Kuinka laihduttaa

Laihtumista ei suositella heti, mutta vähitellen. Yritä vähentää määrä ruokaa syödään, erityisesti hiilihydraatteja, rajoittavat akuutit ja suolaisia ​​ruokia. Vain äkkiä, mutta vähitellen vähennä kulutetun nesteen määrää.

Laihtua on tarpeen, jotta ei vain eivät tunne nälkää, vaan myös nauttia ruokaa. Järjestää ruokavalio niin, että taukoja aterioiden välillä eivät ylitä 2,5 -s h, etkä piinaavat nälkäinen. Set, esimerkiksi seuraavissa tiloissa: 8 - aamiainen kello 11 lounas 14 - lounas 16-16,30 - lounas 19 - illallinen.

Ja muista - sinun täytyy syödä pieniä osia. Jättää ruokavaliossa vaaleaa leipää, piirakoita, kakkuja, leivonnaisia, voita keksien, makeisten, pannukakut, nuudelit, nyytit, belyashi - sanalla sanoen kaikki pastaruoat, leivonnaisia ​​ja makeisia. Rajoittaa suola, suolattu ja savustettu tuotteita, erilaisia ​​marinadit ja mausteet.

Suosi kaikki vihannekset, paitsi perunat, hedelmät, paitsi banaanit ja viikunat, makeuttamaton marjat, maito ja maitotuotteet, lukuun ottamatta kerma ja smetana. Voit syödä, mutta ei paljon, kala, liha, parempi vähärasvainen, siipikarja ja munat, tattari.

Se on käyttökelpoista kasviöljyä.Se sisältää fosfatidit, E-vitamiini auttaa ruoansulatusta päästä rasvaa ja edistää näin normalisoitumista rasva-aineenvaihdunnan.Älä kuitenkaan käytä väärin tätä tuotetta. Muuten, öljy ei estä kertyminen liikaa kiloa ja edistää tätä.kasviöljy normi aikuinen - 1-1,5 ruokalusikallista päivässä.

vihanneksista kokki kasvissyöjä keitto ja keitto, kasvisruoka keitto, sosekeitto, porkkanakeitto, punajuurta. Toisessa - pata, porkkanat ja porkkana, omena kohokas, porkkana tai punajuuri pannukakkuja, porkkana-rahka vuoka, porkkana kroketit, haudutettua juurikkaiden luumuja, punajuuret, täytetyt rahka täytettyjä tuorejuustoa, kaali muhennos, kaali Schnitzel, bulgaria makeat täytetyt paprikat,haudutettua munakoisoa kaviaaria munakoisoa tai kesäkurpitsaa, paistettua ja täytetyt kesäkurpitsa. Erittäin maukasta ja terveellistä salaatteja raastettua porkkanaa, hienonnettu kaali omenat, raastettua porkkanaa ja valkosipulia.

Tämä ei ole täydellinen lista ruokia, joita voit vaihdella oman valikon paitsi arkielämässä.Juhlapyhinä, esimerkiksi tehdä kaikenlaisia ​​vihannesten salaatteja, täytettyjä vihanneksia, jellied kalaa, kanaa tai lihaa hyytelöä luista lisäämällä vähärasvaista lihaa, hyytelöä, hedelmiä tai marjoja.

Ne, jotka haluavat laihtua, on hyödyllistä järjestää viikon paasto päivä - maito, kefiiri, vihanneksia, omenaa. On parempi tehdä se vapaapäivänä, kun fyysinen kuorma laskee.

Se mitä pitäisi olla oma valikko:

Aamiainen: salaatti tuoretta kaalia ja porkkanaa, maustetaan kasviöljy ja sitruunamehu, kaksi keitettyä munaa, lasi teetä maitoa ilman sokeria.

Toinen aamiainen: omena tai oranssi.

Lounas: polportsii keitto( mutta ei pastaa ja nuudelit), kalaa tai liharuoka kasvis lisukkeita tai ilman sitä( mutta ei perunaa), lasi maitoa tai jogurttia.

Välipala: yrttijuomakupillisen nousi lonkkaan, omena tai muita hedelmiä.

Illallinen: tahansa kasvisruoka, tattari puuroa maidon tai munakokkelia kahdesta munaa jos munat syöt aamiaiseksi.

Bedtime: kupin jogurttia.

käsittely ruoka ja juoma, on tarpeen kiinnittää asianmukaista huomiota fyysiseen harjoitteluun. Palaamassa elastisuus lihaksia, liikunta auttaa palauttamaan ihon kimmoisuutta.

Hieronta on hyödyllistä( itsehieronta).Mutta lämpö hoidot - höyrysauna ja sauna - ei saa käyttää väärin: ne ovat täynnä ihmisiä lähtevät enimmäkseen vettä.Lisäksi, kun höyrysauna, iho menettää elastisuuden ja kuivumista. Käytä siis höyrysauna terveitä nuoria ei pitäisi olla enemmän kuin kaksi tai kolme kertaa kuukaudessa.

hyvä tapa laihtua on nopea kävely( eli nopeasti - ja taajuus 100 askelta minuutissa).Vieläkin tehokkaampaa energiankulutuksen portaiden kiipeäminen Keskivauhti 30 minuuttia. Hyödyllistä on myös hidas, pitkä juoksu. Harjoittelun on aloitettava 500-600 metrin etäisyydellä aamulla ennen ruokailua. Naisten optimaalinen etäisyys on 2 - 3 km.

Huomattava tulos on harjoituksissa, joissa käytetään voimisteluobjekteja( pallo, ohittaminen köysi, tikku, käsipainot. ..).Vaikutus on saavutettu hyppyjä käyttäen köysiä jopa 25-30 minuutin ajan, kyykkyjä, suorat jalat ja rungon nostaminen selän pystyssä.

Harjoituksia on vaihdettava vuodenajasta riippuen. Menestyksen tärkein edellytys on luokkien säännöllisyys( vähintään 3-4 kertaa viikossa).Ennen aktiivisen liikuntakasvatuksen aloittamista on otettava yhteyttä lääkäriin.

Ehdotettu pieni fyysisten harjoitusten kompleksi on suunniteltu keski-ikäisille naisille, joilla on I- ja II-asteen lihavuus. Jokainen harjoitus toistetaan keskimäärin 12-16 kertaa keskimäärin. Yritä suorittaa ne 1-2 kertaa.

1. Ensimmäinen käveleminen korkealla polvinostimella ja hidas käynti paikoillaan 45-60 sekuntia.

2. Levitä käsivarsia ulos ja pidä niitä pyöreässä liikkeessä yhdestä suunnasta ja toisesta.

3. Pysyvät, laskevat hieman eteenpäin, laske kätesi. Tee kehäsi pyöreitä liikkeitä.Nosta kädet yltäessäsi.

4. Tee sit-ups.

5. Istu alas, laita harja lattiaan, vedä yksi jalka takaisin ja suorista se, aseta se varpaisiin. Kannattaa kätesi, työntää jalat ja muuttaa asentoasi.

6. Istuessasi levitä jalat laajalle. Suorita kaltevuudet yhdelle ja toiselle jalalle vuorolla.

7. Aseta istuma-asento kätesi takana lattialle.Älä lentää suoraa jalkaa ylös ja alas. Lennon aikana nosta lantiota hieman.

8. Kun olet makaamassa selkääsi, nosta hieman molemmat jalat ja suorita kaikki liikkeet( jousto ja jatko, pyöreät liikkeet jne.) 30-45 sekunnin ajan.

9. Päätä vatsasi ja laita harja pään takaosaan. Nosta päätäsi, olkapäitäsi ja molemmat suorat jalat, pidä 3-5 sekuntia.

10. Päästä polvillesi, nosta kätesi ylös. Taivuta jalat, taivuta eteenpäin, pään kohti polvia, laske kätesi ja vie ne takaisin.

11. Istu samassa paikassa lattialle sivusta ja palaa polvillesi. Tee sama toisessa suunnassa.

12. Suorita hyppyjä kahdella ja yhdellä jalalla 30-46 sekunnin ajan.

13. Nosta seisomaan asentoon, hengitä ja ilman ilmaa ilmaa vetäydy voimakkaasti ja rentoudu etupään seinän lihaksia 7-10 sekunnin ajan. Toista b-8 kertaa.

Usein naisilla rasvakerrostumat sijaitsevat kehon alaosassa: vatsaan, vyötäröön, lantioon. Jotta laihtua lonkat ja vyötäröllä, "poimia" vatsa, erityisiä harjoituksia suositellaan.

1. Jalat ovat suurella etäisyydellä.Ota paksun kirjan käsiin ja piirrä kehon puoliympyrä - ensin vasemmalle, sitten oikealle, 5 kertaa kumpaankin suuntaan.

2. Päätä selällesi kädet ulospäin. Istu alas yrittäen koskettaa varpaiden kärkien pitkänomaisia ​​käsiä.Palaa aloitusasentoon. Toista harjoitus 10 kertaa.

3. Valehtele selälle, kädet venyttelevät kehoa pitkin. Nosta jalat ja kuvaile niitä puoliväliä matalan penkin yläpuolelle vasemmalta oikealle ja oikealta vasemmalle. Yritä laskea jalat hitaammin lattiaan. Nosta jalat ylös, hengitä, laske lattiaan, - uloshengitys. Tee harjoitus 10 kertaa.

4. Seiso polvillasi, venyttää kätesi eteenpäin. Auttamatta itseäsi, istu alas vasemmalle, polvistu uudelleen ja istu oikealle. Toista harjoitus 10 kertaa.

5. Päästä polvillesi. Jätä vasen jalka sivulle, aseta vasen käsi kämmentänne lähellä polvea, nosta oikeaa kättäsi pään yläpuolelta. Tee kallistus sivulle, yritä saada molemmat kädet yhteen. Tee sama toisessa suunnassa. Toista harjoitus 10 kertaa.

6. Vedä oikeaa kättä ja vasenta jalkaa samanaikaisesti. Kuvaile ne ympyröitä ja palaa voimakkaasti takaisin aloitusasentoon. Toista harjoitus 5 kertaa. Tee harjoitusta vielä viisi kertaa vasemmalla kädelläsi ja oikealla jalalla.