Fyysisesti passiivinen neuromuskulaarinen rentoutuminen
Fysikaalisesti passiivisen neuromuskulaarisen rentoutumisen menetelmällä on useita positiivisia ja negatiivisia puolia. Sen etu on, että sillä ei ole rajoituksia, jotka liittyvät mahdollisiin fyysisiin häiriöihin. Toinen etu on se, että potilas voi harjoittaa passiivista rentoutumista häiritsemättä muita eikä herättää huomiota. Passiivisen rentoutuskoulutuksen menetelmän viimeinen etu on se, että sen suorittaminen kestää paljon vähemmän kuin aktiivisen lihaksen rentoutumisen suorittaminen. Tärkein haittapuoli passiivisen hermostollisen rentoutumisen muodossa on se, että se, kuten muutkin mielenterveystyöt, voi edistää häiritsevien ajatusten syntymistä.
Alustavat -tiedot. On pitkään tiedetty, että lihasjännitys voi johtaa stressiin ja ahdistukseen, joten jos voit oppia poistamaan liiallisen lihasjännityksen, vähennät stressiä ja ahdistusta.
Mitä teet, on rentouttaa kehon peruslihakset. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti keskittymällä jokaiseen lihaksen ryhmään, jonka soitan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kärsivällisyys ja käytäntö auttavat sinua oppimaan saavuttamaan koko kehon syvän rentoutumisen tilaan vain kiinnittämällä huomiota kehon eri lihasryhmien rentoutumiseen.
Ohjaus. Joten aloittakaamme. Sulje silmäsi ja aseta niin mukavasti kuin mahdollista. Levitä tuolilla tai sängyllä koko kehonne. Muista, että sinun on keskityttävä sallimaan lihastesi rentoutumisen.
Rinta ja vatsa. Aloita syvään henkeä ottamalla. Oletko valmis? Aloita( keskeytä 3 sekuntia), ja nyt uloshengityksessä tuntuu, kuinka jännitys lähtee rintakehästä ja vatsasta. Toistamme taas. Oletko valmis? Aloitettu( keskeytä 3 sekuntia).Ja nyt rentoutua ja hengittää - jännitys menee pois, rinta ja vatsa rentoutuvat.
Head. Keskity huomionne pään lihaksisiin. Nyt alkaa tuntea lihasten rentoutumista, kun lämmin aallon alkoi laskea pään yläosasta. Keskity otsan lihaksisiin. Anna nyt lihakset raskas ja rento. Keskittykää siihen, miten otsa tulee raskas ja rento( tauko 10 s).Nyt, kiinnittämällä huomiota silmien ja poskien lihaksisiin, anna heidän tulla raskas ja rento. Keskity huomionne siihen, miten silmät ja posket tulevat raskaiksi ja rentoiksi( tauko 10 s).Nyt kiinnitä huomiota suun ja leuan lihaksisiin. Anna näiden lihaksien tulla raskas ja rento. Keskity siihen, kuinka suu ja leuat tulevat raskaiksi ja rentoiksi( tauko 10 s).
Kaula. Nyt alkaa tuntea, kuinka lämmin rentoutumisnopeus laskeutuu kaulan lihaksisiin. Kun siirrät huomiota kaulanlihasta, pää pysyy rauhassa. Anna kaulan lihakset raskas ja rento. Keskity kaulaasi raskaaseen ja rentoon.
Olkapää. Nyt alkaa tuntea, kuinka lämmin rentoutumisnopeus laskeutuu olkapään lihaksissa. Kun siirrät huomiota olkapään vyön lihaksisiin, pään ja kaulan lihakset pysyvät rentoina. Anna lihakset olkapään vyötärö tulee raskas ja rento. Keskity harjaasi raskaaksi ja rentoiseksi( tauko 10 s).
Kädet. Nyt alkaa tuntea, kuinka lämmin rentoutumisnopeus laskeutuu käsiisi. Kun siirrät huomiota molempiin käsiin, pää, niska ja olkapäät pysyvät rentoina. Anna molemmat kädet raskas ja rento. Keskity siihen, kuinka kädet raskas ja rento( tauko 10 s).
Harjat käsissä. Nyt alkaa tuntea, kuinka lämmin rentoutumisnopeus laskeutuu käsiin. Kun kiinnität huomiota molempien käsien lihaksisiin, pään, kaulan, olkapäät ja käsivarret pysyvät rentoina. Anna kädet raskas ja rento. Keskity siihen, kuinka kädet raskas ja rento( tauko 10 s).
Kauhat. Nyt alkaa tuntea, kuinka lämmin rentoutumisnopeus laskeutuu lantioon. Kun siirrät huomiota reiden lihaksisiin, pää, kaula, hartiat, kädet ja kädet ovat rentoja. Anna lonkan raskas ja rento. Keskity lipsien raskaaseen ja rentoon( tauko 10 s).
Tibia. Nyt alkaa tuntua lämmin aalto rentoutumisen menee alas jalat. Kun maksat huomiota sekä pohjelihaksiin pään, niskan, hartioiden, käsivarsien, ranteiden ja lonkat ovat rento. Keskity siihen, miten vasikat rasittavat ja rentoavat.
Pysäytä. Nyt alkaa tuntua lämmin aalto rentoutumisen menee alas jalat. Samalla kun keskitytään lihaksiin molempien jalkojen, loput kehon lihaksia pysyvät rento. Anna molempien vaiheiden olla raskas ja rento. Keskity miten jalat tulla raskas ja rento( tauko 10 sekuntia).
Lopullinen osa. kaikki suuret lihakset kehossasi on nyt rento? Avulla pysyt rento, toista vaan itse kun hengität ulos, "Olen rento". Nyt muutaman minuutin edelleen rentoutua, toistaen itsekseen: "Olen rento, olen rento. ... .. Olen rento. .."( tauko noin5 min).
Siirtyminen heräämiseen. Nyt palauttaa huomiota takaisin maailmaan ympärilläsi. Count 1 10. Jokaisen tilin, sinun tuntuu mielesi on yhä vilkkaana, ja ruumis enemmän ja enemmän oppivainen ja rento. Kun tulet 10, avaat silmäsi ja voit paremmin kuin koskaan tänään - tuntuu voimakas, päivity, täynnä energiaa ja valmiina jatka tavanomaista toimintaa. Aloitetaan: 1-2 - sinua entistä energinen;3-4-5 - heräät yhä enemmän;6-7 - Vedä nyt kädet ja jalat;8 - venyttää kätesi ja jalat;9-10 - Avaa silmäsi! Sinusta tuntuu vilkas ja iloinen, mielesi selviävät ja kehon virkeänä.