalaiset sanovat, että erotetaan kolme täydellistä vaihetta: ensimmäinen aiheuttaa kateutta, toinen - ironinen hymy, kolmas - myötätunto.

Monille liiallinen täydellisyys on psykologinen ongelma.

Liikalihava näyttää usein epämiellyttävältä, ja tämä seikka voi jättää vaikutelman hänen suhteistaan ​​muihin ihmisiin ja hänen hyvinvointiinsa. Lisäksi liiallinen paino aiheuttaa tunteen jatkuvaa fyysistä stressiä, ylikuormitusta ja ylitöitä.

Voit menettää menestyksekkäästi painon, sinun ei tarvitse vain olla voimakas halu laihtua, vaan myös pystyä muodostamaan ja vahvistamaan tällaista halua. Ne, jotka onnistuivat laihtua, liittyy laihtuminen joitakin elintärkeää tavoite - saada tai takaisin perheen onni, kuten rakastettu, tuntea enemmän luottaa, houkuttelevampi varaa käyttää muodikkaita vaatteita, palauttaa terveys jne

häiritä laihtuminen. .aiheuttaa, jossa vaiheessa monet: jatkuvasti tunne nälkää, halu syödä, on tapana tiukka, himo makeisia, laiskuus, puute tai puute tahdonvoiman lisäämiseksi tasoa liikunnan.

Jotta ymmärtäisit paremmin tavoitteet ja olette valmiit mahdollisiin vaikeuksiin niiden toteuttamisessa, ajattele, ja vielä paremmin, kirjoita kaikki hyvät ja huonot puolet. Jaa paperiarkki kahteen osaan pystyviivalla: kirjoita "for" vasemmalle ja "against" oikealle.

Kun sarakkeessa "on", luetellaan, mitä kannattaa laihtua, mitä voidaan saavuttaa vähentämällä painoa. Sarakkeessa "vastaan" kirjoitetaan, mitä estää laihtuminen, vaikeuttaa tätä prosessia. Kuvittele sitten, että kaikki hyvät ja huonot puolet asetetaan asteikkoihin. Mitä ylittää?Mikä on sinulle tärkeämpää?

Jos jokin este tuntuu ylitsepääsemättömäksi, ota yhteyttä psykologiin, joka on terveen elämäntavan asiantuntija. Menestys laihduttamisessa ja sen pitämisessä optimaalisella tasolla riippuu sisäisestä valmiustasi muuttaa paljon elämäntavoissaan, tottumuksissaan ja ruoan suhtautumisessa.

Paljon riippuu kyvystänne mobilisoida voimakkuutta ja kuinka valmis sinun on suoritettava tiettyjä suosituksia päivittäin.

Voit arvioida valmiustasi vähentää liiallista painoa ja onnistumismahdollisuuksiasi vastaa itse kysymyksiin.

Voitko:

Tee vankka päätös?

Ajattele kaikkia etuja ja haittoja?

Kysy lääkäriltä, ​​kuinka paljon punnitaan?

Osta vaa'at?

Painaa 1 kertaa viikossa ja laita painon muutosohjelma?

On 4 kertaa päivässä, ja ei ole välipalan aikana taukoja?

Illallinen viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa?

Lähdetkö kävelemään ennen nukkumaan menoa?

Älä syö "yritykselle", jos olet täynnä?

Seuraa tiukasti ruokavalionne suosittelemaa ruokavaliota.

Kieltäytyä kiusaamisesta?

Muista Intian sananlasku: "Tuhat iloa, mutta yksi terveys"?

Tee luettelo tuotteista, jotka ovat sallittuja ruokavaliossasi ja kuljettavat sen kanssasi?

Ravintoaineiden( proteiinit, hiilihydraatit, rasvat, vesi, mineraalisuolat, vitamiinit, kuidut, kasvin kuidut) oikea suhde?

Opi kalorien taulukko tuotteista ja opi laskemaan päivittäisen ruokavalion kaloriarvon?

Juominen tee ilman sokeria?

Hävitä sokeria sisältävät tuotteet?

Kastikkeista, mausteista, hiilihapollisista juomista, mausteisista, maustetuista ja suolapitoisista ruokalajeista( koska ne herättävät ruokahalua)?

Vaihda ruokailutottumuksia?

Älä syö, jos et halua, eikä koskaan pakota muita?

Ruoan valmistus pienissä osissa, onko pienikokoisia ruokia?

Ennen ruokailua annat ruokaa annoksille?

Joka kerta kun istu pöydälle, toista itselleni: "En syö liikaa", "Aionko minun ruokahaluni", ja niin edelleen?

Taulukon taustalla kuin sinä välität ruokaa?

Hitaasti pieniä kappaleita on. Vietä vähintään 20 minuuttia pöydässä?

Pureskele ruokaa mahdollisimman varovasti?

Tee pieniä taukoja syömisen aikana?

Tunne kyllästynyt, lopeta välittömästi syöminen?

ei tarvitse suorittaa kylläisyyden: nedoest parempi kuin syödä liikaa?

Kahden viikon kuluessa, tarkkailla ja analysoida on syy miksi syöt: huolestunut, olen ollut vihainen, väsynyt, "yrityksen", oli tylsää, yksinäinen, ahdistunut, jne. ..?

Away, istuen pöydälle, yritä syödä mahdollisimman vähän?

Älä juo alkoholijuomia( muuten voit nopeasti menettää määräysvallan yli syötetyn määrän)?

Jos olet rikkonut ruokavaliota, seuraavana päivänä on järjestettävä vastuuvapaus.

Älä riko ruokaa kahdeksi päivälle peräkkäin.

Älä mene lepoon ja älä istua alas lukea heti syömisen jälkeen.

Tarkista kehosi toiminnallisuus ja ota yhteyttä lääkäriin kuulusteluista harjoittelujärjestelmästä.

Yritä liikkua mahdollisimman paljon: tehdä voimistelu, kävelä nopeasti.

Kokeile vähemmän käyttää hissin, kuljetuksen?

Kävele vähintään 5-7 kilometriä päivässä?

Onko harjoituksia joka päivä?

Tuntia päivässä, joka on tarkoitettu liikuntakasvatukseen, autogeeniseen harjoitteluun, rentoutukseen hengitysteiden voimisteluun?

Päivittäin suihkuttaa seuraavalla voimakkaalla hankauksella pyyhkeen kanssa?

Joka 7-10 päivää mennä kylpyyn( jos ei ole vasta-aiheita)?

Opi käyttämään itseharjoitusmenetelmiä?

Onko hyvä levätä, nukkumaan 7-8 tuntia päivässä?

Paranna hahmosi ja laajenna etujaan?

Willpowerin oppiminen?

Opi hermostuneiden jännitteiden lievittämiseksi muiden lääkkeiden kuin terveydenhoitotuotteiden kanssa?

Opi hallitsemaan tunteita, toiveitasi, ruokahaluasi?

Yhä nälkä käyttää tekniikoita autogenic koulutus, rentoutuminen hengitys harjoituksia, ja niin edelleen. N.?Kun

sietämätön näläntunteen syödä omena, raaka porkkana tai kaalia( tilapäisenä)?

Älä "konsolisi" itsesi ruoan kanssa?

Etsitkö iloa, iloa, joka ei liity ruokaan?

Muistatko, mitä syömme elääkseen ja elämme syödä?

Älä välitä väliaikaisista vioista.

Jos sinulla on vaikeuksia laihduttamisessa, hanki psykologin neuvoja.

Haluatko ohjata kirjallisuutta terveellisistä elämäntavoista?

Joten, korkeammat saatavuus ja mitä useampi näistä edellytyksistä päätät itse suorittaa, sitä todennäköisemmin päästään tavoitteeseen, ja tulevaisuudessa voi säilyttää painonsa normaalin rajoissa. Muista, että menestyksen salaisuus on päättäväisyytesi saavuttamaan haluttu tulos. Kaikki kätesi!

Tiedä, että helposti nälän tunne on vaikea voittaa vasta ensimmäistä kertaa. Jos jatkuvat, olet pian tottuu muutoksiin elämässään, ja tunne keveys, elävyys, hyvällä tuulella ja tietoisuus siitä, että pystyimme voittamaan itse, teidän palkkanne on.

lujittamiseksi päättäväisyytensä, on välttämätöntä ymmärtää psykologisia syitä, jotka johtivat täyteläisyyttä ja estää normalisoida painon.