Kuinka tulla kokenut

Lataamisen jälkeen - pyyhkimällä märällä pyyhkeellä.Veden lämpötila, jossa pyyheliinaa käytetään, on oltava niin kuin haluat. Pyyhi kaula, olkapäät, kädet, runko, pyyhi nämä ruumiinosat kuiviksi. Jatka märkäpyyhintä - vatsa, pakarat, jalat( menettely kestää 1-2 minuuttia).Vähennä veden lämpötila asteittain vesihöyryä kohti.

Kun olet valmistautunut pyyhkimällä, kaksi viikkoa myöhemmin alkavat nukahtaa. Veden lämpötila valun aikana tulisi olla 34-35 ° C asteittain vähentää sen 10-12 ° C viimeistely menettelyä trituroitiin pyyhe kunnes tunne lämpöä.

Erityisesti hyviä tuloksia kehon vahvistamiseksi antaa jalkojen kovettumisen. ensimmäisen suoritusmuodon - öisin pesuvesi lämpötilassa 28- 30 ° C, sinä vähitellen laski 1-2 °, kunnes ne tuovat 12-15 ° C: ssa jalat pidä ensin veteen 1 minuutin ajan, minkä jälkeen päivän ajan lisäysjopa 3 min. : n toinen versio - laita kaksi lantiota kuumaan( 35 ° C) ja kylmään( 20 ° C) veteen. Laske ensin jalat ensin kuumaan, sitten kylmään veteen 2-3 kertaa. Viikoittain nostaa kuuman veden lämpötila yhdellä asteella. Ja niin - jopa 40-42 ° C;Kylmän veden lämpötilaa vähennetään yhdellä asteella, jolloin se tulee 15 ° C: seen. Pidä jalat kuumassa vedessä 2-3 minuuttia kylmässä vedessä - 30 sekuntia.

Uimistaminen jääveteen, -tiedemiehet uskovat, aktivoivat kaikki fysiologiset prosessit kehossa ja täydentävät sitä täysin. Jos kuitenkin päätät tulla mursuoksi, muista kuulla lääkäriltä.On parempi tehdä "mursu" ei erikseen, vaan talvikauhaosastolla, joka on jatkuvassa lääketieteellisessä valvonnassa. Monissa potilailla ja iäkkäillä, erityisesti naisilla, vaikea jäähdytys voi aiheuttaa häiriöitä sisäelinten toimintaan ja sen sijaan, että he tekevät hyvää haittaa. Ei ole hyväksyttävää hypothermia ihmisille, joilla on äskettäin ollut sydäninfarkti, joka kärsii vakavasta munuaissairaudesta.

Kaikkien kovettumisen - asteittaisuuden ja johdonmukaisuuden perussäännöt - on noudatettava tässä.Valmistaudu talvi uinti on parempi kesästä, päivittäin uiminen joella tai järvellä, lampi, ja sitten pidentää uima-kausi koko vuoden. Voit aloittaa talvella. Mutta tämä vaatii kotivalmistelua ja läsnäoloa lähelle jääreikää, lämpimän huoneen vielä parempaa - lämmin suihku tai kylpyamme. Kylmällä suihkulla tai kylpyammeella säännöllisesti kotona ja täydentämällä ilma- ja lumityövoimakkuuksilla voit helposti uida kylmässä vedessä ilman suuria vaikeuksia. Tietenkin ne on yhdistettävä intensiivisiin fyysisiin harjoituksiin. Vaikka oletkin murhia, jolla on kokemusta, ei ole välttämätöntä hyväksyä jäätyneitä kylpyjä.Uimisen välinen aika määräytyy sen ajan, joka on välttämätön organismin fysiologisten toimintojen täydellisen palauttamisen kannalta. Kylvötaajuus on kääntäen verrannollinen "kylmään kuormitukseen": sitä pienempi on, sitä useammin kylpy on;Mitä suurempi kuorma, sitä harvemmin ne ovat.

"Kylmän kuormituksen" arvo riippuu jääveden ja kylmän ilman aikana käytetystä ajasta sekä lääkäreiden kovettumisasteesta.

Voit aloittaa talven uinnin milloin tahansa, 16-70-vuotiaana. Kuitenkin, kun ratkaiseminen ongelma kovettuminen ja jäävesi, huomioi paitsi fyysinen, mutta myös psykologinen valmius tähän.

Jos polttava jääkylmää vettä et pelkää - sukellus. .

Miten kovettua lapsen ensimmäisten elinkuukausien? Ensimmäinen säilyttää huoneen lämpötila ei ole korkeampi kuin 20-22 ° C. kylmä tuulettaa kahden tunnin välein, mutta niin, että ilmastuksen jälkeen lämpötila ei laske alle 20 ° C: ssa Kun lämpöä ulkona - keväällä ja kesällä, lisäksi, -yleensä yritä olla sulkematta ikkunaa, päivä tai yö.Varmista kuitenkin, ettei vetoja ole.

Vaihdettaessa vaippoja, älä kiirehdi kääritä vauvaa. Alkaen 2-3 viikkoa, anna hänelle useita kertoja päivässä nukkumaan hetkeksi, kaksi. Nämä ensimmäiset ilmakylvet ovat kovettumisen alku. Mutta mikä tärkeintä - kävelee. Keskellä kaista kylmänä vuodenaikana ensimmäistä kertaa tehdä vastasyntyneelle kävelemään 5 10 minuuttia voi olla kolmannen elinviikon, jos sää on tuuleton ja ilman lämpötila ei ole alle -10 ° C voi alkaa kulkea aikaisemmin lämpiminä kuukausina. Vähitellen, päivittäin, kävelee kestoa 3-5 minuuttia. Kun lapsi kääntyy kuukaudeksi, hän voi jo käydä noin tunnin ajan. Muistutamme: kävelemään, eikä olla "huoneen" rattaissa, jossa on kohotettu pää, ja jopa suljetun kasvot.

Erittäin kätevä, jos sinulla on parveke. Mutta silti pitää mielessä, että liikkeessä oleva ilma( kun rattaat rullaa kadulla) edistää paremmin karkaisua. Lisäksi parvekkeet ovat lujia luonnoksia. Ja toinen asia: kun lapsi on hieman vanhempi, olisi toivottavaa saada( ja pitäisi!) Älä vain olla pyörätuolissa, etsii hänen eteensä, mutta todella "kävellä", katsot taivaalle, puut, ohikulkevia ihmisiä, linnut lentävät mennessä.

Lapsi, joka oppii vain kävelemään, on kätevää ajaa pylvään

-piirustuksen tai -putken avulla( kuva 11).

Äiti ottaa rintatangon yläosasta ja lapsi pitää molemmat kädet molemmilla kädillä.Äiti ei tarvitse taipua, hän ei väsy, mutta lapsi ei kietoa selkärankaa. Jos laitos

rattaat laittaa kelkka, sitten vauvan kanssa kuljetettavaksi juoksijat voivat helposti kävellä pehmeässä lumessa.

Märkä hankaus - erinomainen keino kovettumiselle, eräs voimakkaimmista vaikutuksista lasten kehoon. Aloita pyyhkiminen voi olla aikaisintaan 7 kuukautta. Mutta ensimmäinen vauva tottuneet kuiva pyyhkimällä : noin viikon päivittäinen runko hankaa kuivalla flanelli tai villakangas, kunnes iho muuttuu punaiseksi.Älä vain ota liikaa pois, älä aiheuta kipua lapselle, menettely olisi hauskaa. Heti kun he huomasivat, että iho punoittaa nopeammin kuin ensimmäisinä päivinä, kosteuspyyhkeet voivat alkaa. Ompele vanha pyyhe vanha pyyhe. Kostuta lämpimässä ( 34 - 35 ° C) vedessä, purista ja pyyhi ensimmäinen rinta-, maha-, takaisin, ainakin käsissä ja jaloissa, joka kattaa loput vaipan. Pyyhi kuivaksi pehmeällä pyyhkeellä välittömästi, peitä vaipalla. Vähennä asteittain veden lämpötilaa, jolloin se tulee vuoteen ennen 30 ° C. Ole tarkkaavainen! Jos sinulla on hanhi, lopeta välittömästi hankaus.

8 kk: n ikäisten lasten kuumina kesäpäivinä on mahdollista kaataa vettä kasteluvedestä lämmin auringossa ilmassa.

Aurinko vauva on välttämätön. Mutta kohtuullisina annoksina ja tietyt turvallisuusmääräykset huomioon ottaen. Keväällä auringossa on erityisen paljon - enemmän kuin kesällä - ultraviolettisäteitä, juuri niitä, jotka varoittavat ja hoitavat rikkiä.Ota ne kiinni! Laske rattaiden yläosaa, avaa vauvan kasvot, varmista, että säteet eivät pääse suoraan silmiin. Mutta kesällä lämpötilassa 25 ° C ja yli, ole varovainen auringon kanssa. Piilota lapsesi suoralta auringonvalolta, yritä laittaa vauvanvaunu puiden varjossa. Sunbathing voidaan tehdä vasta sen jälkeen, kun lapsi kääntyy vuotta vanha. Miten? Tiukasti minuutin, puolen tunnin kuluttua aterian jälkeen. Parempi aamulla tai päinvastoin, myöhään illalla, 16 tunnin kuluttua. Aloita 1-2 minuuttia ja lisää joka toinen päivä minuutti.Älä irrota vauvaa välittömästi alastomaksi, ensin korvata aurinko vain jalat, seuraavana päivänä mahalaukku, sitten selkä, rintakehä, kädet. Vain kuudennessa päivänä

: ssä, anna vauvan ylpeä auringossa alastomana, yritä kääntää sitä vuorotellen selälleen tai vatsaan. Aurinkokylpy ei saisi kestää yli 5-6 minuuttia. Peitä aina lapsen pää panamaan, jonka reunat tai visiiri suojaavat silmiä.Toinen hienovaraisuus: vaaleat ja punahiuksiset lapset ovat erityisen herkkiä auringonvalolle, he eivät syty hyvin, mutta nopeasti ylikuumenee. Ole varovainen! Jos lapsi muuttuu punaiseksi, hikeeksi tai vaihtoehtoisesti ryppyyn, jäähdytys ilmestyy välittömästi varjoon!