Aamuopetusta

Jos haluat kauniin hoikka hahmo ja hyvä terveys, tee voimistelu! Päivittäinen harjoittelu auttaa ylläpitämään kaunista ja iloista tunnelmaa: liikuntakasvatus kiihdyttää haitallisten aineiden vapautumista kehosta, parantaa verenkiertoa ja koulutetut ja joustavat lihakset kiristävät ihoa ja tukevat kehon kaikkia muotoja.

Aamuopetuksia on suositeltavaa tehdä raitisessa ilmassa tai ilmastoidussa huoneessa rytmimusiikin aikana 20-25 min.

Lataaminen alkaa kävelyllä.

1. Lähtöasento( IP) - jalat erillään, kädet olkapäille. Nosta kätesi ylös ja katso harja - inhale;palaa lähtöasentoon - uloshengitys. Toista 4-5 kertaa.

2. AI - päärunko( o.c.).Kädet eteenpäin, nousevat varpaillaan, hengitys;kädet alas ja vedä taaksepäin, taivutetaan eteenpäin, pidä 4-8 sekuntia - hengitä.

3. AI - jalat yhdessä, kädet vyössä, kallistus vasemmalle, oikea käsivarsi taivuta pään yli, harja napeilla - hengitys;ottaa ja.p.- hengittää.Toista kumpaankin suuntaan 3-4 kertaa.

4. AI-jalat erillään, oikea varsi ylhäällä vasemmalla alhaalla. Pyöreä liike kädet eteenpäin, sitten takaisin. Hengitys on mielivaltaista. Suorita jännitystä 5-7 kertaa kumpaankin suuntaan.

5. IP-o.a. Istu varpaissanne, polvillasi, kädet sivuille - hengitä;kestää.St.- hengittää.Toista 10-12 kertaa( vanhukset 2-3 kertaa, jos mahdollista).

6. AI-jalat toisistaan, kädet olkapäille - uloshengitys( käsivarret, kuten uimassa tyyliin rinnat), 5-6 kertaa.

7. AI-o.a. Kädet sivulle, jalka syrjään - hengitys;ottaa ja.p.- hengittää.Suorita rento, b-8 kertaa.

8. AI-makaa takana, kädet pitkin runkoa. Jalkojen pyöreä liike, kuten polkupyörällä.Liikkeet ovat mielivaltaisia, 16-20 kertaa.

9. Potilas takaa selkänsä, kädet ovat suoraan pään yli. Nosta jalat 10-15 cm ja pidä 4-b - hengästyttää;ottaa ja.p.- hengitys, 4-7 kertaa.

10. Vain miehille! I p.- istuu, kädet takana lattialla. Nosta altaan kädet ja jalat lepäämään, pidä 4-5 hengenvaarana.ottaa ja.uloshengitys, 4-7 kertaa.

11. Kävely on normaalia;sitten kävelee, kallistuu sukkia, kädet vyötäröllä;sitten jokaisen askeleen aallon kädet, sitten vasemmalle, sitten oikealle.1 min.

12. IP-o.a. Swing jalat ja kädet edestakaisin. Hengitys on mielivaltaista.10-14 kertaa jokaisella jalalla.

13. I.P. - jalkaa yhdessä, kädet vyötäröllä.Alhainen hyppää, jalat edestakaisin. Hengitys on mielivaltaista.30-95 s. Voit lopettaa harjoituksen 2-3 minuutin kävelyllä syvällä hengityksellä ja painottamalla täydellistä uloshengitystä.

Latauksen jälkeen tarkista sykkeesi. Sen ei pitäisi ylittää 110-120 lyöntiä minuutissa ikään riippumatta. Muista, että latauksen pitäisi tehdä "työtä" eri lihasryhmistä, piristää sinua, joten älä yritä "antaa parhaani" seitsemäs hiki.

Kaksi viikkoa harjoituksen aloittamisesta terveet ihmiset voivat suorittaa osan harjoituksista käsipainoilla, joiden paino on 1-1,5 kg tai laajennuksella. Muista: kun käytät voimisteluvälineitä, harjoittelun toistojen määrä vähenee 25-30%.

Aamukaharjoitusten jälkeen kovettumisen osat ovat erittäin hyödyllisiä.Tässä on yksinkertaisin menettely, josta varmasti nautit 30 sekunnin suihkulla. Varhaisilta päiviltä veden lämpötilan tulisi olla 35-36 ° C , ja sitten joka kolmas tai neljäs päivä vähentää sitä 1 ° C: n lämpötilassa.