Uusiutuva hieronta

korjaavat hieronta - hieronnasta, jota käytetään nopeammin motorisen suorituskyvyn ja poistaa väsymyksen.

Kuntoutushierontatehtävät:

1) palauttaa moottorin suorituskyky;

2) lievittää väsymystä;

3) Valmista keho tulevalle fyysiselle rasitukselle.

Restoratiivinen hieronta suoritetaan kilpailujen tai harjoittelun jälkeen ja tauon aikana. Istunnon kesto sekä hieronnan syvyys ja voimakkuus tulisi olla yksilöllisiä jokaiselle urheilijalle. Hänen nimittämistään katsotaan urheilua, kuorman, toiminnallista tilaa urheilijan arvo hierotaan pinnan ja kehittämiseen lihakset. Kesto yhteinen istunto pelkistävällä hieronta on keskimäärin 40-60 minuuttia( kehon paino 60 kg - 40 min, 75 kg - 50-100 kg - 60 min).

Restoratiivinen hieronta on tehokkainta päivittäin, vähintään kaksi kertaa.

ensimmäisessä istunnossaan tai lähimpänä poistava hieronta kesto 10-15 minuuttia suoritetaan 15-20 minuutin harjoittelun jälkeen vähentämään CNS kiihottavien ja vähentää lihasten sävy. Tärkeimmät menetelmät vaivaamiseksi yhdessä ompelun, huovutuksen ja ravistelun kanssa. Hengitys selkä ja lihakset, jotka suorittavat pääkuormitusta tehdään. Kehon alueilla hierotaan järjestyksessä takaisin, kun taas etu- ja takapinnat alaraajojen( asemassa hierotaan selällään), etupinnan paalut kloorivety- solujen ja yläraajojen.

toinen istunto, tai kauko- ( pääasiallinen) vähentämällä hieronta kesto 40-60 minuuttia suoritetaan läpi 2-4-6 tuntia harjoittelun jälkeen.sen ajan määrä riippuu suoritetun harjoituksen: suurempi se on, sitä kauemmin olisi väli koulutuksen päättyessä tai kilpailuja ja etäistunto pelkistävän hieronta. Esimerkiksi naisten sprintin toiseksi hieronta voi ottaa käyttöön 1,5 2 tunnin kuluttua kilpailun päättymisestä, ja sen jälkeen maraton etäisyydet - aikaisintaan 6 tuntia

käytetyt tekniikat: silitti, hankaus, vaivaamista, vapina ja huovutus, passiivinen.liikettä.Ne tulisi suorittaa varovasti ja kivuttomasti, kiinnittämällä huomiota lihaksien kiinnittymisen paikkoihin. Annosaikojen likimääräinen prosenttiosuus on seuraava: hionta 25%, vaivaaminen 70% ja jäljellä olevat temput 5%.Hieronnan sekvenssi kehon alueilla on samanlainen kuin yleisen istunnon järjestelmä.Hieronta toteutetaan edullisesti lämpimässä huoneessa.

Hoitavan hieronnan merkitys otetaan huomioon kuormituksella, joka kuuluu tiettyihin lihasryhmiin ja niveltyksiin jokaisessa urheilussa. Jos kestävyysharjoittelua tärkeä rooli hieronta, lihakset osallistuvat hengityksen, koska he kantavat kuorman huomattavaa pitkillä liikuntaa. Monissa lajeissa( yleisurheilu, paini, uinti, nyrkkeily, jne), virkistävä hieronta, lyhyt aika, se toteutetaan lomassa kilpailuihin. Luonne hieronta määritetään erikseen, koska se ei useinkaan ole vain nopeuttaa toipuminen, mutta myös valmistella urheilija myöhemmin urheiluun.

Recovery hieronta tehostaa vaikutusta toimintakunnossa urheilijan käytetään yhdessä muiden pelkistimiä: alkueläinten lämpö fysioterapia( pakata, hehkulamppu, jne.), Laitteisto hieronta( pääasiassa tärinä), hankaus ryhmästä, lihasrelaksantit( "Ballet kerma", Decontractil jne.), Sauna-sauna jne.