Fyysinen koulutus ja karkaisu

Liikuntakasvatuksen on kiinnitettävä yhtä paljon huomiota kuin aiempina vuosina. Tämä koskee ensisijaisesti voimisteluharjoituksia. Sarjat ovat suositeltavaa aloittaa erilaisia ​​hengityselinten liittyviä käsi kädessä jalostukseen tai nostaa ne ylös hengittää ja obhvatyvaniem kädet olkapäiden tai laskemalla ne alas suulla.

Jogging( 60 m), nopea kävely( 30 m) johtaa hengitysharjoitusten toistoon. Jälkimmäiset toteutetaan myös 1-2 voimisteluharjoituksen kautta. Tämä johtuu liikunnan lisääntymisestä ja lyhytaikaisen lepoajan tarpeesta.

Esteiden ylittäminen on monimutkaista aluksi niiden korkeammalla korkeudella, sitten peräkkäisellä järjestelyllä ja vuorottelevalla vaiheella.

Uusi harjoitus on "kevät".Kärsivä lapsi nostaa kätensä, jota aikuinen pitää harjalla. Käskyllä ​​lapsi hyppää aikuisen avustuksella ja heittää kevyesti jalkansa aloitusasentoon.

Kiipeäminen laatikkoon tai penkkiin 20 cm korkea ja irrottaminen niistä ilman kädet on seuraava uusi harjoitus. Kun olet hallinnoinut tätä toimintoa, voit opettaa lapsen makaavan selällään istua alas ilman kädet. Lapsi voi suorittaa tämän harjoituksen vain, jos hänen avattomansa kädet vahvistavat hänen päänsä.

Harjoitukset kehon lihaksille hajakuormituksen sääntöjen mukaisesti korvataan heittäen pallon molemmin käsin rintakehältä ja pään takaa. Jalkapisteen asettaminen vuorotellen( oikea ja vasen) siirtää kuorman alaraajojen lihaksille.

Finish-luokat lenkillä, energinen kävely ja vesihoito.

Fyysinen kuorma ei saa olla niin kevyt tai liiallinen. Vaikutusta kehoon on helppo hallita pulssilla. Harjoittelun alun ja lopun välisen taajuuden ero on 10 lyönnissä.Jos se on enemmän - kuorma on liikaa. Muuttumaton pulssi osoittaa harjoittelun puutetta. Tieteellisessä tutkimuksessa todettiin, että toisen vuoden lapsen pitäisi aktiivisesti siirtää 70%: n herätysaikaa, kolmannes - 60%.

Sisä- ja ulkokäyttöpelit ovat korvaamaton osa liikuntaa. Niissä nostaa fyysiset perusominaisuudet( voima, nopeus, kestävyys), eri kyvyt ja taidot paranevat.

Liikkuvat pelaajat ovat tärkeitä, ja ne ovat lasten yhteiskunnallista viestintää ja heidän sosiaalista sopeutumistaan. Yhteiset mobiilipelit puolustavat lapsia, opettavat häntä asettamaan toiveensa kollektiivin eduille. Ne edistävät rauhallista, tasapainoista käyttäytymistä, parantavat aineenvaihduntaa ja parantavat terveyttä.Sama tavoite pyritään ja karkaisutetaan. Iän myötä heistä tulee monimutkaisempia, monimuotoisempia ja muuttavat niiden vaikutusta kehoon. Aurinko, ilma, vesi ja liikkeet ovat tärkeimpiä kovettumisen tekijöitä tänä aikana. Lausutaan positiivinen vaikutus karkaisu tapahtumat antavat vain seuraavin kehittämä tiedemiesten-physiologists sääntöjä:

1. yksilölliset ominaisuudet jokaisen lapsen on ehdottomasti otettava huomioon suorittaessaan karkaisu menettelyjä.Löystyneelle lapset tarvitsevat virkistävä, jännittävä menettely( kylmempää vettä kevyempää vaatteita) ja innokkaaksi - tasapainotus menettely( lämpimämpää vettä ja ilmaa, pitkä kesto menettely).

2. Ärsyttävän vaikutuksen voimakkuus( ilman ja veden lämpötila, menettelyn kesto) tulee vähitellen nousta. Ilman ja auringon kylpyammeiden kesto tai nopeat lämpötilamuutokset voimakkaasti kasvavat voivat aiheuttaa kaikkein odottamattomimpia seurauksia taudin saamiseksi.

3. Karkaisutoimenpiteet on suoritettava keskeytyksettä kaikkina vuodenaikoina.2-3 viikon tauko päästää pääsääntöisesti kaiken kovettumisen, ja meidän on aloitettava alusta lähtien. Tämä pätee myös lapsiin, joilla on ollut tauon siirrettyyn tautiin liittyvien kovettumismenettelyjen suorittamiseen, ja niille terveille lapsille, joiden karkaisujärjestelmän hajoaminen tapahtui satunnaisista syistä.

4. Kaikki kovettumisvaatimukset pitävät viihdyttävänä lapsen positiivisen tunneolosuhteen taustalla. Heidät valitaan vanhempien ja piirin lääkärin nimenomaan jokaiselle lapselle.

5. aikana kovettumisen tarkoituksenmukaista käyttää useita fyysisiä aineita: kylmän, lämmön, mekaanisen altistumista ilman, veden, säteilytys näkyvän, ultravioletti-, infrapuna- säteitä.

6. korjata kapea stereotypiat karkaistu vain yksi alue lämpötilan muutoksista kovetusprosessi tulisi olla opettaa lasta erilaisia ​​voimakkuus ja kesto ärsykkeitä, kuten jäähdytys - heikko ja vahva, nopea ja viivästynyt ja lieviä ja valotusajan.

7. optimaalinen lapsiturvallisuutta syntyy, kun yhteinen vuorotellen karkaisu paikallista jäähdytystä ohjataan herkin vaikutuksia kylmän alueen( nenänielun, jalat, takaisin).

8. Suorita karkaisu menettelyjä käyttökelpoisia erilaisissa olosuhteissa lämmön tuotannon organismin lisäämään vastustuskykyä lämpötekijöitä ei vain lepotilassa, mutta eri moottorin toimintaa.

9. On tarpeen ottaa huomioon aikaisempi toiminta: vähentää jäähdytyksen jälkeen annoksen fyysisen, emotionaalisen ja henkinen stressi, muita epätavallisia ärsykkeitä, koukku jälkimmäinen vaikuttaa kielteisesti termovynoslivost.

Ei kovettamista voidaan aloittaa vain, jos lapsi on terve. Kun tulehduksellinen luonto poikkeaa ruuansulatuskanavasta tai muusta organonista ja järjestelmistä, on tarpeen suorittaa hoito. Aluksi on suositeltavaa opettaa lapsille paikallisia kovettumismenetelmiä ja sitten - yleistä.Heikentyneiden lasten karkaistessa jäähdytysvaikutuksen voiman pitäisi olla heikompi.

Esimerkkinä annamme jonkin ohjelman lapsen karkaamiselle kolmantena elämänvuonna.

Huoneen ilman lämpötila on 18-20 ° C.Ilmakylpy yhdistetään aamurenastukseen. Lapsi on pukeutunut tossut, pikkuhousut ja säiliö top. Pesu kylmällä vedellä kädet kyynärpäätä, kasvot, kaula ja yläraaja. Kävely- ja ulkoilupelit ilmassa 2 kertaa päivässä lämpötilassa vähintään miinus 10 ° C.Lämpimänä vuodenaikana nukkumaan raitisessa ilmassa. Sopivia aurinko kylpyjä, jotka kestävät 5-10 minuuttia 2 kertaa päivässä( 10-12 ja 15-17 tuntia).Vesiprosessit( suihkussa tai suihkussa) veden lämpötilan asteittaisella vähenemisellä 34 ° C: sta 26 ° C: seen. Veden lämpötila laskee 1 ° C viikossa. Jalkojen juoksuttaminen yhä kylmällä vedellä - 30 - 20 ° C, veden lämpötilan vähentämisohjeet ovat samat. Kaada jalkasi veteen yksi kerrallaan. Kun yksi jalka kaadetaan, toinen on kenkiä.Pesty jalka pyyhkiytyy, laitetaan päälle ja vasta sen jälkeen toinen jalka kaadetaan. Tämä tekniikka auttaa välttämään tapaturmia.

Hygieeninen kylpy, jonka veden lämpötila on 36 ° C, valmistuu upottamalla vettä 34 ° C: n lämpötilassa. Uinti joessa, järvi, meri, lapset sallittu 2 vuoden jälkeen, kerran päivässä, jos ilman lämpötila on vähintään 25 ° C, vesi - vähintään 23 ° C, ja sää on tyyni. Uimisen kesto - enintään 5 minuuttia. Veden syvyys ei saa olla suurempi kuin vyötärö vyötäröön. Kun uimassa lapsi avoimessa säiliössä, aikuisen on osallistuttava suoraan. Uimisen jälkeen vauvan pitäisi käyttää valkoista panamaa ja katsoa, ​​ettei hänen oleskelu auringossa kestäisi.

lapsen yöpyä rannalla on usein myydään ja käytetään rantajalkineet: . "Flops" pehmeä veistetty tossut synteettisistä materiaaleista tehdyt jne Tämä kenkä, kätevä ranta, ei pitäisi käyttää väärin niin tasainen pohja lisää merkittävästi kuormitusta puutteellisuudenjalkojen vahvistettu kaari, voi johtaa ligamenttilaitteen lieventämiseen ja litteiden jalkojen kehittämiseen.

Hyvä karkaisumenetelmä on kävely paljain jaloin. On välttämätöntä kohdata lapsi asteittain. Ensinnäkin, voit antaa hänen olla kuin lämpimässä huoneessa matolla, sitten sukat lattialla ja vasta sitten laittaa lattialle avojaloin. Kesällä vauva voi kävellä paljain jaloin lämpimällä hiekalla ja ruoholla. Kuitenkin jatkuva paljain jaloinne sekä pehmeät tossut, joilla ei ole kantapäätä, ovat vaarallisia, koska lantionkestävyys on mahdollinen.

Sammutusaktiviteetteihin voidaan liittää lasten vettä.Itse asiassa tämä on paikallisen käden kylpyamme. Tällaisen pelin kesto ei saa ylittää 15-20 minuuttia 28 ° C: n vedenlämpötilassa lantiossa. Sen saa toistaa 2-3 kertaa päivässä.

Kovettumistoimenpiteet ovat hyödyllisiä yhdistääkseen perinteisiin hygieniaan. Esimerkiksi kesällä kävellessä lapset pese jalat lämpimällä vedellä ja saippualla. Sen jälkeen on hyvä kaataa ne viileään veteen, pyyhkiä kuivaksi, hiero ihosi hieman punoitusta.

Tyhjennysvaikutusta antavat vaaleat vaatteet, pesu viileällä vedellä, paikalliset vedenkäsittelytavat. Erittäin tehokas kontrasti, joka käyttää jalat vuorotellen lämpimän kylmän veden kanssa. Kaada jalka ja tavallisesti 2 / s sääriluun ensimmäinen 6-8 sekuntia vedellä 38 ° C: ssa, minkä jälkeen 3-4 sekuntia vahva lasten vedellä 18 ° C, usein huonosti, kovettamaton - 28 ° C: ssaKun kaatamalla jalat vahva lasten vesi vuorottelevat 4 kertaa( 38 ° C - 18 ° - 38 ° -18 ° C), ja heikentynyt, usein huonosti, - 3 kertaa( 38 ° C - 28 ° -38 ° C: ssa).Jäätymisen jälkeen jalat hierotaan kunnes valo punoittaa. Kuten nähdään, lapsen karkaisuvälineet ovat jokaisen perheen käytettävissä.

Kahden ja puolen vuoden kuluttua on suositeltavaa opettaa lapsi pestä kylmällä vedellä hanasta. Voit tehdä tämän, hänen täytyy laittaa eteen pesuallas tuolin, kiivetä häntä, roll up your hihat, Wet kädet huolellisesti heidän vaahdossa, hieroa jokainen varvas, huuhtele vedellä ja pyyhi omat pyyhe, roikkuu korkeudella niin, että lapsi voisi helposti. Menettely pesuun pitäisi ensin osoittaa muutaman kerran, jotta lapsi muistissa se myöhemmällä tarkistaa, hän oppi sen, eikä loukkaa onko pesun aikana.

Kolmekymmentä ikävuoten seksuaalinen uteliaisuus ilmenee, kun he haluavat tutkia ja tuntea seksuaalisia elimiään. Kiinnostus seksuaalisista asioista on yleinen ilmiö, joka perustuu universaalin tiedon haluun. Siksi on luonnollista, että esikoululaiset, moni nuorempi, kysyvät usein vanhemmat kysymyksiä seksistä eroista, ja miten saada lapsia. On mahdotonta välttää vastauksia näihin kysymyksiin, vaikka vastauksia ei ole helppoa. Se vaatii paljon tahdikkuutta. Tyydyttää uteliaisuutta lapsi on parempi luottaa henkilökohtaisessa keskustelussa antaa hänelle todellisen osatiedon yksinkertaistetussa muodossa.