Oikea hengitys laihtumiseen

Tiesitkö, että kuvan harmonian säilyttäminen on erittäin tärkeää. .. oikea hengitys? Se on kalvon ja vatsan seinämän avulla, että kun hengität sisään ja ulos, hierotaan sisäelimiä.

Hengityksen viivästyminen on erittäin tärkeää.Yleensä se on 30-60 sekuntia, koulutettu voi lisätä sitä 2 minuuttiin tai kauemmin. Hengitystaajuus ja syvyys ovat erityisiä sisäisen elimen hierontaan liittyviä menetelmiä.Joten, syvä, sileä hengitys viiveellä inspiraatiokorkeudella jopa 1-2 sekuntia ja hiljainen uloshengitys normalisoi työn sisäisten elinten;syvään henkeä, jonka hengitysviive on jopa 10 sekuntia tai enemmän, jota seuraa jännittynyt, irtoava uloshengitys tehostaa toimintaansa.

Täysi hengitys on yleisin kontrolloitu hengitys, se tehdään tavanomaisella tahdilla, aamulla ja keskellä päivää.Aloitusasento: makuulla, istuu, seisoo - niin kuin haluat. Ennen alkua hitaasti, mutta voimalla tehdä uloshengitys, samanaikaisesti piirtää sisäänpäin vatsan seinää.Sitten hitaasti nenän läpi, hengitä: ensin työnnä vatsan seinää, laajenna sitten alempia kylkiluita, nosta rintakehää ja samalla purista yläluomia. Inspiraation päätyttyä, kun ilma täyttää keuhkot, mahalaukku vetää hieman sisäänpäin ja luo tuen ilmalla täyttyneillä keuhkoilla. Pidä hengähdys 1-2 sekuntia - ja aloittakaa hengästyneenä, kun vatsan jatke palautuu vatsaonteloon, rintakehä pidetään hieman korotettuna ja suoristettuna. Sitten vähitellen rentoudu vatsaa, kiristä kylkiluita ja laske hartiat, ilma poistuu nenän läpi ulospäin. Kun keuhkot ilmenevät ilmasta, rinta ja vatsa laskeutuvat ja vatsan seinämä vetäytyy. Harjoitus suoritetaan ensin 3 kertaa ja vähitellen säädetään 20 kertaa. Hengittämisen ja uloshengityksen on edettävä rauhallisesti ilman lihaksia.

Täydellisen hengitystekniikan hallintaa varten tarjotaan erityisiä harjoituksia, jotka antavat sinulle mahdollisuuden työskennellä vaiheittain. Jokainen näistä harjoituksista liittyy tiettyjen sisäelinten hierontaan.

1. - tai -alemman hengityksen hengityslama. Aloitusasento: makaava, istuva tai seisova. Lihas on rento. Laita yksi kätesi vatsaan, toinen rintakehäsi. Tee hidas, mutta voimakas uloshengitys, vatsan seinään vedetään sisäänpäin. Hitaasti nenän kautta hengittää, kalvo rentoutuu tämän liikkeen kanssa, ventraalinen seinä on pyöristetty ulospäin, keuhkojen alaosa on täynnä ilmaa.

Kun uloshengitys, vatsan seinämä vedetään sisäänpäin, keuhkojen ilma kulkee nenän läpi. Kun suoritat muutaman hengityksen peräkkäin, vatsa suorittaa aaltoviivat, hieronnan mahalaukun, suoliston ja maksan.

2. Keskivaikea, tai rintakehä, hengityselimiä. Aloitusasema on sama. Huomiota kohdistetaan kylkiluille. Uloshengityksen jälkeen hitaasti hengittää nenän läpi, laajentamalla molemmin puolin rintakehän rintakehää.Keuhkojen keskiosa täyttyy ilmalla. Huuhtele nenän läpi, vähitellen rentoutuen kylkiluita. Vatsan seinät ja olkapäät eivät osallistu hengitysilmiöön. Rintakehällä sijaitseva hengityselementti nousee rinnassa. Hoidossa oleva käsi pysyy kiinteänä.Suoritettaessa tätä liikuntaa, hieronta sydän, maksa, perna, munuaiset. Harjoitus toistetaan, kuten ensimmäiset, 4-6 kertaa 3-4 kertaa päivässä.

3. Ylempi hengitys. Aloitusasema on sama. Huomio kiinnitetään keuhkojen yläosaan. Hengittämisen jälkeen hitaasti hengitä nenän läpi nostamalla kaulaputkia ja olkapäitä, kun taas ilma täyttää keuhkojen yläosan. Huuhtele nenän kautta, vähitellen rentoudu yläholkin rintakehää ja laske hartiat. Vatsan ja rintakehän keskiosa pysyvät liikkumattomina. Harjoitus toistetaan 4-b kertaa 3-4 kertaa päivässä.Tällä harjoituksella on hieronta keuhkoihin ja imusolmukkeisiin rinnassa.

Joskus täydellisen hengityksen jälkeen on huimaus, epämiellyttävä polttaminen rintalastan takana, heikko heikkous. Syynä tähän on epäsäännöllinen harjoittelu täydellisen hengityksen suorittamisessa tai hänen harjoituksissaan. Tässä tapauksessa sinun pitäisi vaihtaa normaaliin hengitykseen ja rauhoittua.

Aktiivisempaa keuhkojen hierontaan ja lisääntyneeseen verenkiertoon käytetään : n terävää uloshengitystä. Ota täysi hengitys, samalla nosta kätesi ylös ja kosketa - korvillaan, pidä hengitystä 2-3 sekuntia. Sitten kumartakaa voimakkaasti, laske kätesi vapaasti, rentoudu ja tehkää voimakas uloshengitys suustasi, ikään kuin lausutaan "ha" -tyylistä.Harjoitus toista 3-5 kertaa.

Näiden harjoitusten säännöllinen käyttö edistää kaikkien sisäelinten toiminnan normalisointia. Se auttaa sinua pitämään istuvuus ja armo monien vuosien ajan.

Kaikki tietävät, että on suotavaa hengittää ja hengittää nenän kautta. Mutta on aikoja, jolloin tätä "sääntöä" on loukattava. Esimerkiksi uinti, laulu ja tavallinen keskustelu. Hengityksen rakenne muuttuu ja fyysisellä rasituksella. Tarjoamme joukon erityisiä harjoituksia, jotka tarjoavat vahvistamista, koulutusta ja säätelevät vaikutuksia kehossa. Rytmi hengitys: uloshengitys on kaksi kertaa niin pitkä kuin hengitys.

Rytmihoitoinen hengitys pitkäaikaisen uloshengityksen kanssa. Ota pääjalka( o.c).Hengitä merkki tilille 2-3, exhale - 4-6.Vähitellen hengitä pidentää pisteet 4-5, ja exhale - 7-10.Tarkkaile rytmin selkeyttä.Toista harjoittelu 4-5 kertaa.

Tasainen hengitys aktivoimalla uloshengitys. Asentoon oh.a.ottaa syvään henkeä nenän läpi ja pitkänomainen, äärimmäisen täysi uloshengitys suun kautta, ikään kuin puhaltaa kynttilän. Toista 4-6 kertaa.

Puhdistava hengitys. miehittää.a. Ota syvään henkeä nenän läpi ja hengitä puolipuristettujen huulten läpi kolmella tai neljällä lyhyellä nykimisellä.Erityisen hyödyllisiä ovat nämä harjoitukset sen jälkeen, kun pitkä oleskelu on tukkeutunut huone, jossa on ohut ilma. Toista 3-4 kertaa.

Rauhoittava hengitys. Tämä harjoitus suoritetaan yleensä fyysisen rasituksen( vols) tai pysähtymisen aikana, kun annostellaan kävelyä tai lenkkeilyä.Hitaasti, syvällä hengityksellä, nosta kädet kaaria eteenpäin ja levitä niitä erilleen kämmenten ollessa ylöspäin. Samalla nosta päätä hieman. Hidas, täydellinen uloshengitys palaa lähtöasentoon, kun kädet ja pää käänteisesti liikkuvat.

Terveellisen elämäntavan tärkein edellytys on pakollinen ulkoilu ja liikunta.

Vapaa kävely on kohtuuhintainen optimaalinen liikunta.

Kuormitusaste riippuu kävelynopeudesta ja etäisyydestä.On hyvä käydä kävelyä koko perheen kanssa. Aloita, mene 1-2 km, sitten voit tuoda matkan 10 km äiti ja isä, ja lapsille ja isoäitien - jopa 3-4 km. Lämpötila hidas kävely - 60-70 askelta minuutissa( noin ZKM / h), keskipitkän - 90-120 askelta minuutissa( noin 5 km / h), nopea - 120-140 askelta minuutissa( 5-6 km/ h) ja nopein - yli 140 vaihetta minuutissa.