Väsymyksen ja sairauden ehkäisyyn
1. Istu selkäsi pöydälle. Lean hänet kädet ja nouse ylös, ottaen lantion eteenpäin. Tässä asennossa pidä 10 sekuntia. Toista harjoitus 5 kertaa.
2. Nosta käsiä sivuille ja taivuta niitä kyynärpäihin. Nostakaa tehokkaasti kyynärpääsi takaisin. Toista 10 kertaa.
3. Varsi on taivutettu kyynärpäät, harjat ovat pään takaosassa. Käännä runko oikealle ja vasemmalle, 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
4. Kädet sivulle hartioiden korkeudella, kämmenten ylös. Siirrä lapaluu, nosta sitten käsivarret pään yläpuolelle ja pidä niitä tässä asennossa 10 sekuntia. Toista 5 kertaa.
5. Kädet taipuneet kyynärpäät, sormet koskettavat olkapäitä.Kyynärpäät kuvaavat laajoja piirejä takaisin. Toista 10 kertaa.
6. Nyt teemme kolmen sormen harjoituksia. Sulje oikean ja vasemman käden pidennetyt sormet. Voimakkuutta, siirtämättä sormenpäät, purista kätesi. Kädet ovat rentoja, sormet simuloivat pianoa - vain muutama sekunti. Sitten muutaman sekunnin kuluttua kädet ravistelevat, ikään kuin haluat hiertää niitä vesipisaroita. Toista 20 kertaa.
Tunne voimakkaampaa, väsymys katoaa?Älä unohda jatkaa näitä yksinkertaisia harjoituksia vähintään kerran tai kahdesti työpäivän aikana. Ja tässä on toinen versio : sta teollisuuskisoille:
1. Perusasento seisoo: seisova, jalat yhteen, sukat kasvatetaan, kädet lasketaan. Kustannuksella 1-2 kiivetä varpaisiin, nosta kätesi kaaria, venytä, 3-4 kpl paluuta ja. Toista 4 kertaa.
2. I kohta - seisoo pöydällä, oikea jalka varteen, vasen - koko jalka, keho kallistetaan eteenpäin, kädet pöydälle. Kustannuksella 1-2 muuttaa jalkojen asentoa. Suorita 1-2 minuuttia.
3. AI seisova, käsivarret rinnassa. Kustannuksella 1-2 purista ja irrota sormet. Toista 15-20 kertaa.
4. Pysyvä, jalat olkapään leveys toisistaan, kädet taipuneet kyynärpäihin, kädet olkapäillä.Kääntäkää 1-4 kierrä käsivarret olkapäästä eteenpäin 5-8 tuuman kustannuksella. Toista 15-20 kertaa.
5. Perusasento, pää lasketaan, leuka painetaan rinnalle. Kääntäkää 1-2 käännä pää vasemmalle olkapäälle nostamatta leukasi rintakehästä;3-4 palaa takaisin ja.jne. Sama oikeaan olkapäähän. Toista 5-10 kertaa kumpaankin suuntaan.
6. Itseväritys molemmin käsin kaulan takapinnalla alhaalta ylöspäin. Toista 3-4 kertaa.
7. AI - päärunko, katso ylös, heittää pääsi takaisin. Kustannuksella 1 kallistaa pää vasemmalle, kustannuksella 2 palata ja.jne. Sama oikealle. Toista 5-10 kertaa kumpaankin suuntaan.
Jos työskentelet pääsi alas pitkään, tekemällä samoja harjoituksia kädelläsi, sinun täytyy miettiä -kohdunkaulan osteokondroosin estämistä.
Aluksi pöydässä tai koneessa olevilla töillä pyritään valitsemaan oikea asento ja jos se on vaikeaa, etsi mahdollisuus vaihtaa se aika ajoin.
Mikä asema voidaan pitää oikeana? Jos työskentelet istuessasi, muista nojata tuolin selkää vasten helpottamaan taakan selkäpuolen lihaksia. Tuolin istuimen tulee olla tukeva, korkeus ei saa ylittää säärin pituutta. Alhaisen tason ihmisille, konekirjoittajat, jotka työskentelevät tuolilla normaalin yläpuolella, on hyödyllistä laittaa pieni penkki jalkojen alle. Tuolin selän tulee olla olkavarsilla. Pöydän korkeuden on oltava sellainen, että eturaajat ovat löysästi alentuneet ja keho ei ole taipunut eteenpäin.Älä kallista pääsi tarpeettomasti. Etäisyys silmistä tarkasteltavana olevaan kohtaan on 30 - 35 cm.
Neulat, jotka työskentelevät seisomaan, on tarkkailtava, jotta kuorma jaetaan tasaisesti molemmille jaloille.
1,5-2 tunnin työskentelyn aikana on suositeltavaa tehdä fyysinen tauko 3-5 minuutin ajan. Tavanomaisten harjoitusten lisäksi sisällyttää siihen ja erityisiin: liikkeet pään ja hartioiden liitoksille. Ne suoritetaan hitaasti ja keskipitkällä vauhdilla, sujuvasti, vähitellen lisääntyvällä amplitudilla, jotkut - käsien antama vastus. Jokainen harjoitus toistetaan 6-8 kertaa.
1. Nosta ja laske päätä.
2. Kierrä pään ensin yhdeksi, sitten toiselle puolelle.
3. Kallista pääsi yhteen suuntaan, niin toisinpäin.
4. Nosta päänsi ylöspäin - sivulle ja laske se. Sama - toista toisessa suunnassa.
5. Nosta päätä ja laske sitten leuka yhdelle olalle, nosta sitten pään ja laske se toiseen olkapäähän.
6. Pään liikkeet: ylöspäin - sivulle, sitten leuaksi - olkapäähän. Toista toisessa suunnassa.
7. Aseta harja pään takaosaan ja anna heille vastus, kokeile taipua päästä "takaisin.
8. sijoittaminen harja otsalle ja antaa heille vastuksen, yritä kallistaa päätä eteenpäin.
9. Pidä päänsä käsiinsä, yrittävät ajaa sitä ensin toiseen ", sitten toisella puolella, ja kallista sitä sitten yhteen, sitten toinen olkapää puolestaan.
suorittaminen kolme viimeistä harjoitukset, huolehdi lihasjännitystä kesti 5-7s, ja rentoutumista -. 7-8
Jos väsyneitä jalkoja, auttaa erityisiä harjoituksia
valehtelee tai istuen, kiristä jalkojen lihaksia taivuttaa sormet, sitten suoristaa ne ja lihaksia rentouttavia
nousussa varpaillaan pysyä tässä asennossa. .ja sitten laskeutuvat koko jalka.
Istuu, kytke polvet, kovia lihakset jaloissa jalat samalla lattialle hartioiden leveydellä toisistaan, rentoutua sitten
Suorita vähän pieniä askelia ympäri huonetta hänen sormensa, ja sitten kävellä -... On tarpeen toistaa joka aamu jaloilleen eivät vetelä
sormia hänen vasen jalka hissi.kynä lattiasta, tai nenäliina, pitämällä esine muutaman sekunnin, ja sitten vapauttamalla se sama -. sormet toisen haaran.
sukat ja korkokengät yhdessä.Tällaisessa tilanteessa nostaa sormet ja hitaasti laskea kantapäät.
Kun paksu nilkkojen hyödyllisiä aamulla ja illalla hieromalla pyörivin liikkein kuuluu harjoituksia liikkein jalat. Sillä
ehkäisy poliisi erittäin hyödyllistä avojaloin( hiekka, sora, ruohon), uima ryömiä tyyli, harjoittaa lihaksia, jotka pitävät kaaren jalka: taivutuksen, ojennuksen, kierto jalka, kävely varpaillaan, hyppyjä.
Ne, jotka työskentelevät seisomaan, suosittelemme 3-4 kertaa päivässä 2-3 minuuttia seisomaan ulkoreunoilla jalka.
hyödyllisiä itsensä hieronta jaloissa( mutta on suonikohjuja ja tromboflebiitti, se on vasta-aiheinen), sekä harjoituksia rullan radalla. Muuten, jos on puinen rullien hieronta ympyrä rata leikkaa syvennyksen läpi, tuloksena hammasrattaita suuresti lisääntyä hieronta.