Kaloreita valmiita aterioita( 100)
Koristele ^
| nimi | kcal | Proteiinit | Rasvat | Hiilihydraatit |
| perunamuusia.maito | 65,0 | ? | ? | ? |
| pasta keitetään | 103,0 | 3,3 | 0,7 | 22,3 |
| kortteja sose.maito ja voi | 85,0 | ? | ? | ? |
| vermicelli kananmunalla paista.sienet | 133,4 | 4,3 | 3,1 | 21,7 |
| perunat paistettu( öljy vähän) | 154,7 | 2,1 | 8,3 | 17,0 |
| perunoita | 303,0 | 3,3 | 15,0 | 42,8 |
| pilaf lihatonta sieni( vähärasvainen) | 119,0 | 3,1 | 2,9 | 19.6 |
Salaatit ^
| nimi | kcal | proteiinit Rasvat Hiilihydraatit | ||
| salaatti Praha | 140,0 | ? | ? | ? |
| salaatti Juurikasraakasokerin-porkkana voita | 60,0 | ? | ? | ? |
| salaatti eksoottisia sieni-kana-ananas-majoneesia | 93,1 | 0,1 | 1,7 | 3,6 |
| kurkku salaatti kerma | 33,0 | 1,0 | 2,2 | 2,8 |
| salaatti kaali öljy | 67,0 | 1,6 | 4,7 | 7,0 |
| salaattiporkkanat ja omenat | 59,0 | 1,0 | 0,3 | 16,6 |
| vihannessalaattia jogurtti | 35,0 | 1,7 | 0,6 | 7,0 |
| salaatti kurkut ja tomaatit | 32,0 | 1,1 | 1,8 | 3,6 |
| salaatti kiinankaali majoneesi | 94,0 | 1.6 | 8.1 | 6.0 |
| vihannessalaattia majoneesi | 192,0 | 2,9 | 16,5 | 10,9 |
| hedelmäsalaattia | 103,0 | 0,5 | 0,3 | 25,9 |
| salaatti sillin alle turkin | 183,0 | 1,5 | 16,8 | 6,5 |
keitot ^
| nimi | kcal | Proteiinit Rasvat Hiilihydraatit | ||
| keitto kanaliemi - lautasen( 275 g). | 31,0 85,3 | ? ? | ? ? | ? ? |
| borssikeitto punainen | 32,0 | 2,0 | 1,4 | 3,3 |
| Ukrainian borsch | 36,0 | 1,9 | 0,6 | 6,9 |
| punajuuri | 29,0 | 1,5 | 1,7 | 2,5 |
| hernekeitto | 66,0 | 4,4 | 2,4 | 8,9 |
| sienikeittoa | 26,0 | 1,3 | 1,8 | 1,3 |
| keitto herneiden | 57,0 | 3,2 | 1,2 | 11,2 |
| kukkakaali keitto | 27,0 | 1,6 | 0,5 | 4,9 |
| perunakeitto | 38,0 | 1,4 | 1,1 | 6,6 |
| peruna keitto smetana | 47,0 | 1,5 | 1.9 | 6.5 |
| sipulikeitto | 44,0 | 1,4 2,7 4,0 | ||
| kasvissosekeitto | 28,0 | 1,4 1,1 4,3 | ||
| kasviskeitto kerma | 43,0 | 1,7 1,8 6,2 | ||
| keitto riisimaitoa 3,2% | 66,0 2,7 2,1 | 9,1 | ||
| keitto vermicelli maito- 3,2% | 66,0 | 2,9 | 2,3 | 8,5 |
| tomaattikeitto | 11,0 | 1,0 | 0,1 | 2,1 |
| papukeitto | 63,0 | 4,0 | 1,8 | 10,0 |
| suolaheinä keitto | 40,0 | 1,6 | 2,5 | 2,9 |
| keitto | 31,0 | 1,7 | 2,1 | 3,2 |
| keitto hapan | 22,0 | 1,4 | 1,2 | 1,6 |
| hash lihaa Kvassin | 52,0 | 2,1 | 1,7 | 6,3 |
| hajauttavat kefir | 47,0 | 3,1 | 1,9 | 4,3 |
| suolavedessä koti | 46,0 | 1,1 | 1,7 | 6,4 |
| korva | 46,0 | 3,4 | 1.0 | 5,5 |
Pääruokia ^
| nimi | kcal | Proteiinit Rasvat Hiilihydraatit | ||
| Solyanka-erä naudanlihaa tomaattipyrettä | 100,0 | ? | ? | ? |
| vuoka perunoiden ja Pangasius | 112,7 | 8,0 | 2,5 | 9,3 |
| laiska kaalikääryle | 124,4 | 1,7 | 3,6 | 7,5 |
| bigos | 119,0 | 5,1 | 9,9 | 3,9 |
| pippuria täytetty lihaa ja riisiä - kpl.(250g.) | 160,0 400,0 | 4,4 0,0 | 10,6 0,0 | 13,7 0,0 |
| risotto lihan ja kasvisten | 185,0 | 6,6 | 10,0 | 18,3 |
| munat | 119,0 | 9,8 | 8,7 | 0,5 |
| ruukut perunaa ja vihanneksia,sianlihaa ja smetanaa( öljytön) | 127,6 | 5,8 | 8,2 | 7,4 |
| paprikat täytettyjä fetajuusto ja tomaattia | 119,8 | 5,2 | 8,3 | 6,0 |
vilja keitettyä puuroa ^
| nimi | kcal | Proteiinit | Rasvat | Hiilihydraatit |
| Kuvio mureneva | 113,0 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| tattari puuro mureneva | 163,0 | 5,9 | 1,6 | 80,3 |
| tattarirouheen sieniä ja voita | 112,1 | 3,1 | 2,1 | 15,2 |
| puuroamannasuurimot maito- ja voita - lautasen( 200g.) | 128,3 256,6 | ? ? | ? ? | ? ? |
| puuroa kauramaidosta | 105,0 | 3,2 | 4,3 | 14,2 |
| puuroa kaura vesi | 84,0 | 2,9 | 1,4 | 14,8 |
| tattarirouheen viskoosi vesi | 90,0 | 3,2 | 0,8 | 17,1 |
| puuroa semolinan maito | 98,0 | 3,0 | 3,2 | 15,8 |
| vilja semolinan vesi | 80,0 | 2,5 | 0,2 | 16,8 |
| Ohrarouhepuuro mureneva | 106,0 | 3,1 | 0,4 | 23,0 |
| vilja vehnä viskoosi vesi | 90,0 | 3,0 | 0,7 | 17,0 |
| hirssi puuroa mureneva | 135,0 | 4,7 | 1,1 | 26,1 |
| riisipuuro maito | 97,0 | 2,5 | 3,1 | 16,0 |
| riisipuuro veden | 78,0 | 1,5 | 0,1 | 17,4 |
| pavut keitettiin | 123,0 | 7,8 | 0,5 | 21,5 |
| kaurahiutaleita maitoa ja sokeria | 76,0 | 3,2 | 3.3 | 8,6 |
| Mannapuuro maitoa ja sokeria | 77,0 | 3,1 | 3,0 | 9,4 |
kalaruoat ^
| nimi | kcal | Proteiinit Rasvat Hiilihydraatit | ||
| tilapia, paistettu taikina | 227,8 | 4,7 | 5,8 | 13,0 |
| cutlets lohta riisiä ja 20% juusto - kappaletta.(75 g). | 216,3 162,2 | 21,7 16,0 | 9,5 7,0 | 10,9 8,0 |
| lyyraturskasaaliit kevyt majoneesi | 121,0 | ? | ? | ? |
| kiilto savustettu kala | 151,0 | 12,9 | 10,6 | 1,2 |
| kera kalastaa | 112,0 | 14,2 | 2,6 | 8,8 |
| karppi hyytelöity vihannekset | 136,0 | 26,1 | 2,9 | 2,1 |
| karppi keitetty | 102,0 | 16,0 | 3,7 | 2,0 |
| pihvejäkala | 259,0 | 14,9 | 17,8 | 10,9 |
| lohi kuullota | 380,0 | 21,1 | 31,4 | 4,1 |
| turskaa vihanneksilla | 117,0 | 15,6 | 4,9 | 3,9 |
| turskafileet, leivitetty | 373,0 | 19,1 | 15,8 | 14,6 |
| lohta, haudutettuaffPatenttihakemuksissa 10% | 201,0 | 18,3 | 12,3 | 3,0 |
| mousse savustettua lohta | 168,2 | 16,1 | 10,5 | 1,3 |
Siipikarja ^
| nimi | kcal | Proteiinit Rasvat Hiilihydraatit | ||
| kanaa omenat ja majoneesia | 235,0 | 17,1 | 17,3 | 1,6 |
| kanaa, paistettua omassa.rasva | 266,0 | 24,0 | 21,0 | 0,0 |
| kana juusto taikina | 354,0 | 40,5 | 18,0 | 7,0 |
| kanaa | 153,0 | 30,4 | 3,5 | 0,0 |
| broilerin ananas ja juustoa | 423,0 | 44,0 | 22,0 | 12,5 |
| kanafilee sieniä ja sipulia kermassa | 137,0 | 12,4 | 8,2 | 3,0 |
| kanaa paistettu majoneesia | 257,0 | ? | ? | ? |
| pastrami kana | 157,0 | 26,0 | 6,1 | 0,0 |
| kana( pata) kerman | 205,0 | 23,7 | 11,8 | 1,1 |
| paistettua kanaa juusto | 205,0 | 16,0 | 12,1 | 8,8 |
| paistettua kanaa ja sieniä | 180,0 | 13,8 | 10,2 | 9,1 |
| leuat kana | 382,0 | 19,9 | 27,8 | 14,3 |
| kanakyljykset leivitetty | 247,0 | 19,7 | 15,7 | 7,6 |
| kana lihahyytelö | 192,0 | 27,3 | 8,9 | 1,2 |
| medaljongit kalkkuna | 247,0 | 18,6 | 17,9 | 3,4 |
| kanaa ja kasviksia | 99,0 | 7,6 | 6,4 | 4,6 |
| kanaa paistettua | 179,0 | 16,4 | 12,7 | 0,1 |
Liha ^
| nimi | kcal | Proteiinit Rasvat Hiilihydraatit | ||
| kananmaksa smetanan | 245,0 | ? | ? | ? |
| hyytelö maaseudulla | 330,0 | 8,0 | 32,5 | 2,5 |
| naudanlihaa keitetyt | 254,0 | 26,0 | 17,0 | 0,0 |
| vartaat sianlihan | 324,0 | 26,5 | 23,1 | 0,0 |
| leike | 366,0 | 18,0 | 32,6 | 0,0 |
| vasikanpaisti | 192,0 | 20,1 | 11,8 | 1,7 |
| alan cutlets korppujauhoja | 364,0 | 27,1 | 21,3 | 17,4 |
| roulade vasikan | 250,0 | 16,2 | 14,6 | 14,3 |
| alan pata | 103,0 | 12,5 | 4,0 | 4,0 |
| leuat sianlihaa | 195,0 | 10.4 | 16,1 | 2,6 |
| kyljykset sianlihaa vihanneksilla | 199,0 | 10,7 | 16,0 | 4,3 |
| sianlihapaisti | 225,0 | 11,4 | 19,8 | 1,2 |
| kyljykset pekonia, leivitetty | 351,0 | 19,0 | 24,1 | 15,9 |
| jalat sianlihan aspic | 202,0 | 16,9 | 14,9 | 0,8 |
| kylkiluun porsaanpata | 210,0 | 7,9 | 19,2 | 2,2 |
| paistettua pekonia | 291,0 | 30,4 | 18,7 | 0,7 |
| Porsaanpaisti | 278,0 | 15,4 | 24,4 | 0,0 |
| sianliha keitetty | 364,0 | 22,6 | 30,0 | 30,1 |
| porsaanpihvi | 472,0 | 21,7 | 42,7 | 1,5 |
| stroganoffin | 219,0 | 19,5 | 14,3 | 3,7 |
| naudanlihan lihapullia | 103,0 | 13,6 | 4,3 | 2,4 |
| härän maalaismainen | 258,0 | 19,4 | 19,6 | 1,6 |
| naudanliha goulash | 148,0 | 14,0 | 9,2 | 2,6 |
| paahtopaisti haudutettua naudanlihaa | 156,0 | 15,8 | 9,5 | 2,0 |
| pihvi naudan + porsaan | 284,0 | 13,0 | 21,1 | 11,8 |
Pikaruoka ^
| nimi | kcal | Proteiinit | Rasvat | Hiilihydraatit |
| hampurilainen lihaa ja juustoa | 214,0 | 13,4 | 12,1 | 14,4 |
| hampurilainen kala | 227,0 | 10,4 | 10,8 | 23,8 |
| hampurilainen kanan | 264,0 | 10,4 | 13,0 | 28,2 |
| hampurilainenMcDonald - kappaletta | 229,8 | 11,0 | 8,0 | 27,0 |
| cheeseburger McDonald - kappaletta | 264,6 | 13,0 | 11,0 | 27,0 |
| Big Mac McDonald - kappaletta | 431,4 | 22,0 | 22,0 | 35,0 |
Sushirullaa ^
| nimi | kkl | Proteiinit Hiilihydraatit Rasvat | ||
| avokado telan | 140,0 | ? | 5,7 | ? |
| rullaa California | 403,0 | 16,2 | 14,5 | 51,5 |
| rulla kurkkua | 136.0 | ? | ? | ? |
| rulla mausteinen tonnikala | 290,0 | ? | 11.0 | ? |
| rulla lohta ja avokado | 304,0 | ? | 8.7 | ? |
| rulla tonnikalaa | 184,0 | ? | 2.0 | ? |
| rulla ankerias ja avokado | 372,0 | ? | 17,0 | ? |
| rullat Philadelphia | 390,0 | 23,4 13,3 44,2 |
Katso myös taulukko arvioida proteiinin laatu - sulavuus, kierrätys, biologinen arvo, assimilaatio nopeus ja tehokkuus