Lihas rentoutuminen
nykyisin yleisin neuro-lihasten rentoutumista( rentoutuminen) Useiden menetelmien psykoterapian.
pääasia hermolihasliitosta rentoutumista perustuu siihen, että potilas on koulutettu erottamaan jännityksen ja rentoutumista. Koko lihaksen rentoutumisen järjestelmä on tarkoitettu vähentämään henkilön rasitustasoa, joka liittyy lihasjännitykseen. Kun ihmiset ovat oppineet rentouttaa lihaksia, se saa käsiinsä universaali työkalu, jolla voit käsitellä erilaisia patologisia tiloja ja sairauksia, jotka liittyvät stressiin. Neuromuskulaariset rentoutuminen on tehokas hoidettaessa unihäiriöitä, verenpainetauti, päänsärkyä, ahdistusta, se auttaa rakentamaan rennommin psykologinen asennus-, joka voi tulla ehkäisevä tekijä monien sairauksien.
progressiivinen neuromuskulaariset rentoutumista
Välittömästi ennen käyttöä tekniikoita progressiivinen hermolihasliitosta rentoutumista potilaan tulee ottaa seuraava.
1. On tutkittava, onko hänellä mitään vasta-aiheet liittyvät lihasten tai neuromuskulaarisitauteina, kuten neurologiset häiriöt, heikkous tai lihasten vaurioita ja luuston sairaus, joka saattaa pahentaa työllistymistä neuromuskulaarisen rentoutumista. Epäselvissä tapauksissa on syytä ohittaa harjoituksia lihasryhmiä, joiden tila on epäselvä, kunnes sai ammatillista harkintaa.
2. On tarpeen säätää järkevin edellytykset luokan neuromuskulaarisen rentoutumista: a) hiljainen, mukava paikka Pimennettävä, jotta voi keskittyä täysin kehon tuntemuksia;b) löysää ahtaat vaatteet;jos haluat, ota lasit ja kengät pois;c) laitoksella on oltava mahdollisimman laaja tuki( lukuun ottamatta niskan ja pään, muuten potilas tahattomasti nukahtaa).
3. On välttämätöntä ymmärtää haluttu lihasjännityksen ja ei-toivotun lihasten supistumisen( spasmin) väliset erot.
Stressille on ominaista hieman epämiellyttävä supistumiskyky rasituslihaksessa. Jos kontraktuura aiheuttaa kipua lihaksissa, nivelissä ja nivelsiteitä sekä hallitsemattomia vapina( vapina) lihakset. Kontraktuuri on itse asiassa liiallinen lihasjännitys.
4. Lihaksen aikana hengitystä ei pidä viivästyttää.Hengitys on tarpeen tavalliseen tapaan tai se tulee inhaloida stressin aikana ja uloshengittyä rentoutumisen aikana.
istunto neuromuskulaariset lievennys olisi aloitettava lihasten alemman ruumiinosat ja päättyy rentoutumista kasvolihasten. Tämä tapahtuu, koska jännityksen ja rentoutumisen jälkeen lihakset sinun täytyy yrittää olla sallimatta heidän uudelleen jännitteitä.Kasvolihasten ovat kaikkein alttiimpia rasitusvammojen siis sulkea pois tätä mahdollisuutta, on syytä rentoutua viimeisen.
Välittömästi ennen neuromuskulaarisen rentoutuksen istuntoa sinun on annettava itsellesi perusohjeet."Nyt olen valmis jatkuvasti rentoutumaan kehoni päälihassarjoissa täydellisen rentoutumisen aikaansaamiseksi."
Väsy takaisin, kiitos, ja ratkaise hyvin, erittäin mukavasti. Voit löysätä tai poistaa vaatteet, kuten kengät tai takit, solmiot tai lasit, kiusallista yksityiskohtaa. Yritä saada mahdollisimman mukava. Sulje silmäsi. Vain lean takaisin ja sulje silmäsi. Suorita ensin huomionne hengitykseen. Hengitys on kehon metronomi. Joten tunnemme tämän metronomin. Tunnet kuinka ilma tulee sierainten kautta menee syvemmälle keuhkoihin kuin rintakehän ja vatsan laajentaa hengittää ja miten ne putoavat hengittää.Keskity hengitykseen( tässä antaa tauko 30 sekuntia).Kullekin lihas ryhmä, johon keskitymme, tulen aina kuvata yksityiskohtaisesti rentoutusharjoitus ennen kuin alat toteuttaa sitä.
Ennen harjoituksia, lukea ja yrittää muistaa kaikki kaavan jäljempänä rentoutumista.
rintakehä. Aloitetaan rinnalla. Ota syvään henkeä.Yritä hengittää koko ympäröivän ilman. Teemme sen nyt. Oletko valmis? Ovat alkaneet. Ota syvään henkeä.Erittäin syvä hengitys;Syvempi, syvempi, syvempi, viive. .. ja rentoudu. Vapauta vain ilmaa keuhkoista ja jatka normaalia hengitystä.Oletko huomannut rintakehää inspiraatiota vastaan? Huomasitko rentoutumista uloshengityksessä?Jos on, voisitteko kuvata ero stressin ja rentoutumisen välillä?Muista tämä, kun toistamme harjoituksen. Oletko valmis? Ovat alkaneet. Hengitä hyvin, hyvin syvästi. Vieläkin syvempi. Syvempi ja syvempi. Pidä hengitystäsi - ja rentoudu. Vapauta ja jatka normaalia hengitystä.Voisitko tuntea jännityksen tällä kertaa? Voisitko rentoutua? Yritä keskittyä tähän eroon, kun suoritamme harjoituksen kaikille lihasryhmille.(Harjoitusten jälkeen on aina 5-10 sekunnin tauko).
Jalat ja alaosat. Siirry nyt jalkoihin ja vasikan lihaksisiin. Ennen kuin aloitamme, laita molemmat jalat koko pinnalle lattialle. Nyt loppuun harjoittelu jättää sukat lattialle ja samalla nosta molemmat korot mahdollisimman korkealle. Oletko valmis? Ovat alkaneet. Nosta korkokengät. Nosta molemmat korkokengät erittäin korkeiksi, erittäin korkeiksi. Pidä se ja rentoudu. Anna heidät lempeästi uppoutumaan lattialle. Sinun pitäisi tuntea jännitystä vasikan lihaksissa. Toista tämä harjoitus.
Valmis? Ovat alkaneet. Korota kantapääsi erittäin korkealla, erittäin korkealla, korkeammalla kuin ensimmäisellä kerralla. Edellä.Pidä se ja rentoudu. Rentoutumisella voi tuntea pistelyä, lämpöä.Voit tuntea lämpöä, kun lihakset tulevat pehmeiksi ja rentoiksi. Työskentelemällä päinvastaisen lihasryhmän kanssa nosta molemmat varpaat hyvin, erittäin korkealle, jättäen kantapään lattialle. Nosta ne mahdollisimman pystysuorasti. Tehdään se nyt. Oletko valmis? Ovat alkaneet. Nosta sukat korkeammiksi, jopa korkeammiksi. Jopa korkeampi. Pidä se ja rentoudu. Toista tämä harjoitus. Oletko valmis? Ovat alkaneet. Nosta sukat korkealla, korkeammalla kuin ensimmäisellä kerralla. Ylivoimaisesti pidä se ja rentoudu. Sinun pitäisi tuntea pistelyä tai raskautta jalkojen alaosissa. He ovat siellä.Sinun pitäisi vain etsiä niitä.Jokin aika yrittää tuntea tätä pistelyä, lämpöä tai ehkä raskautta, joka kertoo sinulle, että lihaksesi ovat nyt rentoja. Anna nämä lihakset rentoutumaan, enemmän ja enemmän( keskeytä 20 s).
Lonkat ja vatsa. Seuraava liharyhmä, johon keskitymme, ovat reiden lihakset. Tämä harjoitus on melko yksinkertainen. Joukkueellasi venyttää jalkasi edessäsi mahdollisimman suoraa ja nosta niitä( jos tämä harjoitus on potilaan haitta, hän voi tehdä sen jokaisella jalalla erikseen).Älä unohda pitää kaviaaria vapaana.Älä rasita niitä.Tehdään nyt tämä harjoitus. Oletko valmis? Ovat alkaneet. Suorista molemmat jalat edessäsi. Hyvin suoraan. Hyvin suoraan. Vielä suora. Pidä se ja rentoudu. Anna jalat varovasti uppoutumaan lattialle. Tunsitko jännitystä yläosassa? Toista tämä harjoitus. Oletko valmis? Ovat alkaneet. Suorista jalat. Hyvin suoraan. Enemmän kuin ensimmäistä kertaa. Mahdollisimman suora. Pidä se ja rentoudu. Voit selvittää vastakkaisen ryhmän lihaksia, kuvitella, että olet rannalla ja hauta jalat hiekkaan. Oletko valmis? Ovat alkaneet. Hauta jalat lattialle. Suurella vaivalla. Vielä vahvempi. Vahvempi. Ja rentoudu. Toista tämä harjoitus uudelleen. Oletko valmis? Ovat alkaneet. Kallista kantosi hiekalla suurella vaivalla. Suurella vaivalla. Vahvempi. Vielä vahvempi ja rentoudu. Sinun pitäisi nyt tuntea rentoutumista jalkojen yläosissa. Anna heidän tulla yhä rennommin - yhä rennommin. Keskity nyt tähän tunteeseen.
Kädet. Pääsen käsiksi nyt. Purista molemmat kädet samanaikaisesti hyvin tiukasti nyöreissä mahdollisimman tiukasti. Oletko valmis? Ovat alkaneet. Purista nyrkesi hyvin tiukasti. Erittäin vaikea. Vahvempi. Vielä vahvempi. Pidä se ja rentoudu. Tämä on erinomainen harjoittelu niille, jotka tulostavat tai kirjoittavat paljon päivällä.Toistapa nyt. Oletko valmis? Ovat alkaneet. Purista molemmat nyrkki hyvin tiukasti. Erittäin vaikea. Vaikea kuin voit. Pidä se ja rentoudu. Vastaavat lihakset toimivat levittämällä sormesi niin leveiksi kuin mahdollista. Oletko valmis? Ovat alkaneet. Levitä sormesi hyvin leveä.Shire. Vieläkin laajempi. Pidä se ja rentoudu. Toista tämä harjoitus uudelleen. Oletko valmis? Ovat alkaneet. Levitä sormesi leveäksi. Shire. Shire. Mahdollisimman laaja. Pidä se ja rentoudu. Keskity tuntemaan lämpöä tai pistelyä käsissä ja käsivarsissa( tässä tauko on 20 sekuntia).
Olkapää. Nyt työskentelevät olkapäillä.Meillä on taipumus tallentaa paljon stressiä ja stressiä harteille. Tämä harjoitus koostuu yksinkertaisesti olkapäiden nostamisesta pystysuunnassa ylöspäin kohti korvia. Kuvittele, että yrität koskettaa korvienne vinkkejä hartioidesi vinkkeihin. Tehdään tämä harjoitus. Oletko valmis? Ovat alkaneet. Vedä hartiat ylös. Erittäin korkea. Vielä korkeampi, jopa korkeampi. Pidä se ja rentoudu. Toistapa nyt. Oletko valmis? Ovat alkaneet. Vedä hartiat ylös. Edellä.Edellä.Jopa korkeampi. Mahdollisimman korkealle. Pidä se ja rentoudu. Toista tämä harjoitus uudelleen. Oletko valmis? Ovat alkaneet. Vedä olkapääsi mahdollisimman korkealle. Edellä.Jopa korkeampi. Pidä se ja rentoudu. Erittäin hyvä.Keskity nyt raskauden tunneihin hartioissa. Laske olkapäät, anna heidän rentoutua täysin - voimakkaampi, vahvempi( tässä tauko on 20 sekuntia).
Kasvot. Siirrytään nyt kasvoille. Aloitamme suusta. Ensimmäinen hymy mahdollisimman laajasti. Hymyile "korviin."Oletko valmis? Ovat alkaneet. Erittäin laaja hymy. Erittäin leveä.Erittäin leveä.Shire. Vieläkin laajempi. Pidä se ja rentoudu. Toista tämä harjoitus uudelleen. Oletko valmis? Ovat alkaneet. Hymyile hyvin laajasti. Laaja hymy. Shire. Shire. Pidä se ja rentoudu. Päinvastainen ryhmä lihaksia aktivoituu, jos kokoat tai pakkaa huulesi yhteen, ikään kuin yrität suudella jotakuta. Oletko valmis? Ovat alkaneet. Kerää huulesi yhteen. Purista ne hyvin tiukasti. Vielä vahvempi. Vielä vahvempi. Pidä se ja rentoudu. Toista tämä harjoitus uudelleen. Oletko valmis? Ovat alkaneet. Kiristä huulet yhteen. Vahvempi. Vielä vahvempi. Pidä se ja rentoudu. Anna suusi rentoutua. Pudota lihakset, anna heidän rentoutua yhä enemmän;vieläkin enemmän.
Nyt siirrymme korkeammalle - silmiin. Haluaisin, että pidät silmäsi kiinni, mutta purista niitä vieläkin vaikeammin. Kuvittele, että yrität olla päästämättä shampoo-suihketta silmiisi. Oletko valmis? Ovat alkaneet. Sulje silmäsi hyvin tiukasti. Erittäin vaikea. Erittäin vaikea. Vielä vahvempi. Vahvempi. Ja rentoudu. Toista tämä harjoitus. Oletko valmis? Ovat alkaneet. Sulje silmäsi tiukasti. Vahvempi. Vahvempi. Pidä se ja rentoudu.
Viimeinen harjoitus on yksinkertaisesti nostaa kulmakartiasi mahdollisimman korkealle. Muista siis, että silmäsi ovat kiinni ja nostat kulmakarvat niin korkealle kuin mahdollista. Oletko valmis? Ovat alkaneet. Nosta kulmakartiasi korkealle. Jopa korkeampi. Paljon korkeampi. Paljon korkeampi. Pidä se ja rentoudu. Toista tämä harjoitus uudelleen. Oletko valmis? Ovat alkaneet. Nosta kulmakartiasi korkeammalle. Jopa korkeampi. Mahdollisimman korkealle. Pidä se ja rentoudu. Ota lyhyt tauko antamaan itsesi tuntea kasvojen rentoutumista( tauko 15 s).
Lopullinen osa. Nyt olet rentouduttanut suurimman osan kehon perusliikkeistä.Varmistaakseen, että he ovat rentoja, menen takaisin ja luetan lihakset, jotka olemme aiemmin aktivoineet ja rentoutuneet. Kun soitan heille, anna heidän rentoutua vieläkin enemmän. Tunnet kuinka rentoutuminen laskee lämpimällä aallolla koko kehosi. Tunne nyt otsa lihaksen rentoutumiseen: se menee silmiin, poskeihin;voit tuntea painon tunne aikana rentoutumisen alas leuan, kaulan, laskeutuu hänen harteillaan, hänen rinta ja käsivarret, vatsa, käsissä.Rentoutuminen laskeutuu jalkoihin - lanteille ja vasikoille ja alla, jaloille. Kehosi on nyt erittäin raskas. Hyvin rento. Se on miellyttävä tunne. Jo jonkin aikaa nauti tämä rentoutumisen tunne( tässä on 2 minuutin tauko).
Siirtyminen heräämiseen. Keskity nyt jälleen kerran sinuun ja ympäröivään maailmaan. Laske 1: stä 10: een. Jokaisen tilin kohdalla tuntuu, miten mielesi muuttuu yhä uudemmaksi ja aktiivisemmaksi. Kun luot 10, avaat silmäsi ja tuntuu paremmalta kuin koskaan ennen. Tunnet iloiset, tuoreet ja energiset, valmiit päivittäiseen toimintaan. Aloita: 1-2 - alkaa olla iloinen, 3-4-5 - olet yhä enemmän hereillä, 6-7 - nyt venytä käsiäsi ja jaloja, 8 - venytä käsiäsi ja jalkoja, 9-10 - nyt avaa silmäsi! Tunnet olevasi iloisia, herätessäsi, mieli on selkeä ja keho on tuore, iloinen.