Lasten fyysinen koulutus

Menimme kadulle. Viileä ilma piristää, ajaa unen jäänteet. Jos siellä on puisto tai leikkipaikka, aja siellä.Hidas, mitattu tahti, niin että voit ajaa voit jutella jotain mielenkiintoista.

Vaatteet eivät saa rajoittaa liikkeet, olla liian löysät tai päinvastoin, lähellä.Väsynyt sinä tai lapsi - mene kävelemään, tee muutamia hengitysharjoituksia. Pidä lepoa - mene taas.10-15 minuuttia tällaisesta ajetusta, sitten kävele niin, että hengitys rauhoittuu ja tee harjoituksia. Seuraavassa on joitain niistä:

1. "Potkurit". Pyöreä pyöriminen suorat kädet eteen- ja taaksepäin. Aloitamme hitaasti asteittaisella kiihdytyksellä maksimiin.

2. "Tarvitsemme polttopuun".H -kehykset hartioiden leveydellä, kädet lukossa. Nosta kätesi ylös ja taivuta eteenpäin, laske ne terävällä uloshengityksellä.

3. "Koivun kääntyminen". Jalat olkapään leveydellä, yläpuolella olevat kädet. Torso-torso vasemmalle oikealle, rungon pyöreä pyöriminen oikealle ja vasemmalle.

4. "Sammakko". Kyyhkyä ja hyppää ylöspäin, auttaen käsien heiluttaessa liikkeitä.

5. "Kuka on voimakkaampi?" Pidä kädet ja vauva rinnasi edessä.Yksi taipuu puolestaan ​​oikealle, sitten vasemman käden ja toisen kaikkien taistelujensa kanssa.

Nämä ovat vain arvioita harjoituksia. Voit kehittää mielenkiintoisempia.

Katsokaa, kuinka lapsi huuhdotaan, mitä hyvää mielialaa hänellä on, mitä ruokahalu on? Eikö se kannata uhrata puoli tuntia nukkua tähän?

Ja nuorten koululaisten harjoitukset( kuva 12) auttavat kehittämään : n oikeaa asentoa.

Yksittäiset harjoitukset voidaan sisällyttää päivittäiseen aamuriohjelmaan, ja koko kompleksille on varattava erityinen aika.1. Seiso seiselta yhdestä askeleesta, ja selkäsi siihen. Vasemmalle jalalle kärjessä, kosketa seinää kantapään kanssa, nosta suorat kädet sivuilta ylöspäin. Taivuta ja kosketa seiniä kädet hengittää.Paluu lähtöasentoon - uloshengitys. Tee sama harjoitus, aseta oikea jalka takaisin. Toista 8-10 kertaa.

2. Aseta jalat erilleen, vie voimakas tai tavallinen tikku metriä pitkin. Kun keppi takana takana olkapäät, pidä tiukasti se kädet taivutettu kyynärpäät, tehdä kehän kulmat vasemmalle vasemmalle ja sitten oikealle, katso suoraan eteenpäin. Hengitys on mielivaltaista. Toista 10-15 kertaa.

3. Taivuta kädet kyynärpäissä, liitä ne yhteen ja tartu sormillesi selän taakse. Vaihda sitten käsien asento. Toista 5-6 kertaa.

4. Pane kätesi pöydän reunaan asettamalla ne hartioiden leveydelle. Rungon ja jalkojen pitäisi muodostaa suora viiva. Odotan. Taivuta käsiasi, kosketa pöydän rintakehää, - hengitä.Hylkää - exhale. Toista 8-10 kertaa.

5. Aseta korot yhteen, sukat erilleen. Pään takana olevat olkapäät pidä kiinni taivutetuissa käsissä.Istu varpaissasi nostettaessa käsiä ylös. Pidä kehosi suorana, katso edessäsi. Palaa aloitusasentoon. Kyykytys, hengästy, lähtöasennossa - hengitä.Toista 15-20 kertaa.

6. Astu pystysuoraan, pitäen tikun alaslasketuissa käsissä pitkiä otteita.Älä taivuta käsiä, nosta kärkeä ylöspäin - hengitä ja siirrä se taakse selkäsi takana - hengitä.Siirrä sitten tikku alkuperäiseen asentoonsa. Toista 8 -10 kertaa. Kun käytät, kavenna kädensijaasi.

7. Istu tuolilla, varpaat tarttuvat kiinteään tukeen, kädet pään takana. Väännä takaisin, kun nostat kätesi ylös. Kosketa lattian käsiä ja palaa lähtöasentoon. Alhaalla kallistuksen taakse, ottakaa hengitys, alkuasennossa - hengästytä.Toista 8-10 kertaa.

8. Pyöreä liike suorilla kädillä taaksepäin ja eteenpäin. Katso suoraan eteen, käännä olkapäät. Nosta kädet, hengitä,

ja pudottamalla - hengitä.Tee harjoitukset suurimmalla amplitudilla. Toista 15-20 kertaa.

9. Astu askelta pois tuolista ja laita kätesi selälleen.Älä taivuta käsiä, tee neljä jousipyörää eteenpäin ja palaa sitten aloitusasentoon. Alkuvaiheessa - syvä hengitys, kaltevuuksien aikana - uloshengitys. Toista 8-10 kertaa.

10. Pidä kiinni pään takana kädet taivutettuina kyynärpäissä, kääntäkää hartiat, katsokaa eteenpäin. Kävele 3-5 minuuttia, varmista, että hengitys on syvää ja tasainen.